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In diesem Falle können Sie bis zu 20 Tabletten nach dem Training zu Ihrem Proteinshake kauen. Der Vorteil ist hier, dass Sie die Tabletten bequem in der Hosentasche transportieren können! Post-Workout Kohlenhydrate # 5: Fertige Kohlenhydrat / Proteinpulverpulver (z. B. Weight Gainer) Weight Gainer sind eine hervorragende Quelle für Post-Workout Kohlenhydrate. Meist enthalten Sie schnell verdauliche Kohlenhydrate & Protein im Verhältnis 2:1. Hier sollten Sie auf die Nährwerte achten. Idealerweise sollten Sie soviel Pulver nehmen, bis Sie ca. 80g Kohlenhydrate und 40g Protein erhalten (d. h. unter Umständen Waage benutzen). Achten Sie aber auch auf die Zutatenliste. Vorzugsweise sollte der Weight Gainer Dextrose, Maltodextrin, Vitargo oder Saccharose enthalten. Vermeiden Sie fruktosehaltige Inhaltsstoffe. Insulinspiegel nach dem training 2019. Post-Workout Kohlenhydrate # 6: Weißbrot Eines der schnellsten Kohlenhydratquellen in Form von fester Nahrung ist Weißbrot. Eine Scheibe enthält ca. 15g schnell verdauliche Kohlenhydrate.
Speichert der Körper mehr Fett, als er verbrennt (durch übermäßiges Essen), dann werden wir dicker. Verbrennt er mehr Fett, als er aufnimmt (durch mehr Bewegung oder weniger Essen), werden wir schlanker. Insulinspiegel kontrollieren und Fettspeicherung vermeiden Um die Fettverbrennung zu aktivieren, ist ein niedriger Insulinspiegel sehr wichtig. Insulinspiegel nach dem training camp. Je länger der Insulinspiegel niedrig ist, desto länger kann der Körper Fett verbrennen. Essen wir nun alle 2 bis 3 Stunden etwas, wird auch immer wieder der Insulinspiegel erhöht, um die Glucose aus dem Blut in die Zellen zu schieben. Dadurch geht der Körper immer wieder in den Fettspeichermodus über. Die Fettverbrennungsphasen werden seltener erreicht. Um die Fettspeicher- und Fettverbrennungsphasen in einem Gleichgewicht zu behalten, ist es deshalb sinnvoll, vor dem Schlafegehen bis zur ersten Mahlzeit des nächsten Tages eine längere Essenpause einzulegen. In dieser Zeit kann der Insulinspiegel sinken, die kurzen Fettverbrennungsphasen während des Tages nachholen und während dieser Zeit in die Fettverbrennungsphase übergehen.
Auf Dauer sorgt das für Muskelabbau. Deshalb macht es nach dem Training Sinn, dass katabole Umfeld schnellstmöglich in ein Anaboles umzuwandeln - also Cortisol gegen Insulin zu "tauschen". Das erreichen wir, indem wir viele simple Kohlenhydrate (oder leucinhaltiges Protein) auf einmal zu uns nehmen. Das ist der bekannte Shake nach dem Training. Warum die Blutzuckerwerte nach dem Sport ansteigen – Staeffs (er)Leben mit Diabetes. Ein weiterer Vorteil ist, dass die Muskelzellen nach dem Training sehr empfänglich für die Kohlenhydrate sind und diese wie ein trockener Schwamm aufsaugen, den man in eine volle Badewanne wirft. Idealerweise kombinierst du also 0, 5g Maltodextrin pro 1KG Körpergewicht mit 40g Whey In deinem Shake, um einen hohen Blutzuckeranstieg zu erzeugen und Cortisol zugunsten von Insulin zu verdrängen. 2. Vor dem Schlafengehen Beim zweiten Szenario geht es darum, Insulin gezielt zu vermeiden. Erinnere dich zurück: Wenn wir einen hohen Insulinspiegel haben, kann unsere Fettverbrennung nicht richtig funktionieren. Auch das können wir gezielt zu unseren Gunsten ausnutzen.