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Vorne streckst du deine Arme wieder nicht vollständig und zurück gehst du soweit wie möglich. Aber nur so weit, dass das Gewicht immer in der Luft bleibt. 3) Butterfly Maschine Vor- und Nachteil: Der Vorteil gegenüber der nachfolgenden Kabelzug Variante ist, dass die Körperhaltung an der Butterfly Maschine leichter ist. Die leicht angewinkelten Hand- und Ellenbogengelenke sind jedoch schwieriger als beim Bankdrücken. Zielmuskeln: Von den Butterfly Muskeln ist der große Brustmuskeln ebenfalls der Hauptzielmuskel. Die Nebenzielmuskeln sind zuerst die vorderen Schultern, dann der Sägezahnmuskel und zuletzt unser Bizeps. ᐅ Brustmuskeln aufbauen - Top 10 Übungen (Bilder + Videos). Haltung: Die Ellenbogen- und Handgelenke winkelst du leicht nach innen, damit du sie nicht überlastest. Ansonsten bleibst du aufrecht sitzen und führst lediglich die Arme vor und zurück. Ausführung: Nutze die senkrechten Griffstücke und führe sie mit der korrekten Armhaltung langsam nach vorne. Vorne sind deine Hände fast zusammen und du gehst dann langsam wieder zurück. Nach hinten gehst du wieder sehr weit, ohne dass sich das Gewicht unten absetzt.
Frauen, die mehr möchten, dürfen mit entsprechend geringerem Gewicht die gleichen Übungen wie die Männer ausführen. Sorgen, dass regelmäßiges Brustmuskeltraining bei Frauen zur Vergrößerung oder Reduktion der Brust führt, sind vollkommen unbegründet. Weibliche Brüste bestehen überwiegend aus Bindegewebe und Fett, sodass das Training keinen unmittelbaren Einfluss auf die Körbchengröße hat. Wie baue ich mein Brustmuskeltraining in den Trainingsplan ein? Grundsätzlich kannst Du die Brust trainieren, wann Du möchtest. Sofern Du ein Ganzkörpertraining bevorzugst, baust Du jedes Mal, also bis zu drei Mal wöchentlich, Brustmuskelübungen mit ein. Sofern Du auf isoliertes Training setzt, trainierst Du die Brustmuskeln an einem der Tage. Ganz egal, für welches Konzept Du Dich entscheidest: Wenn es ans Training der Brustmuskeln geht, wählst Du als Erstes immer eine Kombinationsübung, wie Dips oder Bankdrücken. Fitnessgeräte für brustmuskulatur dehnen. Danach folgen die Isolationsübungen, wie Kabelzüge oder Butterfly. Beispiel für Anfänger: [quads id="3"] Fünf Sätze Dips oder Bankdrücken mit absteigender Wiederholungszahl (z.