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Dabei wird wie bei anderen aeroben Ausdauersportarten – etwa Joggen, Radfahren, Nordic Walking oder Schwimmen – die Kondition und die Muskulatur in Arm, Schultern, Nacken und Rücken trainiert. Doch haben Forschende auch nachweisen können, dass regelmäßiger Ausdauersport gut für das Herz-Kreislauf-System ist und das Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall zu sterben, um fast ein Drittel senkt. Aerobic Übungen: Die wichtigsten Grundschritte. ¹ Für wen ist Step Aerobics geeignet? High-Impact-Workouts, bei denen beide Füße für kurze Zeit den Bodenkontakt verlieren, sind intensiver – und eher für regelmäßige Ausdauersporttreibende geeignet. Dagegen können Low-Impact-Workouts, bei denen ein Fuß immer Bodenkontakt behält, auch von weniger trainierten Personen, Patienten nach Operationen oder mit chronischen Erkrankungen ausgeführt werden. Geeignet sind sie auch für ältere Personen, die laut WHO zwischen 150 und 300 Minuten pro Woche Ausdauersport betreiben sollten.
Eine Studie der Duke University hat Aerobic und Krafttraining hinsichtlich des Potenzials zur Gewichtsabnahme verglichen. Das Aerobic-Training hat demnach einen wesentlich höheren Anteil an der Fettverbrennung und ließ die Probanden große Abnehmerfolge verzeichnen. Wo kann ich Step Aerobic lernen? Wenn du noch nie Step Aerobic gemacht hast oder dir unsicher bist, solltest du am besten einen Kurs besuchen. In Gruppen von 10-20 Teilnehmern macht eine Trainerin die Bewegungen vor und zeigt eine Choreographie. Diese Choreographie wird dann in der Gruppe wie beim Tanzen einstudiert und Stück für Stück aufgebaut, sodass alle Muskelgruppen beansprucht werden. Kurse gibt es in diversen Fitness-Studios, Sportvereinen oder auch an Volkshochschulen. Hast du Bock dich mal so richtig auszupowern? Hier findest du alles zu Spinning auf dem Indoor Bike. Kann ich Step Aerobic auch zuhause machen? Step für Einsteiger - Maxikurs | fitnessRAUM.de. Du hast keine Lust das Haus zu verlassen? Kein Problem, Step Aerobic kannst du auch ganz einfach in den eigenen vier Wänden machen.
Jens Junge 1. Los geht´s Knee lift Zehnmal die Schultern vor- und zurückkreisen. Dann drei Minuten lang den Knee Lift durchführen: Dazu linken Arm hochnehmen, mit links auf den Step steigen, von der Ferse bis zum Ballen abrollen, und das rechte Knie bis auf Hüfthöhe anheben. Rechtes Bein absetzen, mit links runter vom Step. Diesen Move mit dem rechten Fuß aufsteigend wiederholen. Jens Junge 2. Seit-Step Step Tap Mit rechts aufsteigen, linkes Bein zur Seite. Dann mit rechts absteigen. Move mit links wiederholen. 2–3 Minuten lang. Jens Junge 3. Spitzen-Sprünge Jump Mit beiden Beinen auf die Stufe in die gezeigte Position springen. Arme hoch, bis sich die Hände berühren. Runtersteigen, wechseln, wiederholen. Knie immer leicht gebeugt. Jens Junge 4. Step aerobic übungen für zuhause anfänger. Dynamisch weiter Side to Side Mit dem linken Fuß auf den Step steigen, die Fußspitze zeigt in die rechts obere Ecke (a). Jens Junge Rechten Fußballen auftippen. Dann runtersteigen und mit dem anderen Fuß seitenverkehrt wiederholen (b). Diese Übung rechts und links im Wechsel etwa eine Minute lang ausführen.
Bewege dazu dynamisch die Arme mit. Basic (Basisschritt) Das rechte Bein steigt auf den Step, dabei ist das Knie leicht gebeugt. Das Körpergewicht nach vorne verlagern und das linke Bein dazustellen. Gerade aufrichten und mit dem rechten Bein beginnend wieder nach unten steigen. V-Step Bei diesem Grundschritt steigst Du zunächst mit dem linken Fuß diagonal nach außen gerichtet auf. Das rechte Bein stellt sich ebenfalls nach außen gerichtet dazu (V-Form). Steige nun beginnend mit dem linken Bein wieder ab. Kneelift Beim Kneelift steigst Du immer abwechselnd, leicht diagonal nach außen auf das Board. Beim anderen Bein wird das Knie möglichst weit angehoben. Übungsbeispiele mit dem Steppbrett Führe die Übungen in mehreren Sätzen durch. Step aerobic übungen für anfänger auf deutsch. Etwa 30 Sekunden Belastung in 3 Sätzen. Lunges Bei den Lunges (Ausfallschritte) trittst Du im Wechsel auf das Brett und gehst mit dem Gesäß nach unten, indem Du Dein anderes Knie Richtung Boden bewegst. Du kannst das Niveau steigern, indem Du die Übung springend durchführst.
Fit mit "Köpfchen": Step-Aerobic macht einfach Spaß, denn hier wird nicht nur der Körper gefordert, sondern auch der Kopf! Star-Trainerin Jessica Mellet aus Frankreich zeigt in leicht nachvollziehbaren Schritten, wie man Stück für Stück eine Choreographie aufbaut, um zum Schluss alle Einzelteile aneinanderzuhängen. Ja, man muss manchmal ein bisschen nachdenken - und merkt dabei gar nicht, wie die Trainingszeit verfliegt... Einfache Aerobic-Übungen für zu Hause | Aerobic Company. und Ausdauer, Balance & Koordination trainiert werden. Außerdem bringt Step-Aerobic die Fettverbrennung so richtig in Schwung.
Wenn ihr erste Versuche wagen wollt, wir haben die 5 wichtigsten Grundschritte für euch kurz erklärt: 1. March (Marschieren): Beim Marschieren geht ihr auf der Seite, setzt mit den Fußspitzen auf und rollt über die Ferse ab. 2. Basic Step: Beim Basic Step geht ihr rechts hoch, links hoch, rechts runter und links runter. 3. V-Step: Beim V-Step steigt ihr l inks hoch, dabei stellt ihr den Fuß schräg auf (etwa 45°), rechts hoch, dabei den rechten Fuß auch schrägstellen (45°). Eure Füße stehen dann wie ein V auf dem Steppbrett. Links runter, rechts runter. 4. Step Touch: Beim Step Touch steigt ihr mit dem linken Fuß auf den Stepper. Der rechte Fuß zieht nach und ihr macht einen Tap (kurz mit der Fußspitze aufsetzen). Dann geht ihr mit rechts runter, zieht den linken Fuß nach und führt ein Tap mit links aus. 5. Over the Top (Up & Down): Bei dieser Schrittfolge stellt ihr euch seitlich zu eurem Stepper, steigt zuerst links und dann rechts auf. Danach links und rechts wieder runter vom Steppbrett.