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Eine super Möglichkeit dies regelmäßig zu tun ist der Erwerb eine Klimmzugstange für zu Hause. Wir empfehlen hier eine Wand Klimmzugstange oder eine Klimmzugstange für die Decke. Dauer: 50 Liegestütze schaffen Wie lange es dauert 50 Liegestütze am Stück zu schaffen, hängt natürlich in erster Linie von deinem aktuellen Trainingszustand ab. Schaffst Du z. schon 30 Liegestütze am Stück, so wirst Du das Ziel von 50 Wiederholungen innerhalb weniger Monate (ca. 2-3) erreichen können. Schaffst Du aktuell maximal 20 Liegestütze, würde ich mit einem halben Jahr rechnen. Sofern Du derzeit nicht mehr als deutlich unter 20 Liegestütze schaffst, ist der Zeitraum von 12 Monaten realistisch. Wichtig ist, dass Du die Liegestütze immer sauber ausführst und insbesondere auf einen geraden Rücken und eine angespannte Bauchmuskulatur achtest. Denn es bringt dir wenig das Ziel von 50 Liegestützen einen Monat früher zu erreichen, wenn dies auf Kosten von langfristigen Problemen im Schulter und Rückenbereich geht (bei Problemen im Rücken und Schulterbereich empfehlen wir den Artikel Erfahrung mit Kieser Training).
Wichtig ist, dass du immer wieder dein aktuelles Leistungsniveau überprüfst. Das machst du, indem du versuchst, in ausgeruhtem Zustand möglichst viele Wiederholungen am Stück zu machen und der 50 immer näher zu kommen. Durch die vielen Variationen bleibt es für dich spannender und deine Zielmuskulatur wird auf unterschiedlichste Art gefordert. Deine Frage und meine Empfehlungen dazu lassen sich auch auf andere Übungen übertragen. Ich würde dir ein ähnliches Vorgehen empfehlen, wenn du zum Beispiel möglichst viele Klimmzüge oder Dips schaffen möchtest. Nun wünsche ich dir viel Erfolg auf deinem Weg Richtung 50 Liegestütze. Du schaffst das! Haben Sie auch Fragen zu den Themen Training, Ernährung oder Entspannung? Schreiben Sie unseren Experten: Jonas Caflisch (37) ist Sportlehrer ETH, Gründer der Indigo Fitness Clubs und Experte des 20-Minuten-Fitness-Channels.
Immerhin kam ich bei einem Test schon auf 31 Liegestütze. Es musste also weitergehen… Im Februar stellte ich mein Training um und absolvierte den allgemeinen Trainingsplan für Liegestütze, der ebenfalls wenig Zeit erforderte, mir jedoch mehr Erfolge versprach. Der Plan sieht im Wesentlichen so aus, dass ich dreimal pro Woche eine Einheit Liegestütze trainierte. Dabei werden immer so viele Sätze gemacht, dass man am Ende das 1, 5-fache Ziel erreicht an Liegestützen absolviert hat. Jeder Satz wird so lange durchgeführt bis man nicht mehr kann. Dann folgen jeweils 90 Sekunden Pause. Es sollte so in 3-4 Sätze immer möglich sein. Mein Ziel bei den Sätzen war nun also immer 75 Liegestütze drei mal pro Woche zu absolvieren. Weiterlesen: Trainingsplan Liegestütze Ende Februar schaffte ich dann 40 Liegestütze. Ein großer Schritt in Richtung Zwischenziel, aber erreicht war das Zwischenziel damit noch lange nicht. Für den März hatte ich mir dann vorgenommen auf einen genauen Plan umzuschwenken. Dieser Plan sieht ebenfalls vor dreimal wöchentlich zu trainieren.
50! Woche 5 33 40 50 36 24 Liegestütze Trainingsplan: Woche 6 Test: Maximale Wiederholungszahl an Tag 3 – min. 70! Woche 6 Satz 6 Satz 7 Satz 8 45 45 sek. 70 Liegestütze Trainingsplan: Woche 7 Woche 7 55 -- 58 26 60 3 Tage Pause, danach den Versuch starten. Falls du eine Testanforderung nicht packst, die letzte Trainingswoche einfach wiederholen. Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen MEN'S HEALTH eine Provision erhält. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet:
Du musst gar nicht nach den 50 Klimmzügen zu streben, wenn du meinst, dass das, was du schon errecht hast, für dich ausreicht. Für die, die 30 immer noch für zu wenig halten, gibt's die 50:) Bevor du mit dem Programm startest Bevor du mit dem Programm startest, lies bitte die Infos über das Aufwärmen vor dem Klimmzug sowie über das, wie ein richtiger Klimmzug zu machen ist. Falls du immer noch irgendwelche Zweifel hast, sende uns eine Frage indem du das fertige Formular ausfüllst, das wir auf unserer ersten Seite zur Verfügung gestellt haben. Viel Erfolg!
Dies erhöht den Trainingseffekt und setzt noch einmal ganz neue Reize für den Muskelaufbau. Wenn Du also schon 20 Liegestütze oder mehr schaffst, ist diese Trainingsmethode unbedingt zu empfehlen. Denn schon 2-3 Wochen Training mit einem Gewichtsweste reichen aus, um die Anzahl an Liegestütze um 5-10 Stück zu erhöhen. Verschiedene Varianten trainieren Variiere unbedingt die Ausführung deiner Liegestütze, insbesondere was die Geschwindigkeit (schnell versus langsam) angeht. Eine andere Möglichkeit der Variation ist z. B. den Abstand der Arme zu verändern. Alle verschiedenen Variationen beschreiben wir unserem Artikel Tipps für mehr Liegestütze. Nicht nur Liegestütze trainieren Wichtig ist nicht nur Liegestütze zu trainieren. Denn auch wenn es sich hierbei grundsätzlich um eine super Ganzkörperübung handelt, so ist es ganz sicher nicht die erste Wahl für einen starken Rücken. Um langfristige Schiefstellungen der Muskulatur zu vermeiden, sollten daher mindestens auch Klimmzüge trainier werden.