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Als Girlanden Pose wird die Asana aufgrund der englischen Bezeichnung der Yoga Übung, Garland Pose, bezeichnet, was soviel wie Girlanden Haltung bedeutet. Nicht ausführen sollten die Übung Menschen mit Rücken- oder Knieverletzungen. Besonders gut eignet sich die die tiefe Hocke für schwangere Frauen, da die Hüften bei regelmäßiger Praxis von Malasana durch die Yoga Übung geöffnet werden und so die Geburt erleichtert werden kann. Prinzipiell kann die tiefe Hocke sowohl von Anfängern im Yoga als auch Fortgeschrittenen ausgeübt werden. Anfänger können eine Decke unter ihre Füße legen, falls sie die Fersen nicht flach am Boden lassen können. Das Körpergewicht sollte bei Malasana mehr auf den Zehen liegen als auf den Fersen. Schritt für Schritt Anleitung So führst du die tiefe Hocke richtig aus: Beginne die Übung stehend auf der Yogamatte. Bringe die Hände vor dem Herz in Anjali Mudra, der Gebetshaltung, zusammen. Komme tief auf deine Fersen, die Beine mehr als hüftbreit geöffnet. Nun bist du in sitzender Haltung, der tiefen Hocke.
Das hat meinen Ehrgeiz gepackt. Bei der Wandkniebeuge stellst du dich vor eine Wand und machst eine Kniebeuge. Theoretisch… Als ich in die tiefe Hocke wollte, kam mein Oberkörper nach vorn und die Wand verhinderte die Ausweichbewegung. Das Hauptproblem bei mir war mangelnde Beweglichkeit im Sprung- und Hüftgelenk. Ich konnte in beiden Gelenken nicht weit genug beugen und musste über den Oberkörper den Messeschwerpunkt verschieben, um nicht nach hinten umzufallen. Rückblickend war die Erfahrung an der Wand Gold wert. Heute verbringe ich täglich Stunden in der tiefen Hocke. Die Vorteile sind überragend: Verbesserte Beweglichkeit im Sprunggelenk Verbesserte Beweglichkeit im Hüftgelenk Größerer Bewegungsumfang beim Beugen mit Zusatzgewicht Verbesserte Verdauung Entspannter Rücken Was ist die 30/30 Squat Challenge? Wie du auf dem Bild von Ido Portal () sehen kannst, ist die Squat Challenge entstanden, um anderen dabei zu helfen in die Hocke zu kommen, die Körperhaltung und Hüftbeweglichkeit zu verbessern und um Schmerzen zu lindern.
Und macht nicht den selben Fehler wie ich: nicht primär den Popo nach oben, sondern die Knie zurück bringen: Ich arbeite also weiter dran! Und zwar nicht nur mit den genannten Übungen, sondern auch im Alltag: wenn ich mich auf einen Sessel setze, dann kontrolliert und in der richtigen Form (natürlich nicht immer, manchmal denke ich nicht dran und lass mich reinplumpsen, haha – aber ich bemüh mich) Sonst noch wer dabei? Merkt ihr schon Fortschritte? Tiefe Hocke – UPDATE 2020: Ich geb zu: ich hab nicht mehr alle paar Tage trainiert, eher sporadisch. Beim Spielen mit den Kindern am Boden zB, wenn ich dran gedacht hab. Aber trotzdem immer wieder mal, nie wieder hohe Schuhe getragen und anscheinend macht es sich doch bezahlt: Tiefe Hocke Update Keine drastische Veränderung (logischerweise, außer, dass der Hund älter ist:-p), aber mein Rücken ist aufrechter und die Krümmung im unteren Rücken besser. Motiviert mich, auch weiterhin dran zu denken! !
Natürlich ist Überlastung nicht gut für deine Knie. Aber deine Knie leiden, weil der Oberschenkelmuskel unnachgiebig und "verkürzt" ist. Er benötigt Dehnung und dazu muss auch das Knie gebeugt werden. Zudem brauchen die Menisken und der Knorpel in deinem Knie die Belastung, um Abfallstoffe auszuscheiden und neue Nährstoffe aufzunehmen. Das baut den Knorpel auf und erhält ihn langfristig. Schonung hilft nicht gegen deine Knieschmerzen, gezielte Bewegung dagegen schon. Fehler Nummer 2: Arthroskopie des Knies Vielen Patienten mit Knieschmerzen wird eine Arthroskopie des Gelenks empfohlen. Dabei geht der Arzt mit einer kleinen Kamera ins Kniegelenk und schaut sich die Strukturen im Knie an. Er untersucht das Knie auf Verletzungen oder Veränderungen in der Struktur, um so eine Erklärung für die Schmerzen zu finden. Steckt das Gerät erst einmal im Kniegelenk, werden meist auch gleich kleinere "Reparaturen" vorgenommen: Der Knorpel wird geglättet oder eingerissene Stellen werden abgeschnitten.