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Die Anzahl der Wiederholungen hängt vom Trainingstyp ab. *** Die weiten Klimmzüge hinter dem Kopf oder die Latzug-Variante (weiter Latzug zum Nacken) ist eine Übung, die auf die Lats abzielt. Der größte Unterschied zwischen den Klimmzügen mit schulterbreitem und denen mit weitem Griff ist, dass sich bei der Übung mit dem weiten Griff die Ellenbogen neben dem Rumpf, nicht davor bewegen. Diese Bewegung eignet sich für die Ausbildung des Lats am besten – andere Muskel werden in einem geringeren Maße als beim schulterbreiten Griff einbezogen. Latzug hinter kopf wife. Es ist schwer einen Grund dafür zu finden, dass die Stange zum Nacken geführt werden sollte: diese Bewegung ist kürzer als die "normale" Version des Klimmzugs, weniger effektiv und schädigt die Rotatorenmanschette, eine Gruppe von Sehnen und kleinen Muskeln im Schulterbereich, bedeutend mehr. Ein weiteres Problem beim weiten Klimmzug zum Nacken, dass man den Kopf nach unten halten muss. Das ist keine sehr vorteilhafte Position für den oberen Rücken, da er unter enormem mechanischen Druck steht.
Um einen korrekten Bewegungsablauf weiter zu gewährleisten, strecke Deine Brust heraus und ziehe Deine Schulterblätter zusammen. So erhöht sich insbesondere die Kontraktion im Bereich der vertikalen Muskelfasern des Latissimus. Häufige Fehler Da sich die Schultergelenke bei dieser Übung ohnehin bereits in einer unnatürlich weit nach hinten gedrehten Position befinden, verstärkt das zu tiefe Herunterziehen des Gewichts die Belastung enorm. Dadurch kann es vor allem bei einer unsauberen Ausführung oder der Verwendung schwerer Gewichte zu erheblichen Verletzungen der Schultergelenke kommen. Latziehen hinter dem Nacken weiter Griff - MUSQLE. Ziehe die Stange also nicht so weit herunter, bis sie auf dem Trapezmuskel aufliegt, sondern lediglich bis zu Deinen Ohren. Ein weiterer häufiger Fehler ist der Versuch, sich die Übung durch das Einrunden des Rückens sowie durch den darauf entstehenden Schwung zu erleichtern. Damit minderst Du jedoch nicht nur die Effektivität der Übung, sondern riskierst auch Verletzungen im Bereich der Wirbelsäule. Halte Deinen Rücken dementsprechend komplett gerade und führe die Übung möglichst langsam aus.
Demgegenüber ist der breite Griff ideal, um den Schwerpunkt auf den Latissimus zu setzen. Wenn du den Untergriff nutzt, entlastest du die hinteren Schultern. Der Fokus liegt mehr auf dem Rückenmuskel und Bizeps. Klassische Latziehen zur Brust Beim klassischen Latziehen zur Brust gibt es unterschiedliche Varianten. Im Folgenden erfährst du mehr über Körperposition und Bewegungsausführung. Körperposition Die Ausgangsposition ist bei beiden Übungsvarianten gleich. Du setzt dich an den Latzug. Deine Füße stehen fest auf dem Boden. ᐅ Latzug - die richtige Ausführung mit Bildern und Video!. Oberschenkel und Wade befinden sich in einem rechten Winkel. Dein Körper ist aufrecht und du machst ein leichtes Hohlkreuz, um deinen unteren Rücken zu schützen. Dein Kopf schaut in Richtung des Latzugs und du bist nun bereit, um mit dem klassischen Latziehen zur Brust zu beginnen. Bewegungsausführung Du schnappst dir mit beiden Händen im Obergriff die Stange des Latzugs. Beim Ausatmen ziehst du das Gewicht vor deinem Körper zur Brust nach unten. Du stoppst die Bewegung leicht oberhalb der Brust.
Erklärung der Übung Das Latziehen am Latzugturm ist wohl die populärste Übung für den Latissimus im Fitnessstudio. Sie gilt gemeinsam mit dem klassischen Klimmzug als eine der Grundübungen im Kraftsport. Im Gegensatz zum Klimmzug, bei welchem das eigene Körpergewicht nach oben gezogen werden muss, ist der Vorteil des Latzugs, dass das Gewicht beliebig einstellbar ist und von oben nach unten gezogen wird. Latzug hinter kopf and logan paul. Daher gilt es als beliebtes Gerät für Fitnessanfänger. Am Latzug werden vor allem der breite Rückenmuskel (musculus latissiums dorsi) und die unteren Fasern des Kapuzenmuskel (musculus trapezius pars ascendens) trainiert. Auch stark beansprucht werden der große und kleine Rautenmuskel (musculus rhomboideus minor et major) und der große Rundmuskel (musculus teres major). Latzug auf die Brust Der Latzug auf die Brust ist die effektivste und gelenkschonendste Variante des Latzugs. Sie kann wie der Klimmzug in verschiedenen Griffpositionen durchgeführt werden. Die gängigsten Griffpositionen sind der breite Obergriff mit der Latzugstange, der enge Untergriff mit der Trizeps-/Bizeps-Curlstange und der enge neutrale Griff dem engen Parallelgriff oder zwei Griffstücken.
Im Folgenden findest du einige Alternativen, mit denen du effektiv deine Muskeln im Rückenbereich aufbauen kannst. Oftmals variieren lediglich die Grifftechnik oder der Bewegungsablauf. Latziehen zum Nacken Alternativ kannst du das Latziehen auch zum Nacken durchführen. Allerdings schonst du bei der Brust-Variante deine Gelenke an den Schultern und Ellenbogen. Diese Variante wird nicht empfohlen und sollte wenn dann nur von erfahrenen Kraftsportlern durchgeführt werden. Verschiedene Ruder-Übungen Zugleich kannst du auf eine vielfältige Auswahl an Ruder-Übungen zurückgreifen. Kopfschmerzen nach Rückentraining (Sport, Biologie, Fitness). Mit dieser Grundübung stärkst du deine Rückenmuskulatur. Beliebte Varianten sind das Langhantelrudern, das Rudern an der Maschine, das Rudern am Kabel oder an T-Bar. Zudem erfreuen sich die Kurzhantel-Varianten einarmig, vorgebeugt und Schrägbank großer Beliebtheit. Kabel-Überzüge Die Kabel-Überzüge, stehendes Latziehen oder Pull-Over eignen sich für Fortgeschrittene, die den breiten Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi) trainieren wollen.
Latzug zur Brust Vs. Latzug zum Nacken? Die beste Methode zur Isolation des Rückens Von Damian N. Latzug hinter kopf. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Na gut, wir wissen alle, dass der Latzug nicht das Nonplusultra ist und in Sachen Rückentraining klassischen (engen wie breiten) Klimmzügen nicht das Wasser reichen kann. Für viele Trainierende ist dieser Apparat dennoch fest im Trainingsplan verankert – beispielsweise, weil Vorermüdung im Spiel ist, reguläre Klimmzüge (noch) nicht möglich sind oder einfach, um den Lat fachmännisch und systematisch zu plätten (Isolationstraining). An dieser Stelle soll es auch gar nicht um das Für und Wider des Latzugs gehen, sondern darum, wie du möglichst viel aus der Übung (für deinen Rücken) rauskriegst. Nachdem wir bereits in einem vergangenen Review die klassische Kniebeuge Vs. Frontbeuge beleuchtet haben, widmen wir uns heute der Latzug-Technik im Kontext der Muskelaktivität. Wenn du selbst regelmäßig am Latzug trainierst, wirst du dir sicher einmal die Frage gestellt haben, was eigentlich effektiver ist: Latziehen zum Nacken oder Latzug zur Brust?
Latzug zum Nacken: Grundlagen und Alternativen Beteiligte Hauptmuskelgruppen: Latzug zum Nacken Der Nacken-Latzug ist eine abgewandelte Form des normalen Latzugs am Kabelzug. Die Übung funktioniert in weiten Teilen gleich: Du sitzt auf der Bank und ziehst die Latzugstange nach unten. Anstatt sie vor den Körper zu ziehen, führst du sie allerdings hinter den Nacken. Die Muskelaktivierung ist großteils ebenfalls identisch. Der Latzug zum Nacken hat allerdings einen schlechten Ruf. Denn während die gleichen Muskelgruppen involviert sind, ist die Belastung für die Schultergelenke durch die unnatürliche Griff-Führung höher. Die Schultergelenke sind dabei nämlich nach außen gedreht und horizontal abduziert. Das kann zu Verletzungen und langfristig zu einer anterioren Instabilität mit weiteren Problemen führen [1]. Dementsprechend sollte diese Übung eher gemieden und nur in Ausnahmefällen praktiziert werden. Der Vollständigkeit halber sei an dieser Stelle aber auch erwähnt, dass nicht alle diese Meinung teilen.
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