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Varianten: Statt Stangentore können auch große Reifen genutzt werden, in denen der Ball einmal aufkommen muss. Mit dem Ball darf gedribbelt werden. Torwart-Basket Dauer: ca. 10 Minuten Material: Ball, kleine Kästen, Parteibänder Spielbeschreibung: Zwei Mannschaften spielen gegeneinander auf einem Basketballfeld. Vor den beiden Basketballkörben wird jeweils ein kleiner Kasten gestellt, auf den sich je eine Person pro Mannschaft stellt. Ziel der beiden Mannschaften ist es den Ball durch geschicktes Abspielen und Dribbeln zur Person auf dem Kasten zu befördern. Diese darf, nachdem sie den Ball gefangen hat, den Ball ungehindert auf den Korb werfen. Trifft sie in den Korb, erhält die Mannschaft einen Punkt. Dehnübungen für basketball training. Die Person, die dem Kastenspieler den Ball zugeworfen hat, geht als Nächstes auf den Kasten. Nach einem Punkt erhält die andere Mannschaft den Ball. Sie wirft diesen von der gegnerischen Grundlinie zurück ins Spiel. Gewonnen hat das Team, das am Ende der Spielzeit am meisten Punkte erzielt hat.
Ist deine Muskulatur zu schwach, fehlt es an Sprintfähigkeit, Ausdauer und Durchsetzungsstärke und der Slam Dunk bleibt vorerst auch nur ein Traum. Ein erfolgreicher Basketballer hingegen baut auf einen exzellent trainierten Körper, damit er das Spiel so spielen kann, wie es gedacht ist. Während der Grundbaustein dafür sicherlich auf dem Spielfeld selbst gelegt wird, sorgt ein basketballspezifisches Krafttraining für die gewünschte Performance. Welches Krafttraining ist sinnvoll? Dehnübungen für basketball pas cher. Für das Krafttraining im Basketball ist ein Zusammenspiel aller Muskeln wichtig. Das Spiel ist koordinativ extrem anspruchsvoll und der Körper muss in der Lage sein, schnell und präzise zu reagieren und unterschiedlichste, komplexe Bewegungen innerhalb Bruchteilen von Sekunden ausführen zu können. Isolationsübungen würden in diesem Falle nicht viel bringen und sollten nur als spezielle Trainingsergänzungen mit hinzugenommen werden. Ein reibungsloses Muskel-Miteinander, welches über ein Krafttraining ganzer Muskelketten geschult wird, sollte daher das Mittel der Wahl sein und senkt darüber hinaus das Verletzungsrisiko.
Nun spielen zwei Mannschaften gegeneinander: Die Spieler spielen sich den Ball so zu, dass sie ihn als Aufsetzer-Pass durch ein Stangentor spielen können. Kommt dieser Pass bei einem Mitspieler aus dem Team an, so erhält die Mannschaft einen Punkt. Die Mannschaft bleibt dann im Ballbesitz und darf so lange weiterpunkten, bis der Gegner den Ball ergattert. Wichtig ist außerdem, dass kein Tor zwei Mal hintereinander durchspielt werden darf. Dribbling ist bei diesem Spiel nicht erlaubt. Falls du keine Stangen zur Verfügung hast, kannst du alternativ auch Reifen verwenden, in denen der Ball für den Bodenpass aufkommen muss. Dribbling mit Musik Für diese Aufwärmübung brauchst du Musik. Alle Spieler dribbeln zur Musik durch die Halle. Sobald du die Musik stoppst müssen sich alle Spieler möglichst schnell einen Partner suchen und diesem die Hand geben, natürlich ohne mit dem Dribbling aufzuhören. 20 Basketball-Stationen & Übungen für den Sportunterricht - vlamingo.de. Um diese Übung abwechslungsreich zu gestalten kannst du die Aufgaben bei Musikstopp variieren, zum Beispiel einen Bodenpass zum Partner oder verschiedene Bewegungsarten (Hopserlauf, Sidestep, …) Für die Ballkontrolle Acht-Kegel-Drill Zum Basketball Aufwärmen gehören auch Übungen zur Ballkontolle, wie der Acht-Kegel-Drill.
Durch das Aufwärmprogramm werden die Muskeln warm gemacht, wodurch das Risiko für Muskelverletzungen durch eine spätere Überanstrengung verringert werden kann. Auch die Sehnen, Bänder und Gelenke werden beim Warm-up aufgewärmt und gedehnt, um diese gelenkiger und flexibler zu machen. Wer das Aufwärmen beim Basketball vernachlässigt, der riskiert ernsthafte körperliche Verletzungen, wie zum Beispiel Sehnen- und Bänderrisse oder schwere Gelenkschädigungen. Für dauerhaften Spaß bei Dribblings, Körbe werfen und Co. Dehnübungen für basketball shoes. ist das richtige Aufwärmprogramm also ein absolutes Muss! Unsere Tipps zum Aufwärmen beim Basketball Für ein gutes Warm-up sollten Sie ungefähr 15 bis 30 Minuten vor dem eigentlichen Spiel einplanen. Diese Zeit reicht meistens aus, um den Körper auf die bevorstehenden Anstrengungen optimal vorzubereiten. Es empfiehlt sich, schon während des Aufwärmens beim Basketball Übungen zu kombinieren, deren Ausführungsablauf auch im späteren Spiel benötigt wird. So kann die Koordinations- und Reaktionsschnelligkeit in den späteren Spielabläufen gesteigert werden.
Der Impuls dazu geht hauptsächlich von den Beinen aus, und wird dann über die Körpermitte, den Oberkörper bis hin in die Fingerspitzen weitergeleitet. Um diesen Krafttransfer des Powerhouses der unteren Extremitäten bis in die Fingerspitzen ohne Beschleunigungsverlust oder unnötige Scherkräfte bewältigen zu können, ist der Core ein enorm wichtiges Mittelstück. Krafttraining im Basketball - Fitnesswissen. Die Rumpfmuskulatur unterstützt nicht nur zur Leistung, sondern trägt auch zur Verletzungsprophylaxe bei. Damit die Spieler die lange Saison verletzungsfrei überstehen können, fließen regelmäßig auch präventive Übungen in die Trainingsgestaltung mit ein. Da sich die meisten Verletzungen im Basketball an den unteren Extremitäten zutragen, gilt es besonders hier, an der richtigen Ansteuerung und der nötigen Stabilität zu arbeiten. Es folgen nun weitere Übungen, passend zum analogen Artikel aus dem Trainer-Magazin 1/2017. ÜBUNG: REVERSE LUNGE SINGE ARM ROW Ausgangsposition Endposition Beschreibung: – Begonnen wird in einem Ausfallschritt.
Auf einen geraden Rücken ist deshalb unbedingt zu achten.
Wichtig ist dabei, dass die Pässe scharf gespielt werden und den Mitspieler auf Brusthöhe erreichen. Koordinationstraining: Übungen, Zubehör und Tipps - basketball.de. Natürlich kannst du auch mehrere Bälle einsetzen, die Passrichtung auf Kommando ändern und die Passarten variieren. Basketball in der Schule Du willst Basketball im Schulsport abwechslungsreich gestalten? In unserem Beitrag "Basketball in der Schule: Regeln und Spiele für den Unterricht" bekommst du viele Anregungen für spannende Basketball-Sportunterricht.
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