Kleine Sektflaschen Hochzeit
Auch unter Fitnessliebhabern gibt es Naschkatzen – natürlich! Gegen eine kleine süße Sünde hier und da ist auch gar nichts einzuwenden. Noch besser ist aber natürlich, wenn die Leckerei auch noch in den Ernährungsplan passt. Daher haben wir hier ein einfaches Rezept für selbst gemachtes Eis mit der extra Portion Eiweiß. Joghurt, Proteinpulver und Blaubeeren für selbstgemachtes Proteineis. Zutaten: 350 g Joghurt 100 ml Milch 1 ½ Messlöffel Eiweißpulver ( Sun Warrior) 250 g Blaubeeren Zubereitung: Blaubeeren waschen und dann zusammen mit allen anderen Zutaten in den Mixer geben und gut durchmixen. Die fertige Masse in eine Tupperdose geben – für Streicheis oder noch besser: in Stieleis-Förmchen. Danach für mindestens drei Stunden in die Tiefkühltruhe. Fertig ist das selbst gemachte Protein-Eis. Proteineis am Stiel. Natürlich könnt Ihr das Rezept auch mit anderen Obstsorten ausprobieren, Eurer Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Eis mit eiweißpulver selber machen im. Wer es vegan mag, kann Joghurt und Milch gegen Soja-Alternativen oder andere Pflanzenmilchprodukte einfach austauschen.
Kalbsbäckchen geschmort in Cabernet Sauvignon Glutenfreies Quarkbrot mit Leinsamenschrot und Koriander Schnelle Maultaschen-Pilz-Pfanne Bacon-Twister Kartoffel-Gnocchi-Wurst-Pfanne Vorherige Seite Seite 1 Nächste Seite Startseite Rezepte
Der persönliche Eiweißbedarf richtet sich jedoch nach ihrer Aktivität im Alltag. Bei durchschnittlichen, gesunden und Gelegenheitssportlern liegt die empfohlene Tagesdosis bei etwa 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Ein Beispiel: Gehen Sie von 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag aus, kann der Bedarf (berechnet an einer mittelgroßen Frau) bei 62 Gramm Eiweiß pro Tag liegen, was ca. 25-30 Gramm zu jeder Mahlzeit, über den Tag verteilt zu essen bedeutet. Je nach dem, wie aktiv Sie sind (mehr als 3 Stunden Sport die Woche), ist dieser Wert leicht nach oben zu korrigieren. (1 – 1, 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht). Leistungs- und Ausdauersportlern können mit ca. 1, 2 – 1, 7 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht rechnen. Steht eine gezielte Gewichtsabnahme im Vordergrund kann dieser Wert, in Abhängigkeit der zusätzlichen sportlichen Aktivitäten, zwischen 1, 8 bis 2, 4 nach oben gesteigert werden. Selbst gemachtes Protein eis mit Joghurt und Beeren. Ganz gleich welches Ziel Sie mit einer erhöhten Eiweißaufnahme verfolgen, entscheidend ist die Eiweiß-Menge nicht auf einmal, sondern zu den Mahlzeiten und über den Tag verteilt aufzunehmen.