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Dabei mit dem Blick immer der Scheibe folgend. Die Übung stärkt die Bauchmuskeln und die Beinbeuger (auch als Hüftbeuger bekannt). Insgesamt verbessert sie die Körperspannung. 4. Ausfallschritt mit gestreckten Armen Grundstellung: Hantelscheibe gestreckt über dem Kopf halten, Füße nebeneinander auf dem Boden. Durchführung: Storchenschritt nach vorne. Das heißt: Erst das Knie hochziehen wie im Kniehebelauf, dann kontrollierter Ausfallschritt nach vorne, das hintere Knie darf gerne den Boden berühren. Nicht "plumpsen"! Dann Oberkörper wieder gerade. So mehrere Schritte nach vorne machen, dann umkehren und zurück. Variante bei geringem Platz: Grundstellung: Hantel auf die Schultern. Gerade Stand, Füße nebeneinander. Durchführung: Kontrollierter Ausfallschritt nach vorne. Das hintere Knie darf dabei auch den Boden berühren. 10 Kraft-Stabilisationsübungen für die Feiertage. Danach wieder zurück und andere Seite. 5. Reißen Grundstellung: Hantel auf dem Boden und davor aufstellen. Durchführung: In die Knie gehen, den Oberkörper vorbeugen und die Hantel mit beiden Händen breit greifen.
Zusätzlich 2x die Woche schwere Kniebeugen oder Kreuzheben oder umsetzen o. ä. mit der langhantel statt der Maschine sind wahre Wunderwaffen für einen starken "Core". Gerade jetzt im Herbst bevor das eigentliche Training für den nächsten Sommer empfinde ich es übrigens auch als willkommene Abwechslung vom klassischen Ausdauertraining. Und im Oktober / November hab ich dann auch wieder richtig Bock siebenmal die Woche Ausdauer zu schrubben « Vorheriges Thema | Nächstes Thema » Forumregeln Es ist Ihnen nicht erlaubt, neue Themen zu verfassen. Es ist Ihnen nicht erlaubt, auf Beiträge zu antworten. Es ist Ihnen nicht erlaubt, Anhänge anzufügen. Es ist Ihnen nicht erlaubt, Ihre Beiträge zu bearbeiten. Stabi übungen triathlon. vB Code ist An. Smileys sind An. [IMG] Code ist An. HTML-Code ist Aus. Gehe zu Alle Zeitangaben in WEZ +1. Es ist jetzt 00:35 Uhr. | Europas aktivstes Triathlon Forum - Archiv - Nach oben XXX