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22. 09. 2004, 17:11 #1 Mein erster Halbmarathon... Nach einigen Ruhetagen wurde es Zeit mal wieder einen langen Lauf anzugehen. Heute war er also fällig: Der Halbmarathon!! Bisher habe ich noch keinen Lauf über 20 KM gewagt, ich fühlte mich aber fit und gut genug dies heute zu probieren. Bis KM 16, 5 war ich super unterwegs. Mein erster Marathon oder Halbmarathon – Die behutsame Vorbereitung – Lauf & Fitnessakademie. Die ersten 10 KM war ich in 61 Minuten gelaufen. Hierbei war ich oft im Schutz von Häusern und Bäumen gerannt. Es war nämlich nicht nur windig heute, nein,... es war stürmisch!! Ab KM 16, 5 bis zum Schluss (ich bin genau 22 KM gelaufen) hatte ich nur noch Gegenwind, ach was... GegenSTURM. Ich lief nämlich auf einem Feldweg, keine Chance den Windkanten zu entgehen, teilweise bekam ich echte Probleme bei einigen Böen überhaupt noch weiter zu laufen. Das ganze kostete unendlich viel Kraft, ich mußte öfter kleine Trinkpausen einlegen (die Uhr lief natürlich weiter) und wurde logischerweise immer langsamer. I) Dann nach 2:22:30 war es soweit, mein allererster HALBMARATHON lag hinter mir.
Das hat mir schon manchen Wettkampf "gerettet"! Von Kilometer 2 bis 10 In dieser Phase versuchst du abzuschätzen, ob das angepeilte Lauftempo und die Intensität für dich stimmen. Wenn du dich total unterfordert fühlst und – falls du einen Pulsmesser trägst – deine Herzfrequenz deutlich unter 88-90% der MHF liegt, kannst du das Tempo etwas erhöhen und während eines Kilometers schauen, ob du dich dabei trotzdem noch gut fühlst. Du darfst auf keinen Fall die ersten 10 Kilometer schon am Limit laufen! Es kommen noch 11 weitere und härtere! Die ersten Kilometer sollten sich relativ locker anfühlen. Wenn du nach einigen Kilometern feststellst, dass es zu schnell ist, reduziere dein Tempo deutlich. Es ist einfacher, später wieder schneller zu laufen. Mein erster halbmarathon 1. Wenn es tempomässig bei mir gut läuft, lösen sich meine Gedanken so ab Kilometer 5 von meinem Körper und es "läuft" einfach. Die Kilometermarkierungen ziehen nur so dahin. Im anderen Fall wartet man ständig auf die nächste Markierung. Das ist mental eine Herausforderung.
2004, 18:50 #5 @greenhörnchen Mal sehen ob wir am Sonntag im Ziel noch ne Pinte finden... dann klappt´s auch mit dem Kölsch... @runninggirl Die Zeit ist allerdings ausbaufähig, bis KM 16, 5 lag ich auf 6min15 Kurs pro KM. Dann kam der Sturm (war schon ein tolles Erlebnis, so alleine auf dem Feldweg gegen die Elemente kämpfend... ). 22. 2004, 19:09 #6 Glückwunsch zu deiner Leistung. Für den Anfang und die Witterungsbedingungen sicher nicht schlecht. Ich bin am Sonntag auch meinen ersten HM gelaufen, auf Norderney. Man war ich kaputt - aber ein tolles Gefühl. Mein erster halbmarathon de. 1: 48 hab ich gebraucht, also auch noch ausbaufähig. IV. Norderney Halbmarathon 19. 04 Alles was ich bisher geschrieben habe, inklusive diesem Satz, ist eine Lüge. 22. 2004, 19:54 #7 Servus Magic! Schön daß Du wieder unter die Cracks gegangen bist. Bin schon sehr gespannt auf Deinen nächsten Erfolgsbericht. Viele Grüße Wolfgang 22. 2004, 19:56 #8 Also, ich find die Zeit bei dem Wind, äh, Sturm!, sowieso! Und überhaupt nen HM so ganz alleine zu laufen: Lieben Gruß von flinki jetzt erst recht!!
Die Uhr zeigt 01:53:10h. Top! Ich bin absolut zufrieden! Und jetzt plötzlich merke ich auch meine Beine und mein Knie. Egal! Geschaft! Die offizielle Platzierung wird später ausgehängt und im Internet veröffentlicht: Platz 196 von 284 und Platz 17 von 21 in meiner Altersklasse. Für meinen ersten Halbmarathon und den ersten Wettkampf überhaupt bin ich sehr zufrieden!
Aufmerksame Fans fanden jedoch schnell heraus, dass Leni mit dem Instagram-Post gar nicht ihren eigenen Geburtstag feierte, sondern jenen der Zeitschrift "Glamour". Diese hat für die Brünette eine ganz besondere Bedeutung, weil sie vergangenes Jahr dessen Cover zieren durfte. (fw) Beim "DSDS"-Finale am Samstagabend gab es für die Zuschauer und die Kandidaten eine gewaltige Überraschung: Der einstige Chef-Juror Dieter Bohlen, der die Casting-Show vergangenes Jahr verließ, meldete sich plötzlich mit einer Video-Botschaft zu Wort. Luftballons 18 geburtstag rosa press releases. Dies war keineswegs selbstverständlich, da die Beziehung zwischen dem Poptitan und seinem einstigen Heimatsender erkaltet zu sein schien. Während der gesamten Staffel wurde der Erfolgsproduzent mit keinem Wort erwähnt.
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