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Heute zeige ich Dir, warum Chia Samen so gesund sind – und wie Du einen Grünen Power Smoothie mit Chia Samen ganz einfach selber zubereiten kannst. Chia Samen haben einen milden, leicht nussigen Geschmack. Mit Wasser vermengt, werden die Chiasamen nach einigen Minuten zu einer glibbrigen Masse. Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Mehr erfahren Video laden YouTube immer entsperren Chia Samen werden oft als Superfood bezeichnet, denn sie bieten uns alle essentiellen Aminosäuren, Vitamine und außerdem einen enorm hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren. Ebenfalls enthalten sind Phosphor, viele Proteine, Kalzium und Mangan… etc. Kein Wunder also, dass die Chia Samen bei den Atzteken früher als Notreserve galten. Mit 2-3 Esslöffeln des Powerfoods waren sie notfalls für einen ganzen Tag versorgt. Chia Samen im Grünen Smoothie? Im Gegensatz zu anderen Nüssen oder Samen können Chia Samen sehr gut mit in den Grünen Smoothie gegeben werden. Ideal sind 1-2 Eßlöffel der Samen, denn bei der Menge machen sich die Samen im Grünen Smoothie geschmacklich nicht bemerkbar.
Gesunde Chiasamen: Reich an Ballaststoffen, Eisen & Proteinen Fazit: Chiasamen gerade bei einer vegetarischen oder veganen Ernährung ein wunderbarer Nährstofflieferant. Zum Glück bekommt man sie mittlerweile in fast jedem Supermarkt. So könnt auch Ihr Euch mit meinem Chia-Smoothie ein vollwertiges und ausgewogenes Frühstück zaubern. Viel Spaß und carry on cooking! PS: Wie denkt Ihr über das Thema »Superfoods«? Gefällt Euch mein veganes Rezept? Ich freue mich auf Eure Kommentare! Gleich auf deine Pinterest-Pinwand pinnen: Gesunder Chia-Smoothie mit Banane & Himbeeren Rezept drucken Gesunder Chia-Smoothie mit Banane & Himbeeren Wartezeit 5 Stunden (oder über Nacht) Anleitungen Die Chiasamen mit den 5 Esslöffeln Pflanzendrink/ Milch vermengen und luftdicht verschlossen für mindestens 5 Stunden (am besten über Nacht) im Kühlschrank quellen lassen. Es entsteht ein Chiapudding. Für den Smoothie den Chiapudding, die Bananen, die gefrorenen Himbeeren sowie den Pflanzendrink/die Milch in einen Standmixer geben und so lang mixen, bis keine Stücke mehr zu sehen sind.
Die Blaubeeren verlesen, waschen und mit Küchenpapier trocken tupfen. 2. Mit dem Zitronensaft, dem Puderzucker, Chia Samen, Pollen und Vanillezucker im Mixer pürieren. Dann Milch, Quark und das Eis untermixen, so dass der Smoothie cremig wird. 3. Den Smoothie in Gläser gießen und servieren.
Leinsamen haben mehr drauf, als Sie vielleicht ahnen – aus diesem Grund haben wir sie auch in diese Aufzählung aufgenommen. Leinsamen: Nährstoffreiches Superfood für Smoothies Bekannt ist, dass Leinsamen ein effektives Abführmittel sind. Verantwortlich dafür ist die durch die reichlich enthaltenen Schleimstoffe verursachte hohe Quellfähigkeit. Die abführende Wirkung trägt dazu bei, dass Ihr Körper von Giftstoffen befreit wird und hilft Ihnen, Heißhungerattacken zu vermeiden. Außerdem werden die Samen zum Schutz der Magenschleimhaut eingesetzt, weil sie die Vermehrung einer gesunden Bakterienflora anregen. Leinsamen übertreffen mit ihrer Menge an Antioxidantien aber auch viele hoch gepriesene Obst- und Gemüsesorten. Vitamin E stärkt in dieser Funktion die Zellmembran und schützt die Haut vor frühzeitigen Alterungserscheinungen. Die Bandbreite an hochwertigen Nährstoffen wie Mineralien, Vitamine und gesunden Fetten ist überwältigend. So sind in den Samen verschiedene B-Vitamine, Folsäure und Pantothensäure, Kalium sowie 50 bis 60% Omega-3-Fettsäuren enthalten.
Sie verfügen über ein, für den Menschen perfektes, Verhältnis von Omega-3 & Omega-6 Fettsäuren (3 zu 2). Chia ist außerdem äußerst reich an Antioxidantien und enthält viele Mineralien. Auch sind Chia Samen eine hervorragende Eiweißquelle. Darum werden Sie auch von Sportlern gerne mit in die Ernährung aufgenommen. Die Schale der Chia-Samen enthält viele wasserlösliche Ballaststoffe. Wer öfter Grüne Smoothies trinkt weiß, dass dadurch die Verdauung angeregt wird. Die Ballaststoffe unterstützen dabei auch die Verwertung der enthaltenen Nährstoffen. Wo kann man die Chia Samen kaufen? Ich kaufe die Chia Samen entweder im Bioladen oder bestelle sie online bei Amazon. Da ich Chiasamen auch immer gerne als Grundlage für meine Rohkost Cracker verwende, bestelle ich hier meistens direkt mehrere Kilos, so dass sich eine Bestellung über Internet meist lohnt.