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Dabei kannst du gerne deine Arme mitbewegen. Wichtig: Bei der Attitude nicht ins Hohlkreuz gehen, sondern aus der Pomuskulatur arbeiten. Halte in den letzten zehn Sekunden die Attitude-Position und hebe und senke das hintere Bein mit kleinen Impulsen. Vergiss nicht, nach den ersten 45 Sekunden, die Übung mit der anderen Seite zu wiederholen. 5. Grand Battements Stelle dich für die nächste Übung parallel zu einer Wand auf Zehenspitzen hin. Übungen unterer rücken gym. Deinen Arm kannst du entweder zur Seite ausstrecken oder über dem Kopf halten – je nach dem, was für dich angenehmer ist. Strecke jetzt dein Bein gerade und schwungvoll nach vorne aus, das Bein und die Zehen sind dabei durchgestreckt. Wiederhole dies zur Seite und nach hinten, dann wieder zur Seite und nach vorne. Achte darauf, dass du deinen Po besonders gut anspannst und den Oberkörper ruhig hältst. Eine zusätzliche Herausforderung dieser Übung ist es, zu versuchen, während der gesamten Ausführung auf den Zehenspitzen zu bleiben. Wiederhole anschließend die Übung mit der anderen Seite.
Wenn du den Daumen beim Umgreifen der Klimmzugstange abstreckst und nicht damit zugreifst, kannst Du die Armbelastung reduzieren und den Latissimus stärker stimulieren. Wenn Du keine Lust auf ein Fitnessstudio hast, kannst Du viele Rückenübungen auch problemlos zu Hause, fast ohne Geräte, ausführen. Für Kreuzheben benötigst Du lediglich eine Langhantel und für Klimmzüge kannst Du Dir eine Klimmzugstange für den Türrahmen oder eine Wand kaufen. Alternative zu Klimmzügen: Falls Dir Klimmzüge zu schwer sind, kannst Du Dich auch zunächst am Latzug versuchen, und Dir dort die nötige Kraft für Deine Arme holen. Latziehen trainiert den Latissimus, aber auch den Trapezmuskel und den großen Rautenmuskel (Rhomboid major). Schlingentraining Übungen für den unteren Rücken. Er sollte daher als Ergänzung auch für Fortgeschrittene Teil des Rückentrainings sein. Wichtig beim Rudern Neben Kreuzheben und Klimmzügen sollte Dein Rückentraining vor allem aus Rudervariationen bestehen. Vorgebeugtes Rudern an der Langhantel ist besonders effektiv, da Du mehr Gewicht verwenden kannst als bei anderen Ruderübungen.
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