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Ausgangsposition: Dabei legt man sich flach auf eine Matte, beugt die Knie und drückt die Füße auf die Matte. Die Knie werden in einem Winkel von ca. 90 Grad gebeugt, die Füße stehen schulterbreit auseinander und die Hände berühren den Kopf hinter den Ohren nur leicht. Die Ellenbogen zeigen nach außen. Übung: Während ein kleiner Teil des Rückens auf den Boden gedrückt wird und die Bauchmuskeln kontrahiert werden, beginnt man mit dem Abrollen der Schultern vom Boden, wobei in der Aufwärtsbewegung ein-, beim Abrollen ausgeatmet wird. Beliebig oft wiederholen. Stock-Crunches mit den Beinen auf einer Bank. Merke: Die korrekte Fußhaltung und ein ausreichender Winkel in den Knien sollte beibehalten werden. Neben der Atmung (Bauchatmung) sollte auch eine neutrale Beckenstellung kontrolliert werden. Die Finger werden nicht hinter dem Kopf verschränkt, da dies zu Verletzungen im Bereich des oberen Rückens führen kann; stattdessen werden die Hände jeweils leicht hinter das Ohr gelegt. Die Ellenbogen zeigen nach außen. Die Bauchmuskeln werden in der Abwärtsbewegung zurück in die Ausgangsposition nicht entspannt, um eine Lendenlordose zu vermeiden.
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Allerdings muss mein Bauchtraining richtig knallen und es ist so wesentlich effektiver-->meine Erfahrung! Mfg Del Piero #9 Seh ich genauso wie Del Piero. Für mich ist ein Bauchtraining mit Zusatzgewichten ein absolutes muss. Wenn ich Crunches ohne Gewichte machen würde, wüd ich mit dem Training nich mehr fertig werden. Ich trainier die Bauchmuskeln zusätzlich noch mit Beinheben und Crunches am Schrägbrett(knallt vor allem gut in die seitlichen Bauchmuskeln) Und das Training aushalten tu ich jetz schon lange, mit Zusatzgewichten. Crunches mit gewichtsscheibe 45 bank of china. #10 Diesel-X schrieb: Weil Du sonst automatisch im Ausdauerbereich landest. Wachstum erreichst Du auf Dauer nur mit Zusatzgewichten. Sichtbare Bauchmuskeln erreiche ich auch ohne Training mit der passenden Diät - ist alles nur eine Frage wieviel man abnimmt. #11 oder mach Sit-Ups auf einer negativ geneigten Bank. Als Alternative kannst du aber auch Knieheben am Turm, Kabel Crunch, Beine gestreckt nach vorne heben am Turm (Hüftbeugen), Floor Twist oder Reverse Crunch (lieg.
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