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Nicht nur Frauen und Mädchen haben den Wunsch straffe Bein und einen knackigen Po zu erhalten, sondern auch die Männer sind gut damit beraten, ihre Beine regelmäßig einem Work-out zu unterziehen und ihren Fokus nicht nur auf die Muskelgruppen des Oberkörpers zu legen. Die Frage ist mit welchen Übungen kann man effektiv den Oberschenkel trainieren und welche eignen sich für Anfänger, zum Abnehmen oder zur Durchführung zu Hause? Man kann seine Beinmuskulatur auf die verschiedensten Arten und Weisen trainieren und dafür eignet sich nicht nur das Krafttraining, sondern auch Ausdauersportarten wie Joggen oder Radfahren. Damit das Training der Oberschenkel möglichst effektiv ausfällt, sollte man den Ausdauersport mit dem Krafttraining für Beine bzw. Oberschenkel trainieren geräte. Oberschenkel kombinieren. Oberschenkel Work-out im Fitnessstudio Wer bereits im Fitnessstudio trainiert, aber noch nicht mit dem Kraftsport in Verbindung gekommen ist, dann ist es ratsam auf Oberschenkel Übungen zu zugreifen, die man entweder mit den entsprechenden Kraftgeräten im Studio durchführen kann oder aber mit dem Körper unter Einsatz von zusätzlichen Gewichten.
Stelle die Maschine so ein, dass deine Knie auf Höhe der Polsterung sind und die Beine im rechten Winkel (90 Grad). Ausführung: In dem Video erzählt dir mein Bruder die wichtigsten Kniffe dieser Fitness Übung. Führe die Bewegung nach Innen und Außen unbedingt ohne Schwung aus und spüre die ganze Zeit voll in die Oberschenkel Innenseite rein. Training der Oberschenkel - mit was trainiert man sie am besten?. Beim nach Außen gehen ist wichtig, dass du ganz außen nicht das Gewicht absetzt. Zusatzinfo: Führe die Adduktoren- und Abduktorenmaschine einmal pro Woche am selben Tag aus. Nähere Infos erfährst du hier: Abduktionsmaschine und Adduktionsmaschine. 2b) Adduktorenmaschine am Kabelzug Schwierigkeitsgrad: Führe diese schwierigere Adduktoren Übung am Kabelzug nur aus, falls du die vorige Maschine nicht in deinem Fitness-Studio hast. Zielmuskeln: Wie du an der roten Markierung siehst, beanspruchen wir ausschließlich die Oberschenkel Innenseite unserer Beine. Haltung: Stelle dich so weit von dem Kabelzugturm entfernt, dass du schon etwas Spannung auf dem Kabel hast, wenn dein Fuß außen ist.
3) Einbeinige Kurzhantel Kniebeuge (Profis) Zielmuskeln: Bei der einbeinigen Kurzhantel Kniebeuge belasten wir ebenfalls vorrangig die Vorderseite der Oberschenkelmuskeln. Unterstützend wirken dabei die hintere Oberschenkelmuskulatur und der große Gesäßmuskel ( Glutealmuskulatur). Haltung: Der Unterschied zur vorigen Übung ist, dass wir diesmal nur ein Bein pro Satz trainieren. Wie im Video, nimmst du den freien Fuß für das Gleichgewicht zur Hilfe. Lege aber nahezu das ganze Körpergewicht auf das trainierte Bein. 👖10 min. für straffe Oberschenkel-Innenseiten, ohne Geräte - YouTube. Ausführung: Führe diese Übung ebenso ohne Ruck nach oben und unten aus. Nehme anfangs sehr wenig Gewicht, um dich an die Ausführung zu gewöhnen. Tipp: Falls du Probleme mit dem Gleichgewicht hast, kannst du stattdessen auch die vorige, sehr effektive Übung trainieren. 4) Beinstrecker Maschine (Fitness-Studio) Zielmuskeln: Mit der Beinstrecker Maschine beanspruchen wir im Fitness-Studio sehr isoliert den Beinstrecker Muskel. Haltung: Achte darauf, dass deine Knie sich frei bewegen können und die Polsterung unten direkt wie auf dem Bild anliegt.
4. November 2016 by John Harris Fitness Für viele ist es das ungeliebte Training, auf welches gerne einmal vergessen wird. Die Beine sind der wunde Punkt vieler Kraftsportler. Einen trainierten Oberkörper kann man oft zeigen, während die Beine meist unter der Hose verschwinden. Für ein schönes Gesamtbild, solltest du allerdings allen Muskelgruppen die gleiche Aufmerksamkeit zukommen lassen. Deine Beine tragen dich jeden Tag durch's Leben, ein gleichmäßiges und ganzheitliches Beintraining verbessert demnach nicht nur deine Optik, sondern auch deine Lebensqualität im Alltag. Beinstrecken Der Quadrizeps ist einer der wichtigsten Muskeln in unserem Körper. Wir brauchen ihn zum Aufstehen, Gehen, Hinsetzen oder Springen. ᐅ Oberschenkelrückseite trainieren: Top 6 Übungen (Bilder + Videos). Dieser Muskel verkümmert jedoch, wenn wir zuviel sitzen, z. B. in der Arbeit vor dem PC. Beinstrecken ist eine gute Option die Oberschenkelmuskulatur wieder zu stärken. Wichtig ist, dass du das Gerät richtig einstellst (Hol dir dafür am besten Hilfe) und bei der Ausführung immer aufrecht bleibst.
Die Gefahr, in kürzester Zeit monströse Muskeln an den Oberschenkeln aufzubauen, besteht aber auch nicht, wie wir gleich sehen werden. Beintraining zu Hause: Übungen, die dich wirklich weiterbringen Gerade bei freien Übungen ist die Aktivierung der Adduktoren und Abduktoren wesentlich größer als von den meisten Trainierenden angenommen. Lediglich für den Gluteus kann die Abduktorenmaschine in Fitnessstudios einen zusätzlichen Erfolg bringen, aber der Po lässt sich auch zu Hause hervorragend trainieren. Als Muskelgruppen, die einen entscheidenden Effekt auf die Formung der Oberschenkel haben, bleiben der Beinstrecker und der Beinbeuger. Oberschenkel rückseite trainieren ohne geräte. Beides sind große, mehrköpfige Muskeln, die bei regelmäßigem Training relativ schnell sichtbare Erfolge zeigen können. Übungen für die Beine vorne und seitlich Auf der vorderseite der Oberschenkel befindet sich der Quadrizeps, ein vierköpfiger Muskel, der in erster Linie das Kniegelenk und in zweiter Linie das Hüftgelenk (m. rectus femoris) streckt. In der Praxis, dass heißt außerhalb der künstlichen Umgebung eines Fitnessstudios, ist es quasi unmöglich den Quadrizeps zu aktivieren, ohne zeitgleich auch die Adduktoren und Abduktoren einzubeziehen.
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