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Achtung: Der Fuß wird nicht komplett angehoben! ➤ Übung 3: Oberschenkel dehnen Beide Füße stehen wieder flach auf dem Boden. Halten Sie sich mit einer Hand fest. Die andere umfasst den Spann. Ziehen Sie nun das Bein hinter sich nach oben und halten Sie Spannung. Sie werden spüren, wie die Dehnung einen leichten Schmerz im Oberschenkel bewirkt. Kurz halten und dann zum anderen Bein wechseln. ➤ Übung 4: Waden strecken Die häufigsten Durchblutungsstörungen der Beine treten in den Waden auf. Um diese zu lösen, strecken Sie die Unterbeine. Legen Sie dazu ein Bein auf einen Stuhl und beugen den Oberkörper weit nach vorn. Sobald Sie eine Spannung in den Waden spüren, halten Sie diese Position. Anschließend das andere Bein auflegen und auch hier die Stretchübung durchführen. Creme für durchblutung der beine se. ➤ Übung 5: Fußkreisen im Sitzen Wer körperlich eingeschränkt ist oder wem Stehen schwer fällt, der kann auch im Sitzen etwas für seine Durchblutung tun. Heben Sie das rechte Bein, bis es waagerecht zum Fußboden "steht". Zusätzlich den Fuß kreisen.
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Kneipp-Anwendung für Zuhause Die Entlastung der Venen sollte nicht erst am Ende des Tages erfolgen. Schon am Morgen, beim Duschen, können Sie etwas für die Durchblutung der Beine tun. Mit einfachen Wechselduschen (warm-kalt) bringen Sie zudem den Kreislauf in Schwung. Beginnen Sie mit einer warmen Dusche am unteren Fuß und führen Sie dann den Wasserstrahl nach oben, also zum Herzen hin. Anschließend wieder zurück und dies zwei bis dreimal wiederholen, dann auf kaltes Wasser umstellen und ebenfalls wiederholen. Wechselduschen, regelmäßig angewandt, fördern die Elastizität der Gefäße. Einfache Wadenmassage Bei schlechter Durchblutung der Beine hat man ständig das Gefühl, man müsse den "Blutstau" manuell lösen. Automatisch werden die Waden angefasst und gerieben. Durchblutungsstörungen im Bein: 9 Anzeichen. Machen Sie daraus eine durchblutungsfördernde Massage. Umfassen Sie die Wade mit beiden Händen und üben Sie einen leichten Druck aus, so dass sich die gesamte Muskulatur lockert und der Blutdurchfluss angeregt wird. Ähnliche Themen: » Passform-Ratgeber: So finden Sie gesunde Schuhe » Fersensporn: Was hilft gegen den stechenden Schmerz?
» Im Barfußpark Entspannung für Ihre Füße erleben Venengymnastik reguliert den Blutfluss Die Venen haben eine schwere Aufgabe. Sie müssen das Blut zum Herzen transportieren und das Ganze auch noch "rückwärts", also von unten nach oben. Sie selbst können die Venen dabei unterstützen und so für eine ausreichende Durchblutung sorgen. Einfache Übungen, die sich ohne großen Zeitaufwand in den Alltag integrieren lassen, helfen dabei. ➤ Übung 1: Mit den Füßen wippen Stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie den Ballen an und strecken Sie dabei die Zehen straff durch. Bleiben Sie wenige Sekunden in dieser Haltung und setzen Sie den Fuß dann wieder ab. Jetzt fahren Sie umgekehrt fort, indem Sie die Zehen nach oben strecken und auf dem Ballen abrollen. Die Übung kann beliebig oft wiederholt werden, mindestens aber fünf Mal. ➤ Übung 2: Beine lockern Stellen Sie sich wieder flach auf den Boden. Creme für durchblutung der beine english. Zur besseren Balance halten Sie sich an einem Stuhl oder ähnlichem fest. Beginnen Sie nun, beide Füße an einer Seite vom Boden zu heben und kreisen Sie.