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Beginne am Besten gleich mit der kleinen Übung, sie wird Dein Leben sehr positiv beeinflussen. UND wenn Du den inneren Dialog beherrscht, bist Du in der Technik der Meditation einen entscheidenden Schritt weiter gekommen. Es gibt noch andere Methoden, Stille im Kopf zu erreichen. Eine davon, die hypnotische Suggestion nämlich, praktiziere ich während des NLP Practitoners. Wenn Du die Mühe scheust, Dich selbst darum zu kümmern, kannst Du die Technik sehr einfach "auslagern" und noch jede Menge Nützliches für Deinen Alltag lernen. Dieser Artikel ist Teil des Themas Meditation: eine Anleitung für Anfänger. Meditation Teil 1: Achtsamkeit Meditation Teil 2: Fokus Meditation Teil 3: Konzentration & Ausdauer Meditation Teil 4: Endlich Ruhe im Kopf Meditation Teil 5: Auf dem Weg ins Samadhi
Meditation für Ruhe im Kopf Veröffentlicht am 9. April 2016 in Allgemein, yoga Lass los – mit der Meditation für Ruhe im Kopf Ich weiß nicht, wie es bei euch ist, aber ich habe unterschiedliche Arten von Tagen. Natürlich bemühe ich mich darum (sonst würde der Blog ja auch keinen Sinn ergeben), meine Tage möglichst schön zu gestalten. Trotzdem gibt es (immer noch! ) Tage, da brauche ich ein paar Hilfsmittel, wie diese schicke Meditation für Ruhe im Kopf, um wieder Land zu sehen. Besonders an Tagen, die so atemlos-ratternd an mir vorbeidampfen oder an denen die Gedanken-Grübelketten in meinem Kopf kein Ende finden. Hui, dann muss Hilfe her und zwar flott. Kontrolle über die Gedanken bekommen ist ganz schön wichtig. Mir hat meine Meditations- und Yogapraxis in diesem Punkt sehr geholfen, muss ich sagen. Morgens 5 – 30 Minuten ruhig zu sitzen, zu atmen und Gedankenketten liebevoll zu unterbrechen, ist wunderbar. Ich fühle die Ruhe im Kopf und starte ganz anders in den Tag. Morgens klappt das auch spitzenmäßig, da brauche ich nur mein Sitzkissen, die gewohnte Zeit und vielleicht noch ein klitzekleines Räucherstäbchen und schon kanns losgehen.
Wie intensiv wir über etwas nachdenken, Zusammenhänge erkennen und Bewertungen vornehmen können. Andererseits können uns gerade diese vielen von selbst ablaufenden Überlegungen belasten. Insbesondere, wenn sie negativ sind und wir sie nicht mehr unter Kontrolle haben. Lassen Sie Ihre Gedanken nicht unbeaufsichtigt – sie bestimmen, wie Sie sich fühlen. In meiner Heilpraxis und als Kursleiterin für Achtsamkeit und Stressbewältigung erlebe ich tagtäglich, wie Sorgen und Grübeln Menschen belasten und zu Stress und sogar Leid führen können. Immer wieder werde ich nach Möglichkeiten und vor allem Übungen gefragt, wie man sie loslassen und das Gedankenkarussell verlassen kann. In diesem Buch habe ich diejenigen Übungen für Sie zusammengestellt, die für meine Patienten und Kursteilnehmer besonders hilfreich sind und sich im Alltag gut bewährt haben. Wählen Sie einfach jene aus, die für Sie aktuell am passendsten erscheint. Sei es »Die Sinne wahrnehmen und schulen« oder »Was sind Grübelunterbrecher und was bewirken sie?
Nimm die Samurai Haltung ein. Kopf hoch, Schultern nach hinten. Du wirst feststellen, dass sich sofort etwas in die verändert, sich aufrichtet. So wie du im Leben körperlich stehst, so sieht es auch innerlich aus in dir und umgekehrt. So wie du innerlich denkst und fühlst, so ist auch deine Haltung nach außen. Das ganze läuft in der Regel unbewusst ab, doch mach es doch genau jetzt mal spontan. Richte dich auf, nimm die Samurai Haltung ein und du wirst bestimmt lächeln und feststellen, das du dich schon viel Kraftvoller fühlst. Denk ab jetzt immer daran: Schlechte Körpersprache kann dein Selbstbild verschlechtern und zu einem Mangel an Selbstvertrauen führen. In diesem emotionalen Zustand ist es nur natürlich, schlechte Gedanken zu haben. Setz dich vertrauensvoll aufrecht hin. Öffne deine Haltung und lächle mehr. Korrigiere deine Körpersprache und du wirst dich viel besser fühlen. Es könnte genau das sein, was du brauchst, um diese negativen Gedanken loszuwerden. 2. Sprich mit jemandem darüber Manchmal kommt es zu negativem Denken, weil du Probleme oder Emotionen hast, die du überwinden musst.
". Wird es dann in diesem Raum lauter oder leiser? Selbst wenn Du das zum ersten Mal machst und Dich alle fragend angucken, über kurz oder lang wird es wieder laut. Wenn Du etwas hast, von dem Du weniger haben möchtest, dann kannst Du nicht das Gleiche dazugeben, um davon weniger zu kriegen. Und da kommen wir zum zweiten Punkt, denn Du kannst Probleme nicht auf der Ebene lösen, auf der sie bestehen. Das bedeutet, Du brauchst eine andere Strategie. Schritt 2: Raus aus Deinem Kopf, rein in Deinen Körper Du also Ruhe in deinem Kopf erzeugen möchtest, dann musst Du die Lösung außerhalb Deines Kopfes herbeiführen: Akzeptiere, dass es in Deinem Kopf laut ist. Lass es zu, lass die Stimmen rumschreien und kämpfe nicht dagegen an. Raus aus Deinem Kopf, rein in Deinen Körper. Du dir an dieser Stelle nochmal das Kinderzimmer vor Augen führst, bedeutet das, Du gehst aus diesem Zimmer raus, alle schreien weiter rum und Du versuchst nicht innerhalb dieses Raumes für Ruhe zu sorgen, sondern gehst einfach raus und arbeitest draußen.
Manchmal reicht es vollkommen aus, Aufgaben auch erst später zu erledigen. Du musst nicht alles auf einmal und schon gar nicht perfekt schaffen! Und manchmal musst du etwas eben auch gar nicht "schaffen". Solltest du nun noch Punkte auf deiner Liste haben, die im Moment zwar nicht wichtig sind, aber an die du dich irgendwann wieder erinnern willst oder musst, streiche diese Punkte natürlich nicht. Diese Punkte verschieben wir im nächsten Schritt in die "vielleicht mal irgendwann" Kategorie. 3 | Neu sortieren / organisieren Im letzten Schritt sortieren wir nun alles, was noch auf deiner Liste steht, neu. Damit bringen wir nun endgültig Ordnung in das zwar schon reduzierte, aber wahrscheinlich noch bestehende Chaos. Ich persönlich finde dabei die Sortierung in Termine und Kategorien sinnvoll. Außerdem sortiere ich innerhalb der Kategorien gerne auch nochmal nach Prioritäten. Denk dabei auch an die bereits erwähnte "vielleicht mal irgendwann" Kategorie, falls die Punkte dir jetzt überhaupt noch wichtig sind.
Nicht: Ich muss Wäsche waschen, sondern ich will die Wäsche waschen. Dann ist der Wäschekorb leer und im Kleiderschrank hängt die duftende, saubere Kleidung. Haben Sie Geduld: Es geht nicht alles auf einmal. Wenn Sie ein Ziel haben, dann planen Sie im Voraus, wie Sie dieses Ziel erreichen. Dabei ist Geduld tatsächlich eine wichtige Hilfe, denn Geduld ist realistisch. Nicht alles lässt sich sofort umsetzen. Lassen Sie Ihre Sorgen los. Was wäre das Schlimmste, was geschehen kann? Natürlich wollen wir immer alles richtig machen. Aber was kann nun eigentlich wirklich komplett schiefgehen? Nachtruhe: Gönnen Sie Kopf und Körper eine gute Nachtruhe. Und wenn nach einem langen, lustigen Abend der Terminplaner am nächsten Tag wieder randvoll ist, muss vielleicht mal ein Nickerchen sein. Ohne Smartphone und TV in der Nähe, versteht sich. Kommen Sie nicht zur Ruhe, schlafen Sie schlecht oder nimmt der Stress überhand? Dann ist es ratsam, professionelle Hilfe einzuschalten. Über können Sie eine ärztliche Online-Konsultation in die Wege leiten – ganz einfach und sicher.
LA DOLCE VITA | DELIKATESSEN| SCHLEMMERKÖRBE Bella Italia - man denkt sofort an Sommer, Sonne und natürlich gutes Essen. Feinkost-Geschenkkörbe mit Delikatessen aus Köln | Casaretto Delikatessengeschäft. Ob Pasta, gute Weine oder süße Leckereien, Italien bietet vor allen Dingen kulinarisch etliche Highlights, die man mit einem mediterranen Geschenkkorb perfekt auch verschenken kann. Falls Du also jemanden kennst, der seinen Urlaub gerne am Mittelmeer verbringt, oder Du mit mit Deinem oder Deiner Liebsten noch einmal in Urlaubserinnerungen schwelgen möchtest, ist so ein italienischer Geschenkkorb genau das Richtige für Dich. EIN ITALIENISCHER SCHATZ Pasta & Co.
0, 20l Bergamotto. Zitroniges Erfrischungsgetränk aus Bergamotten von Kalabrien. Ohne künstliche Zusatzstoffe überzeugt es durch sein zart-fruchtiges Bouquet. Prost! 0, 1l Echt italienisches Olivenöl - extra vergine. Feines Öl aus besten Oliven Apuliens, die noch durch Handarbeit geerntet wurden. Das Öl besticht durch eine feine Note und überzeugt durch seinen Geschmack und seine hohe Qualität. Passend für sämtliche Pasta, Meeresfrüchte, Dips und Saucen. 100g Aglio Olio con peperoncino. Geschmackvolle Gewürzmischung aus Knoblauch, Peperoni und Petersilie. Der Klassiker der Pastaküche, ganz einfach nur in Öl erwärmen und unter die Spaghetti ziehen. 150g Pasticcini al Limoncello. Feinste Mürbeteigplätzchen mit kandierter Zitrone und Limoncello gebacken. Man genießt sie mit einem italienischen Espresso oder zu einem Gläschen Limoncello. 100g Mini Grissini mit Taggiasca Oliven. Hier schmeckt man die hochwertigen Rohstoffe, die für diese Gebäckspezialität verwendet wurden. Etwas ganz besonderes!
Bereits damals sind hieraus einige sehr tolle Spezialitäten entstanden, die nun Jahrhunderte überdauert haben. Dazu gehört der bekannte Limoncello della Costiera Amalfitana. Die Rezepte wurden in den Jahren von Generation zu Generation weiter gegeben und ist nicht verändert worden. Der Limoncello wird aus den ätherischen Ölen der äußeren Zitronenschalen unter Verwendung von Alkohol, Wasser und Zucker hergestellt. Man verwendet ihn als Dessertlikör, als Digestif oder auch zum Mixen von Cocktails. Die gelben Zitronenschalen werden mit den restlichen Zutaten zusammengefügt und ganz langsam entwickelt sich dieser unnachahmliche Limoncellogeschmack. Kurz aufgekocht und gefiltert ist nach 21 Tagen dieser absolute Hochgenuss zum Abfüllen fertig. Der Hersteller in seiner wunderschön gelegenen Likörfabrik direkt an der terassenförmigen Amalfiküste stellt seit 1966 verschiedene Zitrusliköre her. Er verwendet dazu ausschließlich die jahrhundertalten Rezepte und natürlich die sonnengereiften Zitronen und Kräuter der Gegend.