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Mit diesen Tipps steht einem sauberen Klimmzug nichts mehr im Wege: Greifen Sie mit dem Daumen um die Stange, um einen besseren Halt zu haben. Fassen Sie mit den Fingern nicht komplett um die Stange, um Druckstellen an der Verbindung zwischen Hand und Fingern zu vermeiden. Ein richtiger Klimmzug beginnt bei komplett oder fast komplett gestreckten Armen. Halten Sie Ihre Beine bei Klimmzügen angewinkelt. Oberen rücken trainieren zuhause. Damit die Übung primär den oberen Rücken kräftigt und weniger stark die Arme und Schultern belastet, greifen Sie möglichst weit im Obergriff. Wechseln Sie jedoch häufig den Rhythmus, sodass sich Ihre Muskeln weniger schnell die stetige Belastung gewöhnen können. Hier sind einige Ideen für ein abwechslungsreiches Klimmzug-Training: schnell hochziehen und langsam ablassen langsam hochziehen und schnell ablassen im Wechsel einmal schnell hochziehen und ablassen und anschließend beides in langsamer Form Trainieren Sie wahlweise in 3 gleich langen Sätzen oder beginnen Sie mit einem Supersatz (maximale Wiederholungen) und reduzieren Sie anschließend die Wiederholungsanzahl.
Die Rumpfmuskeln spielen auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung. Legen Sie zwei Kurzhanteln im Schulterabstand auf den Boden. Die Griffe der Hanteln sollten parallel zueinander sein. Nehmen Sie die Plank-Position ein, aber anstatt die Handflächen auf den Boden zu legen, greifen Sie mit jeder Hand eine Kurzhantel. Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht auf die linke Seite und heben Sie die rechte Hantel vom Boden ab, wobei Sie den Ellbogen beugen. Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die rechte Seite und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. Trainieren Sie Rücken und Rumpf mit Renegade Row 7 Rudern im Sitzen Diese Übung kann an einem Kabelzuggerät im Fitnessstudio ausgeführt werden. ᐅ Oberen Rücken trainieren: Top 4 Übungen (Bilder + Videos). Sie kann aber auch zu Hause mit einem Widerstandsband durchgeführt werden. Sie beginnen im Sitzen mit ausgestreckten Beinen. Wickeln Sie das Band um Ihre Füße und halten Sie ein Ende des Bandes in jeder Hand. Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie die Schultern.
Lege Deine Stirn auf dem Boden/Matte ab und forme Deine Arme zu einem "U". Die Daumen zeigen zur Decke. Po, Beine und Bauch fest anspannen. Jetzt die Arme parallel nach oben führen und in der Endstellung wieder die Schulterblätter zusammen ziehen. Kurz halten und zurück in die Ausgangsposition. Endposition Obere Rückenmuskulatur trainieren – Ruderzugübungen Du kannst diese Übung wunderbar an einer stabilen Tür ausführen. Du nimmst dazu ein Handtuch und befestigst dieses an den Klinken. Dann greifst Du die zwei Enden, stellst Deine Füße Hüftbreit links und rechts neben die Tür auf (Zehen zeigen nach vorne). Oberkörper und Oberschenkel bilden einen rechten Winkel. Obere Rückenmuskulatur trainieren - Roller's Rückenzentrum. Lehne Dich jetzt soweit zurück, bis Deine Arme gestreckt sind. Jetzt ziehst Du Deine Brust nach vorn/oben bis Du die Tür berührst. Du bist dann so aufgerichtet, als würdest Du Dich auf einen imaginären Stuhl setzen. Schulterblätter zusammenziehen und dann wieder kontrolliert den Körper nach hinten/unten absinken lassen. Obere Rückenmuskulatur trainieren "Ruderzugübung" Obere Rückenmuskulatur trainieren – Umgekehrtes Bankdrücken Für die Übung "umgekehrtes Bankdrücken" nutze ich immer Dipständer.
8 bis 12 Wiederholungen haben sich als Maß aller Dinge im Bereich des Muskelaufbaus etabliert. Versuchen es jedoch von Zeit zu Zeit immer mal wieder mit anderen Wiederholungszahlen, um so neue Reize zu setzen. Eine gute Alternativübung am Seilzug finden Sie in diesem YouTube-Video: Arbeiten Sie bei dieser Übung zu Beginn nicht alleine. Diese Übung ist für den Anfang relativ schwer und sollte zunächst lediglich mit sehr leichtem Gewicht erfolgen, um unnötige Verletzungen zu vermeiden. Stellen Sie sich schulterbreit auf und beugen Sie die Beine sowie den Rücken. Der Rücken bleibt bei der nach vorn geneigten Haltung gerade. Greifen Sie nun die Stange der Langhantel etwas weiter als schulterbreit und richten Sie sich aus dieser Position in einer einzigen fließenden Bewegung gerade auf. Die Streckung der Beine sowie das Aufrichten des Oberkörpers erfolgt gleichzeitig. Achtung: Aufgrund der hohen Verletzungsgefahr bei einer falschen Ausführung sollten Sie diese Übung zunächst mit einem Trainer üben.