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Sportverabredungen mag der innere Schweinehund gar nicht. Sagt man die ab, muss man nämlich einen guten Grund liefern. dpa/Christin Klose Die Wasserkiste ins dritte Stockwerk tragen – ohne nach Luft zu schnappen. Ein schlankerer Körper, weniger Wehwehchen: Dass es gut ist, regelmäßig Sport zu machen, leuchtet den meisten von uns ein. Doch leider bedeutet das nicht automatisch, dass wir voller Tatendrang in die Sportklamotten schlüpfen und tatsächlich loslegen. Wer uns allzu oft an der kurzen Leine hält, ist der innere Schweinehund. Wie überlistet man ihn? Das Training zur Gewohnheit machen Fällt uns das Aufraffen schwer, steckt laut Sportpsychologe Thomas Ritthaler aus München dahinter meist ein Grund: Wir haben das Training noch nicht als Gewohnheit im Alltag etabliert. Solche Gewohnheiten haben einen großen Vorteil, denn wir folgen ihnen ohne großes Abwägen. Sportmotivation: SO überlisten Sie den inneren Schweinehund. "Abends putzen wir uns die Zähne – ohne lange mit uns zu verhandeln", sagt Ritthaler. Die gute Nachricht lautet also: Ist der Sport erst einmal fest im Alltag verankert, wirft der innere Schweinehund uns nicht mehr so viele Sport-Ausreden vor die Füße.
Wer also gut auf seinen Körper und weniger auf den inneren Schweinehund hört, hat gute Chancen, sich den Sport in den Alltag zu holen - und damit all das Gute, was er bewirkt.
» In der Psychologie ist dann von intrinsischer Motivation die Rede. Das ist der Antrieb, der nicht durch die erhoffte Anerkennung von außen entsteht, sondern aus uns selbst heraus. «Nächste Woche» ist nicht konkret genug Doch wie findet man zur Gewohnheit? «Am Anfang sollte man sich konkrete Ziele stecken - etwa mit der Frage: Was möchte ich erreichen? », sagt die Sportwissenschaftlerin Laura Blanz von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement (DHfPG). Im nächsten Schritt ist es notwendig, aus den Zielen einen konkreten Plan abzuleiten. Ohne inneren antriebstechnik gmbh. Ein «Nächste Woche fange ich mit dem Joggen an» ist laut Blanz zu unkonkret. Nehmen wir uns hingegen vor «Am Donnerstag gehe ich nach dem Feierabend um 17 Uhr laufen», ziehen wir unser Vorhaben eher durch. Vor allem dann, wenn wir einen Plan B für schlechtes Wetter parat haben: Die Sportjacke mit Kapuze oder das Laufband im Fitnessstudio. Auch fünf Minuten sind ein Anfang Je größer, desto besser? Für Ziele beim Sport gilt das - am Anfang - nicht.
Warum sich anstrengen, wenn es auf der Couch doch so gemütlich ist? Der innere Schweinehund hat Übung darin, uns die Motivation kaputtzureden. Wir sagen Ihnen, wie Sie ihn mit kleinen Kniffen besiegen. Die Wasserkiste ins dritte Stockwerk tragen - ohne nach Luft zu schnappen. Ein schlankerer Körper, weniger Wehwehchen: Dass es gut ist, regelmäßig Sport zu machen, leuchtet den meisten von uns ein. L▷ OHNE INNEREN ANTRIEB - 4-14 Buchstaben - Kreuzworträtsel Hilfe. Doch leider bedeutet das nicht automatisch, dass wir voller Tatendrang in die Sportklamotten schlüpfen und tatsächlich loslegen. Wer uns allzu oft an der kurzen Leine hält, ist der innere Schweinehund. Er ist geübt darin, 20 Gründe zu finden, warum das Sofa die bessere Wahl ist als die Sport-Einheit. Wie überlistet man ihn? Das Training zur Gewohnheit machen Fällt uns das Aufraffen schwer, steckt laut Sportpsychologe Thomas Ritthaler aus München dahinter meist ein Grund: Wir haben das Training noch nicht als Gewohnheit im Alltag etabliert. Solche Gewohnheiten haben einen großen Vorteil, denn wir folgen ihnen ohne großes Abwägen.
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