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Für einen starken Körper | 15. November 2021, 17:37 Uhr Muskeln sorgen nicht nur für eine attraktive, knackige Optik, sondern sind auch für einen gesunden, beweglichen Körper wichtig. Jedoch fällt es Schlanken gar nicht immer so leicht, Muskelmasse aufzubauen. Deshalb werden sie auch manchmal als Hardgainer bezeichnet. FITBOOK weiß vom Experten, warum das so ist und was dünne Menschen im Sinne des Muskelaufbaus beachten sollten. Diplom-Sportwissenschaftler und Personal Coach Felix Klemme weiß: Schlanke Personen bauen oft weniger schnell Muskeln auf und nehmen generell auch nicht so einfach an Gewicht zu. Manche von ihnen können essen, soviel sie wollen, ohne eine Veränderung zu erkennen. Das kann körperliche Ursachen haben, weiß der Experte. Muskelaufbau für Schlanke: Ernährungs- und Trainingstipps. Unter Kraftsportlern werden solche Menschen auch als Hardgainer bezeichnet. Wichtig ist herauszufinden, welche Faktoren zu den Schwierigkeiten beim Muskelaufbau beitragen. Der Einfluss der Darmgesundheit auf den Muskelaufbau Der erste Schritt seiner Arbeit mit Klienten ist für Felix Klemme immer die Untersuchung der Darmgesundheit.
"Wenn die Darmflora nicht funktioniert, kann der Körper Nährstoffe nicht aufnehmen und entsprechend auch nicht Masse aufbauen. " Es gibt verschiedene Faktoren, die der Darmgesundheit schaden können: etwa Stress, ein sehr hoher Zucker- und Koffeinkonsum, ebenso Toxine aus der Ernährung durch pestizidbelastete Lebensmittel. Vor allem seien aber Menschen gefährdet, die häufig – also ein- bis zweimal im Jahr – Antibiotika einnehmen. "Breitbandantibiotika zerstören nicht nur die Bakterien, die für die behandelte Infektion verantwortlich sind, sondern auch alle anderen, sprich: auch die Darmbakterien, die der Körper für eine funktionierende Verdauung braucht", so Klemme zu FITBOOK. Ratsam ist daher, die Darmflora nach Abschluss der Medikamenteneinnahme mit probiotischen Lebensmitteln und Arzneien wieder aufzubauen. Nur wenige tun das. Durch dick & dünn: 8 Zeichen, an denen ihr wahre Freunde erkennt | BRIGITTE.de. Auch interessant: Die irre Darm-Hirn-Verbindung und ihre Folgen für die Gesundheit Sollten Hardgainer sich zwingen, besonders viel zu essen? Gutes Essen (und deren erfolgreiche Verwertung) ist laut Experte Klemme das A und O, um an Masse zu gewinnen.
Bei der Suche nach dem richtigen Personal Trainer sollte man nicht geizen. "Wenn ein Trainer weniger als 80 Euro pro Stunde nimmt, wäre ich skeptisch", so seine Einschätzung. Dabei handele es sich wohl um jemanden, der nur nebenberuflich als Personal Trainer arbeitet und dem die entsprechende Ausbildung fehlt. Der eigene Körper und dessen Gesundheit sollte einem mehr wert sein.
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