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Zudem unterstützt im Hintergrund der sogenannte Kleinfingerstrecker (musculus extensor digiti minimi) die Bewegungsausführung. Hammer Curls mit Kurzhanteln stehend Die Hammer Curls mit Kurzhanteln stehend sind der Klassiker unter den Hammer Curls. Im Folgenden findest du mehr Tipps zur richtigen Körperposition und der Bewegungsausführung. Körperposition Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Der Rücken ist aufrecht und befindet sich tendenziell in einem leichten Hohlkreuz. Hammer curls mit kurzhantel sitzend online. Die Kurzhanteln greifst du im Hammergriff, um die Hammer Curls auszuführen. An beiden Seiten hängen deine Arme nun nach unten. Die Ellenbogen sind nicht vollständig gestreckt, um Verletzungen im Gelenk zu vermeiden. Bewegungsausführung Beim Ausatmen beugst du einen Unterarm nach oben. Deine Oberarme verharren regungslos, sodass die Bewegung ausschließlich aus dem Unterarm kommt. Bei dieser Bewegung atmest du aus. Im Anschluss atmest du ein und kehrst mit dem besagten Arm wieder zurück in die Ausgangsposition.
Benötigtes Equipment Kurzhanteln Schwierigkeitsgrad niedrig Angesprochene Muskeln Bizeps (musculus biceps brachii) Armbeuger (musculus brachialis) Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) Alternative Bezeichnung Bizepscurls im neutralen Griff, Hammer Curls Trainierte Muskelgruppen Wenn Du Dein Armtraining etwas aufpeppen möchtest, brauchst du neue Übungen, welche deine Muskeln auf ungewohnte Art belasten. Dazu ist es notwendig, beide Bizepsköpfe mit Hilfe verschiedener Bizeps Übungen vollständig auszulasten. Hammercurls - die richtige Ausführung | Uebungen.ws. Eine Übung, die das Kriterium der bestmöglichen Auslastung im Hinblick auf den außen liegenden langen Bizepskopf erfüllt, sind die Hammercurls. Diese kräftigen den Armstrecker aber sorgen auch für ein Training der Unterarme. Hammercurls – So geht's! Einatmen: Beim Absenken der Kurzhanteln Ausatmen: Beim Anheben der Kurzhanteln Wichtig bei Hammercurls Tipps zur optimalen Ausführung Bei der Verwendung eines schweren Gewichts besteht häufig das Problem, dass Du trotz der griffigen Kurzhantelstangen mit dem Abrutschen von diesen Stangen zu kämpfen hast.
BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen! ● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! + 2) Hammer Curls sitzend abwechselnd Vor- und Nachteil: Ein kleiner Vorteil besteht darin, dass du die Trainingszeit kürzer ist, als bei der Übung davor. Jedoch hast du keine freie Hand, um dir bei den Schlusswiederholungen zu helfen. Zielmuskeln: Wie davor stärken wir als wichtigsten Zielmuskel unseren Musculus Brachialis. Hammercurls mit Kurzhanteln - Anleitung zur Ausführung und Video. Die Nebenzielmuskeln sind primär der Oberarmspeichenmuskel namens Brachioradialis und sekundär unser Bizeps. Haltung: Der einzige Unterschied zur vorigen Fitness Übung ist, dass wir zwei Kurzhanteln abwechselnd bewegen. Ausführung: Schaue, dass beide Oberarme stets senkrecht bleiben. Bewege die Kurzhanteln abwechselnd und ohne jeglichen Schwung nach oben. Spüre dabei gezielt in die drei wichtigsten Muskeln. 3) Hammer Curls sitzend beidarmig Nachteile: Diese Variante ist am schlechtesten, weil die Nachteile am größten sind.
Die alternierende Ausführung ist in dieser Hinsicht etwas flexibler, ein Satz dauert aber rund doppelt so lange. Letztendlich ist es Geschmackssache, wie du die Übung ausführst. Nachfolgend wird die gleichzeitige Ausführung im Video gezeigt und textlich beschrieben. Videoanleitung Dieses Video wird unabhängig von den gesetzten Cookie-Einstellungen mit einem Klick auf das Bild bzw. den Play-Button extern von YouTube geladen. Siehe unsere Cookie- und Datenschutzerklärung für weitere Details. Schritt-für-Schritt Anleitung Nimm die Kurzhanteln in die Hand und knie dich vor die quer stehende Flachbank. Beuge deinen Oberkörper nach vorne und lehne deine Unterarme auf die Flachbank. Die Kurzhanteln stehen dabei über die Flachbank hinaus und bleiben durch deine Handgelenke beweglich. Halte deinen Rücken dabei gerade. Halte die Kurzhanteln im Neutralgriff, d. Hammer curls mit kurzhantel sitzend und. h. die Hanteln sind fest umgriffen und die Handflächen sind dabei zueinander gerichtet (Handrücken zeigt nach außen). Strecke die Handgelenke kontrolliert nach unten und behalte die Spannung stetig bei.
Ausführung: Dein Oberarm muss hier ebenfalls senkrecht bleiben und die Bewegungen ohne Ruck. Gehe so hoch wie du im Video siehst und anschließend langsam wieder runter. Bei den Schlusswiederholungen kannst du dir etwas hochhelfen, aber nur so viel wie nötig. Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂 PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
Halte die Position kurz, dann streckst du den Arm langsam wieder aus. Beim Beugen der Arme atmest du aus, beim Strecken wird eingeatmet. 3. Seitenwechsel Natürlich führst du die selbe Bewegung auch mit dem anderen Arm durch: Langsam maximal beugen und anschließend kontrolliert strecken. Die Bewegungsausführung ist langsam und kontrolliert.
Einer der absoluten Klassiker im Bizeps-Training sind die Kurzhantel Bizeps-Curls. Der Schwierigkeitsgrad ist gering, sodass Fitnesssportler in jedem Trainingsstadium auf diese Fitnessübung setzen können, um das Oberarm-Training durchzuführen. Im englischen wird diese Übung Dumbbell Curls genannt. Zugleich kann man die Bizepscurls auf unterschiedliche Art und Weise in den Trainingsplan für den Muskelaufbau integrieren. Die beliebten Möglichkeiten werden im folgenden Beitrag erläutert. Zudem kann man die KH-Curls auch Reverse oder mit dem Hammergriff durchführen. Für noch mehr Abwechslung gibt es bei den Alternativen verschiedene Übungen, mit denen du deinen Musculus biceps brachii stärkst. Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Bizeps-Curls Die Kurzhantel Bizeps-Curls dienen in erster Linie dem Training des Bizeps-Muskels (musculus biceps brachii). Zudem stärkst du den Armbeuger (musculus brachii) mit dieser Übung. Hammer curls mit kurzhantel sitzend 1. Unterstützend werden auch der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis), der runde Einwärtsdreher (musculus pronator teres) sowie der Finger- und Handgelenksbeuger tätig.
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