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Eine ruhige Stimme und ein ungestörter Raum, in dem die progressive Muskelentspannung durchgeführt wird, sind Voraussetzungen. Die Geschichte darf natürlich nicht zu spannend sein, sondern soll vor allem die Gefühlsebene behandeln. Im Buchhandel sind viele Vorschläge für Erzählungen erhältlich, die dem Therapeuten die Auswahl erleichtern. Techniken einüben Eine weitere Möglichkeit besteht darin, die einzelnen Anspannungen und Entspannungen in eine Gymnastikstunde einzubauen. Progressive muskelentspannung nach jacobson text online. Dies dient allerdings nur zur Einübung, damit das Kind versteht, was von ihm erwartet wird. Der Therapeut stellt sich vor das Kind oder die Gruppe und zeigt, wie die Übungen durchgeführt werden. Das Kind wird dann dazu animiert, dem Anleiter nachzueifern. Je abwechslungsreicher diese Einübungszeit gestaltet wird, umso mehr Spaß werden Kinder daran haben und auch später besser motiviert sein. Hat das Kind verstanden, worum es in der Sitzung geht, wird es nach kurzer Zeit bereitwillig mitarbeiten. Kinder brauchen einfühlsame Therapeuten Im Gegensatz zur progressiven Muskelentspannung für Erwachsene setzt das Therapieprogramm bei Kindern ein größeres Einfühlungsvermögen des Betreuers voraus.
[8] Absolute Kontraindikationen seien selten, wie beispielsweise bei Psychosen in einer akuten Episode. [8] Siehe auch [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Autogenes Training Muskelrelaxation Literatur [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Eberhardt Hofmann: Progressive Muskelentspannung, ein Trainingsprogramm. 2. Auflage. Hogrefe, Göttingen 2003, ISBN 3-8017-1639-2. Edmund Jacobson: Entspannung als Therapie. Progressive Relaxation in Theorie und Praxis. Aus dem Amerikanischen von Karin Wirth. Progressive muskelentspannung nach jacobson text pages. 7. Klett-Cotta, Stuttgart 1990, ISBN 978-3-608-89112-6. Weblinks [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Progressive Muskelentspannung auf der Website der Techniker Krankenkasse mit Audioübungen zum Download Progressive Muskelentspannung als Audioübungen zum Download auf der Webseite von Mediclin Einzelnachweise [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] ↑ Cautela, 1967. ↑ a b Alfred Pritz: Kurzgruppenpsychotherapie: Struktur, Verlauf und Effektivität von autogenem Training, progressiver Muskelentspannung und analytisch fundierter Kurzgruppenpsychotherapie.
Die Wirkung auf die Psyche erfolgt indirekt über den Körper. Die Bewegungsabläufe innerhalb der Übung können leicht erlernt und auch unter Anweisung ausgeführt werden. Diese Methode ist so einfach, dass sie auch für Kinder problemlos geeignet ist. Es geht im Wesentlichen darum nacheinander verschiedene Muskelgruppen anzuspannen, die Spannung einige Sekunden lang zu halten und anschließend die Muskeln wieder zu entspannen. Die primäre Wirkung ist eine generell nachlassende Anspannung des Körpers. Progressive Muskelentspannung – Wikipedia. Die einsetzende Entspannung lockert nicht nur die betreffenden Muskelgruppen, sondern ist auch psychisch spürbar und hilft die Nerven beruhigen. Die Kunst, im Alltag zu entspannen | Einübung in die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (Amazon) Entspannung nach Jacobson: Wie ist der Ablauf der Übungen? Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen beinhaltet ursprünglich 30 Muskelgruppen, wurde jedoch im Laufe der Anwendung weiterentwickelt. Die Zahl der Muskelgruppe kann entsprechend je nach Bedarf reduziert und an den individuellen Bedarf angepasst werden.
Während ein Erwachsener den Anweisungen des Therapeuten folgen und die Übungen ausführen kann, ist das gerade bei kleineren Kindern nicht ganz so einfach. Sie verstehen meist nicht, was von ihnen erwartet wird, und es fehlt ihnen auch das Verständnis dafür, warum sie die Übungen machen sollen. Eine spielerische Einführung ist deshalb sinnvoll. Diese Einführung muss unterhaltsam und beruhigend zugleich sein, damit das Kind auch tatsächlich entspannen kann. Spielerische Einführungen in die Therapie Als sinnvoll haben sich kleine Geschichten erwiesen, die das Kind in eine Fantasiewelt versetzen und in deren Verlauf das Kind verschiedene Dinge erledigen muss. Das Kind sitzt in einer bequemen Position auf einem Stuhl oder liegt entspannt auf einer Matte oder Liege. Der Therapeut erzählt eine Geschichte und baut die verschiedenen Übungen in die Handlung ein. Progressive Muskelentspannung nach Jacobson | Gesundheitsportal. So muss das Kind die Hände zu Fäusten ballen, die Schultern an die Ohren ziehen und andere Handlungen ausführen. Wichtig ist, dass die angespannte Haltung immer wieder aufgelöst wird, damit der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung stattfinden kann.
Aufgrund dessen und der relativ leichten Erlernbarkeit wird die PME als das für die klinische Praxis geeignetste Entspannungsverfahren bezeichnet. [5] Muskelgruppen [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] In der Ursprungsversion arbeitete Jacobson mit 30 Muskelgruppen. Im Zuge der Weiterentwicklung und Forschung wurden kürzere Versionen entwickelt. Progressive muskelentspannung nach jacobson text messages. Bernstein und Borkovec (1978) beginnen mit nur 16 Muskelgruppen die mit zunehmender Übung auf bis zu vier Muskelgruppen reduziert werden können. [6] [7] Spätere Weiterentwicklungen sind die Konditionierte Entspannung nach Paul und Goldfried oder die Angewandte Entspannung nach Öst. Kontraindikationen [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Die Angaben zu Kontraindikationen sind in der Literatur nicht ganz einheitlich. Einerseits bestünden spezifische Kontraindikationen für dieses Entspannungsverfahren nicht, [7] andererseits liest man dennoch von relativen Kontraindikationen. Bei Migräne sei Entspannung als Anfallsprophylaxe prinzipiell erfolgversprechend, nur im direkten Vorfeld kontraindiziert.
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