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Wobei ich bei einem 2er Split da noch kein Problem sehe. Aber manche starten ihre ersten Theads ja mit TIteln wie "Mein 6er-Split, ok so? " Zu deiner Muskelgruppenaufteilung sag ich jetzt erstmal nix, soll wer andrer machen, ich muss jetz weg. Nur so viel: So wie du die 3 größten Gruppen (Rücken, Beine, Brust) auf die beiden Trainingseinheiten aufgeteilt hast ist das eigentlich eher unüblich und selten (warum auch immer). Habe aber ich auch so gemacht, weil ich die Beine alleine in einer TE haben wollte. Kannst ja mal HIER reinschaun. Bis dann lg frank Ähnliche Themen Antworten: 3 Letzter Beitrag: 24. 11. 2007, 17:26 Antworten: 12 Letzter Beitrag: 27. OK/UK Split wie viele Übungen pro Muskel? (Gesundheit und Medizin, Ernährung, Sport und Fitness). 2006, 20:15 Antworten: 15 Letzter Beitrag: 29. 06. 2006, 13:21 Antworten: 2 Letzter Beitrag: 23. 04. 2005, 19:11 Letzter Beitrag: 31. 03. 2005, 16:00
Inhaltsverzeichnis: Wie viele Übungen im 2er Split? Wann von 2er Split auf 3er Split? Welche Übungen im 2er Split? Wie oft trainiert man einen 2er Split? Welche Körperteile sollte man zusammen trainieren? Welche Muskelgruppen am besten kombinieren? Welche Muskelgruppen zusammen trainieren 2er Split? Wie viele Übungen für eine Muskelgruppe sollte man machen? Beispiel für ein 2er Split Training: Trainingstag 1: Beine und Po (3 Übungen), Brust ( 2 Übungen), Trizeps ( 2 Übungen) – je 3 Durchgänge zu 8 bis 12 Wiederholungen. Nach jedem Durchgang 60 Sekunden Pause. Trainingstag 2: Bauch, Rücken, Schulter, Bizeps (je 2 Übungen) – pro Übung 3 Durchgänge zu 8 bis 12 Wiederholungen. Sind Sie also fit beim 2er - Split, sollten mindestens 10 Monate zwischen dem Moment des ersten Hantelstemmens und der Umstellung auf einen 3er - Split liegen. Dass Sie die Technik sauber drauf haben, ist natürlich eine Grundvoraussetzung. Informationsseite - DENIC eG. Oberkörper/Unterkörper: Der Klassiker unter den 2er Splits. An einem Tag werden Brust, Rücken, Schulter und Arme trainiert, am anderen Tag Beine, Bauch und Po.
und *NEU*: DU BIST NICHT JAY CUTLER! von themagnus » 22 Nov 2010 22:05 oh primitive hat nichts an mir auszusetzen ^^ €TE haben die da nicht eine gute langhantel und scheiben? also ich denke mit 65kg kniebeugen brauch man noch keine beinbeuger oder beinstrecker mit rein nehmen da ist mit kneibeugen noch einiges drin. wie lang trainierst du schon insgesamt und wie? und wie haste pitt die monate gemacht? von Squasher » 24 Nov 2010 12:06 Ursprünglich komme ich vom Volleyball, was ich 2 mal die Woche gemacht habe. Also angemeldet in dem Studio bin ich jetzt seit geschätzt 18 Monaten. Ok uk split wie oft wird. Mein Training war allerdings sehr unkonstant und immer mal gerne 2-3 Wochen gar nicht. Hatte mich dann bei PITT mal eingelesen und erstmal ne Weile rumprobiert mit den Übungen. Diesen Plan fahre ich seit ca. 5-6 Wochen und habe micht überall konstant und nach meinem Empfinden zufriedenstellend gesteigert. Hatte das Kniebeugen z. B. mit 40 angefangen und bin jetzt wie gesagt bei 65 angekommen. Und so ähnlich verhält es sich bei den anderen Übungen auch.
Außerdem spielt der Hormonhaushalt beim Krafttraining eine große Rolle, da nach 60 Minuten das muskelabbauende Stresshormon steigt. Es handelt sich um eine intensive Trainingseinheit. Wer viel mit Freunden quatscht und zu lange Pausen nimmt, der kann das Training hinauszögern. 5 Tipps für den 2er Split Tipp 1: Immer gut aufwärmen! Das Training ist hart und es werden komplexe Mehrgelenksübungen ausgeführt. Richtiges Aufwärmen hilft eventuellen Verletzungen vorzubeugen. Tipp 2: Versuch die Pausen einzuhalten, sie sind wichtig für die Effektivität des 2er Split Trainingsplans: 1 bis 2 Minuten Pause helfen beim Muskelaufbau. Tipp 3: Achte auf die genaue Ausführung der Übungen. Qualität geht vor Quantität! ᐅ 2er Split Trainingsplan: So werden Muskeln aufgebaut!. Tipp 4: Regeneriere Dich! Guter Schlaf (8 Stunden) sowie gute und gesunde Ernährung sind genauso wichtig wie das Training selbst. Tipp 5: Ignoriere das Cooldown nicht, es ist ein sehr wichtiger Teil der Regeneration.
Griffe) 3x Langhantelrudern 2x Kurzhantelüberzüge TE 2: Beine 4x Kniebeugen 3x Ausfallschritte 2x Beinstrecken 4x Kreuzheben, gestr. 3x Beincurls, liegend 4x Wadenheben TE 3: Schultern, Arme 4x Schulterdrücken 3x Rudern, aufrecht 2x Seitheben, vorgebeugt 4x Langhantelcurls 4x SZ French Press 3x Unterarmcurls #10 Latzug und Klimmzug ist ja im Prinzip das Gleiche, und es ist wichtig das eine Ruder Bewegung drin ist, ob LH oder Seilzug ist nicht so wichtig. #11 Okay aber hab ich dann das Problem mit dem Tonus nicht wieder wenn ich es jetzt so machen würde: Sonntag: Brust/Rücken Dienstag: Beine Donnerstag: Schulter/Arme #12 Wie oft pro Woche ist es dir möglich ins Training zu gehen? #13 Hast du nur an den 3 Tagen Zeit, zu trainieren? lg #14 ca. 4mal samstag sonntag dienstag donnerstag vlt. auch 5mal.. Wenn ich dann TE1 Brust/Schulter/Trizeps TE2 Rücken/Bizeps TE3 Beine habe. Ok uk split wie oft kann. Wie teile ich das am besten ein in der Woche? #15 4 mal... da würd ich sogar eher noch an 2er Split machen, bei 5 mal wär ein 3er denkbar.
irgendwann bekommst du das gefühl, dass du weißt, wann ein training sinnvoll ist, und wann nicht (wenn ich z. zum beintraining gehe und mich aufwärme kann ich manchmal sagen "heute nicht". ich spüre das einfach und trainiere dann lieber erst am nächsten tag) durch den split kannst du umfangreicher, intensiver und genauer auf die einzelnen muskeln eingehen und somit auch stärkere wachstumsreize setzen (mir z. Ok uk split wie oft sollte man. reicht es bei hartem training an nur 3 tagen die woche zu trainieren, jeden muskel also 1, 5x pro woche zu trainieren) hierzu kannst du satzzahl und auch übungszahl steigern (so, reicht erstmal, wenn noch fragen offen sind, die kein anderer klärt schreib ich nochmal meinen senf) 12. 2009, 10:21 #3 DANKE für die ausführliche antwort subex! ich habe mir im vorfeld ja schon ein paar gedanken gemacht und hatte mein training so aufgeteilt bevor ich deinen beitrag gelesen hatte: TE1: Brust, Bizeps, Bauch, Schultern TE2: Beine, Trizeps, Rücken jetzt weiss ich allerdings das man die beiden größten muskelgruppen nicht am selben tag trainieren sollte und werden rücken mit bauch tauschen.