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Führen Sie die gleiche Schwungbewegung von vorne nach hinten durch, ehe Sie zuletzt komplette Kreise mit Ihren Armen malen. Auch hier wechseln Sie nach einigen Runden die Richtung. Brust/ Rücken Legen Sie Ihre Handflächen ineinander und bringen Sie Ihre Unterarme vor der Brust zusammen, wobei Ihr Ellbogen etwa 90° angewinkelt ist. Halten Sie Ihre Arme auf dieser Höhe und öffnen Sie sich, indem Sie die Arme nach hinten führen. Heben Sie das Brustbein an und versuchen Sie es zur Decke zu schieben. Gleichzeitig bringen Sie Ihre Schulterblätter so nah wie möglich zusammen. Nach einigen Wiederholungen strecken Sie die Arme über Kopf und stellen sich vor, Sie würden etwas zu sich herunterziehen. Achten Sie drauf, dass sich die Ellbogen bei der Bewegung neben oder leicht hinter Ihrem Körper befinden. Aktive bewegungsübungen beispiele te. Arme Im Anschluss an die Zugbewegung bleiben die Arme neben dem Kopf. Beugen und Strecken Sie jetzt den Arm im Ellbogengelenk. Diese Bewegung wird in verschiedenen Positionen ausgeführt. Als Zweites strecken Sie den Arm seitlich aus, gefolgt von der Streckung nach vorne, ehe Sie zu guter Letzt die Arme einfach locker am Körper hängenlassen und jedes Mal einige Wiederholungen machen.
Kopf Erst runzeln Sie die Stirn, danach versuchen Sie, mit den Ohren zu wackeln. Lachen Sie und ziehen Sie die Wangen nach oben. Danach kneifen Sie die Augen feste zu und kräuseln die Nase. Es folgt kauen und das Verschieben des Kiefers in alle Richtungen – vor und zurück, sowie von rechts nach links. Aktive bewegungsübungen beispiele. Nachdem nun eine Großzahl der Gesichtsmuskeln bewegt wurde, legen Sie langsam den Kopf in den Nacken und führen dann das Kinn zur Brust. Nach einigen Wiederholungen verharren Sie in dieser Position und drehen den Kopf abwechselnd in Richtung der Schultern. Heben Sie den Kopf wieder an und neigen Sie ihn langsam seitlich, indem Ihr Ohr sich der Schulter nähert. Vermeiden sollte man das Kreisen des Kopfs. Schultern Ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren nach oben, anschließend die umgekehrte Bewegung einleiten und maximalen Abstand zwischen beiden Punkten herstellen. Danach kreisen Sie die Schultern, wobei Sie nach einigen Wiederholungen die Richtung wechseln. Als Nächstes heben Sie Ihren Arm seitlich hoch und lassen ihn schwingen bis Ihre Hände sich vor dem Körper überkreuzen.
Beim Gehen aktivierst du 70 Prozent deiner Körpermuskulatur, daher ist es das perfekte Workout für jedes Alter und eignet sich sehr gut für die Gewichtsreduktion. Doch Gehen hat noch einen weiteren Vorteil, denn wer das Auto öfter stehenlässt, schont gleichzeitig die Umwelt. 2. In öffentlichen Verkehrsmitteln stehen statt sitzen Der Weg zur Bus-, Tram- oder U-Bahn-Station sorgt in der Regel bereits für mehr Bewegung und Schritte als der Gang zum Auto. Damit du noch mehr profitierst, solltest du deinen Sitz im öffentlichen Nahverkehr lieber anderen überlassen. Denn Stehen entlastet deinen Nacken und Rücken, fördert die Durchblutung und regt den Kreislauf an. Es verbrennt zudem Kalorien und stärkt deine Muskulatur. Deswegen empfehlen Sportwissenschaftler, öfter zu stehen – auch im Büro mithilfe eines höhenverstellbaren Tisches. 3. Assistive Übungen - Bewegungstrainer für Schulter und Arme. Steige eine Station früher aus Wenn es sich zeitlich ausgeht, dann versuche eine Bus-, Tram- oder U-Bahn-Station früher auszusteigen. Dadurch kannst du direkt ein paar Meter gehen und frische Luft schnappen.
Spreizen Sie die Zehen und versuchen Sie danach, mit den Zehen etwas zu greifen. Sollte Ihnen das noch nicht reichen, bieten wir Ihnen hier ein ausführliches Mobilisationstraining Marcel Kremer
Zwischendurch lockern. › Übung nun mit beiden Schultern gleichzeitig durchführen › Nun Kreisbewegung der Schulter nach vorne und Richtungswechsel › Beidseitiges Kreisen der Schultern mit Richtungswechsel. Hand- u. Armübungen › Hände falten und nach vorne strecken – Handflächen zeigen von uns weg › Fäuste bilden und Schlagbewegung durchführen › Rechte Hand auf rechtes Schulterblatt legen › Übung mit beiden Händen durchführen › Schulterblätter nach vorne ziehen, Rundrücken machen, entspannen › Nun Schulterblätter nach hinten führen – halten. › Hände aufeinanderlegen und vor der Brust fest aneinander drücken › Finger jetzt ineinander verhaken – auseinanderziehen. Mit Wechsel (Hand, die vorher oben war, jetzt unten. Aktive Pause - Entspannung und Aktivierung am Arbeitsplatz. ) › Hände greifen wieder an Ellenbogen und werden auf Schulterhöhe gebracht – halten danach auf Bauch gelegt › Hände bleiben an Ellenbogen und werden so weit es geht nach oben gedrückt › Nun bilden die Hände Fäuste und werden feste zusammengedrückt. Anschließend öffnen sich die Hände wieder und werden gespreizt › Nun werden die Hände durch das Schließen jedes einzelnen Fingers wieder zu einer Faust gebildet und auch wieder geöffnet – Anschließend Lockerung der Finger › Nun reiben die Hände aneinander – danach ausschütteln › Nun wird ein Finger nacheinander in die andere Hand gelegt und nach außen gezogen.
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