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Vegetarisch in der Schwangerschaft: Auf Vielfalt achten Sich während der Schwangerschaft vegetarisch zu ernähren hält Ernährungsberaterin Sarah Owens vom Helios Amper-Klinikum Dachau für problemlos möglich. Damit das heranwachsende Kind mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt ist, brauche es aber etwas Planung. "Wenn man auf ganze Lebensmittelgruppen verzichtet, ist es noch wichtiger, die anderen möglichst gut auszuschöpfen", sagt sie. Gemüse & Co.: Was für schwangere Vegetarierinnen wichtig ist | Eltern.de. Insbesondere den Eiweißbedarf, der sich im letzten Schwangerschaftsdrittel auf ein Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag erhöht, gilt es abzudecken. Auch von manchen Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin B12 und Eisen, die über pflanzliche Lebensmittel schwerer zu bekommen sind, benötigen Schwangere mehr. Kalorien für einen, Vitamine für zwei Vegetarierinnen sollten viele Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse essen, sagt Ernährungswissenschaftlerin Monika Cremer vom Netzwerk "Gesund ins Leben" in Bonn. Auch Hülsenfrüchte sind sehr wertvoll: "Sie bringen viel Eiweiß mit, enthalten aber auch Eisen und Zink. "
Geben Sie die Spinat-Käse-Füllung hinein. Klappen Sie die überhängenden Teigblätter zur Mitte hin darüber und legen sie die übrigen Blätter (ebenfalls dünn mit Öl beträufelt) darauf. Backen Sie die Pastete 35 bis 40 Minuten im Backofen, bis sie goldbraun und knusprig ist. Lassen Sie sie vor dem Servieren einige Minuten abkühlen. Wurzelgemüse-Crumble Für dieses Rezept können Sie Ihr Lieblings-Wurzelgemüse verwenden. Vegetarische rezepte für schwangere in 2020. Möhren und Süßkartoffeln enthalten viel Vitamin A, außerdem können Sie entweder Pastinaken, Steck- oder Kohlrüben - oder alle drei - nehmen. Kürbiskerne enthalten Zink und Selen, Sie können aber auch andere Kerne verwenden. Für vier Personen Für die Gemüse-Füllung: 2 mittelgroße Möhren 1 kleine Süßkartoffel 2 kleine oder 1 große Pastinake 2 kleine Steck- oder Kohlrüben 2 mittelgroße Kartoffeln Gemüsebrühe 1 Esslöffel Tomatenmark 1 Esslöffel gemahlener Koriander Pfeffer Für den Crumble-Belag: 3 Scheiben Vollkornbrot 50 Gramm grob gehackte Walnüsse 50 Gramm Kürbiskerne 1 Esslöffel gehackter frischer oder 1 Teelöffel getrockneter Thymian Heizen Sie den Ofen auf 180° C vor.
Wenn der Kürbis gar ist, kratzen Sie das Fruchtfleisch aus der Schale und vermischen Sie es mit dem Rucola. Gießen Sie die Spaghetti ab, verrühren Sie sie mit der Kürbis-Mischung, streuen Sie die Pinienkerne darüber und servieren Sie das Gericht sofort mit geriebenem Parmesan. Variation: für nicht-Vegetarier können Sie etwas gewürfelten und gerösteten Speck darüberstreuen.. Auberginen-Dip (Melitsanosalata) Wenn Sie beim Naschen gerne dippen, dann probieren Sie einmal diese gesunde griechische Version mit Aubergine. Möhren- und Sellerie-Stifte können Sie im Kühlschrank, luftdicht verpackt, ein oder zwei Tage lagern. Vegetarische Rezepte für die Schwangerschaft - BabyCenter. Schnibbeln Sie sie im Voraus, dann haben Sie eine vitaminreiche Alternative zu Chips und Knabbergebäck parat. Ergibt 6 Vorspeise-Portionen 2 große Auberginen 2 Esslöffel Olivenöl 1 durchgepresste Knoblauchzehe 1 Esslöffel Rot- oder Weißweinessig 2 Esslöffel griechischer Joghurt Heizen Sie den Backofen auf 200° C vor. Halbieren Sie die Auberginen, bepinseln Sie die Hälften mit etwas Wasser und backen Sie sie etwa 20 bis 30 Minuten lang, bis sie weich sind.