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Auf der Gegenseite wiederholen. Übungen für die Bauchmuskeln mit dem Fitnessball Ausgangsposition: In Rückenlage auf einer Bodenmatte oder auf einem Fitnessball (luftgefüllter Ball mit 65 cm Durchmesser) liegen, die Beine sind angewinkelt. Die Hände müssen sich hinter dem Kopf befinden. Die Übung besteht im Anheben des Kopfes und der Schultern vom Boden, jedoch darf keinesfalls der Rücken angehoben werden. Während der Belastung ausatmen (Luft ausstoßen) und einatmen, wenn zur Ausgangsposition zurückgegangen wird. Diese Übung dient nur der Vorbeugung von Rückenschmerzen. Sie sollte unbedingt vermieden werden, wenn man unter Rückenschmerzen oder an einer Entzündung des Ischiasnerven leidet. Dehnung der Oberschenkelbeuger, der Rückenmuskeln und der Hüftdreher Ausgangsposition: Auf dem Boden sitzen, die Beine sind gespreizt und die Knie gestreckt. McKenzie Übungen für den unteren Rückenbereich. Linkes Knie beugen und so weit wie möglich dem Boden annähern. Danach die Zehen des rechten Fußes anziehen und den Rücken über das rechte Bein beugen, dabei versuchen, mit beiden Händen die Zehenspitzen zu fassen.
Sie ist der klassischen vorzuziehen (oben beschrieben). Streckübung im Stehen Ausgangsposition: Aufrecht stehen, die Füße in Schulterbreite aufgestellt. Knie gestreckt halten. Hände auf den Rücken legen. Durchführung: Rücken nach hinten abbiegen, den Bauch dabei nach vorn bringen, während die Schultern zurückgenommen werden. Die Knie müssen so gerade wie möglich sein. Sobald das Limit erreicht wird, langsam zur Ausgangsposition zurückkehren. Ausgezeichnete Übung für Patienten über 60 Jahre bei intensiven Schmerzen. Man kann die Übung auch zu Hause oder am Arbeitsplatz durchführen. Übungen bei aktuten Rückenschmerzen und zur Prävention Die Brücke Auf den Rücken legen, die Knie angewinkelt und die Füße auf dem Boden. Schultern und Kopf bleiben auf dem Boden, während die Hüften angehoben werden, bis Schultern und Knie eine gerade Linie bilden. Diese Position über drei tiefe Atemzüge halten. Rückenwind - Physiotherapie - McKenzie. Zur Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholungen: Man beginnt mit 5 Wiederholungen pro Tag, um schrittweise bis zu 30 zu gelangen.
Welche Lendenwirbelsäulengymnastik ist die richtige für Sie? Wenn Sie auf einer Seite Ihres Rückens oder Beins Schmerzen haben, dann versuchen Sie die erste Übung und beobachten Sie die Symptome während der Übung. Achten Sie auf eine Zentralisierung, d. h. Rückenübungen nach mckenzie valley. eine Abnahme der Bein- oder Oberschenkelschmerzen und eine Zunahme der Schmerzen im unteren Rückenbereich. Eine Zentralisation, die während der Ausführung einer Übung auftritt, ist ein gutes Zeichen und zeigt an, dass die jeweilige Übung für Sie die richtige ist. Wenn sich Ihre Symptome verschlechtern, sich nicht oder nur teilweise zentralisieren, fahren Sie mit der nächsten Übung in der Liste fort. Versuchen Sie die Übung und beobachten Sie alle Veränderungen Ihrer Symptome. Denken Sie daran, dass Schmerzen, die näher an Ihre Wirbelsäule rücken, ein gutes Zeichen sind. 2 Liegend Liegen, Liegendstützen und Aufstützen Bei plötzlich auftretenden akuten Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich sollten Sie zuerst die Notfallübungen für Rückenschmerzen ausprobieren.
Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern. Strecken Sie langsam Ihre Arme, um Ihren Oberkörper anzuheben. Zwei Sekunden lang gedrückt halten. Senken Sie sich in die Ausgangsposition. Schließe 10 Wiederholungen ab. < 5. Stehende Verlängerung Die stehende Verlängerung unterstützt die Rückwärtsbeugung Ihres unteren Rückens. Dies ist auch praktisch, da Sie nicht auf dem Boden liegen müssen. Steh gerade. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Rücken. Beugen Sie sich so weit wie möglich nach hinten und halten Sie die Knie gerade. Zurück in die Ausgangsposition. < 6. Liegende Flexion Die Liegeflexion verbessert die Art und Weise, wie sich Ihr unterer Rücken nach vorne beugt. Wenn Sie sich auf dem Rücken nicht wohl fühlen, legen Sie Ihren Kopf auf ein Kissen. Dies reduziert den Druck auf Ihre Wirbelsäule. Lege dich auf deinen Rücken. Bandscheibentherapie nach McKenzie (KG) | Pohlmann Physio. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, hüftbreit auseinander. Bringen Sie beide Knie an Ihre Brust. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück. Schließe sechs Wiederholungen ab.
Wiederholen Sie bis zu vier Mal am Tag. < 7. Sitzflexion Die Sitzflexion hilft dabei, die Vorwärtsbeugungsbewegung Ihres Rückens wiederherzustellen. Es ist eine Zwischenversion der Lügenflexion. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante. Strecken Sie Ihren Rücken und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Nach vorne beugen. Greifen Sie mit den Händen zwischen die Beine und zum Boden. Wiederholen Sie sechs Wiederholungen. Führen Sie bis zu vier Mal am Tag durch. < 8. Stehende Beugung Stehende Flexion, die schwierigste Übung in dieser Serie, erhöht auch die Fähigkeit Ihrer Wirbelsäule, sich nach vorne zu beugen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Beugen Sie sich an Ihren Hüften nach vorne und halten Sie Ihre Knie gerade. Greifen Sie mit den Händen zum Boden. Pause für ein bis zwei Sekunden. Führen Sie bis zu zwei Mal am Tag durch. Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht weit kommen kannst. Dies wird sich mit der Zeit verbessern. < Das Endergebnis Die McKenzie-Methode ist ein Ansatz zur Behandlung von Rückenschmerzen.
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