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Hier können Sie gut auf Beine und Gesäß einwirken. Schritt: An der Wirbelsäule entlang Schließlich mit den Fäusten direkt an der Wirbelsäule entlang. Sollte der Druck durch die Technik zu groß sein, dürfen Sie auch mit ihren Handballen vorsichtig die Muskeln entlang fahren. Die Hauptsache ist, es fühlt sich gut an. Wenn Sie gleichzeitig noch leichte Seitwärtsbewegungen einbauen, schaffen Sie es vielleicht sogar verhärtete Rückenmuskeln zu lockern. Schritt: Für Nacken und Schultern Der nächste Griff widmet sich dem Nacken und den Schultern. Für die ultimative und lang anhaltende Entspannung streichen Sie zunächst von innen nach außen über die Schulter/-Nackenpartie. Massageanleitung - Massage-Expert.de. Danach können Sie ruhig ein wenig bestimmter kneten. Aber Achtung: Immer nur so viel Druck, wie es dem Massierten noch angenehm ist! Der Nacken lässt sich übrigens besonders gut mit Druck des Daumens lockern, indem man entlang des länglichen Nackenmuskels von oben nach unten streicht. Zum Abschluss der Partnermassage: Bitten Sie Ihre Lieblingsperson, sich umzudrehen.
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Die sanfteste Massagetechnik ist die Effleurage. Dafür streichst du mit deinen Händen sanft über die Haut der Person, die du massieren möchtest. Das hilft ihr vor allem zu Beginn einer Massage, sich vollkommen zu entspannen. Auch die Petrissage, das Kneten der Haut, ist eine einfache Technik mit großer Wirkung. Massage Anleitung – Richtig massieren lernen. Du kannst die Haut entweder vorsichtig zwischen den Fingern und Händen reiben oder von oben Druck ausüben und sie somit sanft gegen darunterliegende Knochen oder Sehnen drücken. So massierst du auch die Muskeln und das Gewebe unter der Haut. Bei der Friktion reibst du deine Handflächen oder Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen über die Haut der Person, die du massierst, und erzeugst so eine entspannende Reibung. Du kannst einzelne Bereiche auch sanft abklopfen – diese Technik nennt man Tapotement. Sie kann vor allem bei Verspannungen oder verhärteten Muskeln sehr wohltuend sein. Auch die Vibration kann verspannte oder verkrampfte Stellen lösen. Lege deine Hände dafür auf die Haut deines Gegenübers und bewege sie in schnellen Bewegungen hin und her, ohne dabei zu sehr zu drücken.
Bei allen Techniken solltest du so sanft und mit so wenig Druck wie möglich anfangen und diesen mit der Zeit langsam steigern. Foto: CC0 Public Domain / Pixabay / josemdelaa Entspannungstechniken können Stress reduzieren und den Alltag entschleunigen. Wir zeigen dir klassische Entschleunigungsübungen aus der Achtsamkeit. Weiterlesen Rückenmassage: In 6 Schritten zur Entspannung Einfache Rückenmassage in 6 Schritten. (Foto: CC0 / Pixabay / rhythmuswege) Gib als erstes etwas Massageöl in deine Hände und reibe sie aneinander, um das Öl aufzuwärmen. Das Öl hilft dabei, die Haut zu entspannen und die Muskeln zu lockern. Außerdem gleiten deine Hände so viel sanfter über die Haut. Als Massageöl benutzt du am besten hochwertiges Mandelöl oder Rosenöl in Bio-Qualität (z. B. von ** Avocadostore). Die Öle sind für jeden Hauttyp geeignet und ziehen langsam in die Haut ein – so brauchst du insgesamt weniger Öl für die Rückenmassage. Außerdem vermischt sich das Öl gut mit ätherischen Ölen, die du für eine besondere Duftnote hinzugeben kannst.
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