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Ein anderes ideales Programm für Rollentraining ist noch kürzer – aber auch härter, intensiver, schmerzhafter: das HIIT. Die Hintergründe und Effekte des High-Intensity-Intervall-Trainings, die denen des Grundlagenausdauertrainings sehr ähnlich sind, haben wir in der RennRad bereits mehrfach dargelegt. Moderne Trainer, etwa vom Jumbo-Visma-Ausstatter Tacx, bieten sowohl entsprechende Trainingsprogramme als auch ein realistisches Fahrgefühl bei solch hohen Wattzahlen. Alles über Rollentraining: 32 Smarttrainer im Test, Software, Zubehör | TOUR. © BVA BikeMedia Dieser Artikel erscheint in RennRad-Ausgabe 1-2/2020 Gefahr des Übertrainings Diese Sprints sind sowohl muskulär als auch mental sehr fordernd. Denn sie sind mit Schmerzen verbunden. Doch mit ihrer Haupteigenschaft entsprechen sie voll und ganz dem gezielten Training auf dem Rollentrainer: Effizienz. In einer Studie von Gottschall haben die Forschungsergebnisse gezeigt, dass insgesamt 30 bis 40 Minuten HIIT pro Woche ein Umfang ist, mit dem auch Amateursportler die Gefahr, in das gefürchtete Übertraining zu geraten, begrenzen können.
Tacx und Co. Frage: Kann ich in meinen Rollentrainer mit Bügel gefahrlos mein Rennrad mit Carbonrahmen einspannen? Oder ist der Druck zu hoch? Antwort: Ein klares Jein! Die Meinungen darüber, ob der Einsatz auf einer festen Rolle einem Carbonrahmen schaden, gehen auseinander. Carbonrad im Rollentrainer? — Cielab Forum. Gut, das hilft jetzt gerade wenig. Daher hier mal die Fakten. Widersprüchliche Aussagen Das Tour-Magazin hat in einem Artikel die Belastungen zwischen einem Rahmen auf der Straße und dem im Rollentrainer verglichen ( zum Tour-Artikel). Ergebnis: Die gemessenen Kräfte auf der Straße waren höher als in der Rolle. Allerdings bezog sich der Test nur auf Alurahmen – und einige Kritiker halten die Messpunkte für falsch gesetzt. Außerdem gibt es Radhersteller, die dediziert eine Garantie verweigern, wenn der Carbonrahmen eingespannt wurde. Viele tun es trotzdem – ohne Schäden Dagagen berichten viele Radfahrer im Internet, dass sie ihren Carbonrenner schon seit langem in der festen Rolle nutzen – ohne dass Schäden aufgetreten wären.
Denn die Herzfrequenz unterliegt, angetrieben durch die Erhitzung des Körpers, einer Drift. Der Puls kann zehn oder zwanzig Schläge höher sein als draußen. Dreh- und Angelpunkt der Intensitätssteuerung ist die FTP-Leistung – die maximale Tretleistung, die über eine Stunde erbracht werden kann (FTP steht für Functional Threshold Power, Testprotokoll siehe unten). Die Trainingszonen für unterschiedliche Trainings können daraus abgeleitet werden. Was machen die Profis? Profis bestreiten nach einem Ausdauertraining auf der Straße oft noch kurze, knackige Rollensessions, weil sie dabei sehr gezielt und ohne Störungen durch den Verkehr intensive Intervalle umsetzen können. Noch mal eben schnell auf den Mont Ventoux? Die modernen Smarttrainer holen die weite Welt in die gute Stube und bieten ein realitätsnahes Tretgefühl. Wo? Trainieren können Sie in der kleinsten Hütte. Carbonara auf rollentrainer de. Aber rechnen Sie mit viel Schweiß. Frischluft durchs offene Fenster hilft, ebenso ein Ventilator. Oder Sie stellen die Rolle gleich auf den Balkon.
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