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Positive Selbstinstruktionen werden unter verschiedenen Bezeichnungen eingesetzt: als sog. "Affirmationen" (Selbstbestärkungen), als "formelhafte Vorsatzbildungen" im autogenen Training, als "Selbstsuggestionen" im Bereich der Selbsthypnose. Positive Selbstinstruktionen sollten nach folgenden Richtlinien gestaltet werden: kurze, einfache und prägnante Sätze ("Ich schaffe das"); konkrete und klare Aussagen ("Ich trete morgen auf jeden Fall zur Prüfung an"); positive Formulierungen (z. B. Selbstinstruktionstraining nach Meichenbaum - Klinische. "Ich kann in Geschäften ruhig und sicher umhergehen" statt "Ich habe in Geschäften keine Angst mehr"); immer in der Gegenwart formuliert, und zwar möglichst so, als sei das gewünschte Verhalten bereits eingetreten ("Ich bin ganz ruhig und entspannt", "Ich atme ruhig und gleichmäßig", "Ich kann die Angst aushalten"). Mit Hilfe der Spaltentechnik können Sie Ihre angstmachenden Gedanken und negativen Selbstgespräche analysieren, in positive Selbstinstruktionen umformen und sich innerlich vorsagen lernen. Jede positive Selbstaussage stärkt Ihre Selbstsicherheit, jede ängstliche Selbstinstruktion schwächt Ihre Handlungsfähigkeit.
Somit handelt es sich nicht um ein spezifische Behandlung, sondern vielmehr um das Trainieren anwendbarer Strategien, um Problemsituation schnell zu erkennen und durch alternative kognitive Maßnahmen zu bewältigen. → 1) Phase 1: (= Unterrichtsphase) Vorbereitung auf eine Stresssituation in Form von Orientierung, Handlungsplanung und Aufstellen von Bewältigungsstrategien. → 2) Phase 2: (= Übungsphase) Begegnung mit dem Stress und diesbezüglich konsekutive Vergegenwärtigung der Bewältigungsstrategien durch konstruktive Selbstverbalisation in sogenannten Übungssituationen. → 3) Phase 3: (= Anwendungsphase) Auseinandersetzung mit der Stresssituation (z. einen Vortrag halten) und gleichzeitige Anwendung der Bewältigungsstrategien durch Selbstinstruktion. Mögliche Rückschläge annehmen und einüben (evtl. Booster-Sessions = Auffrischsitzungen). → 4) Phase 4: Belohnende Selbstanweisungen z. in Form von belohnenden Selbstaussagen. → 5) Indikation: Angewandt wird dieses verhaltenstherapeutische Verfahren zumeist im Zusammenhang mit weiteren Verfahren bei u. Das Selbstinstruktionstraining in der Lerntherapie - experto.de. a. : → A) Zwangsstörungen und Essstörungen, → B) Fast allen Angsterkrankungen, → C) Abhängigkeitserkrankungen und Depression und nicht zuletzt → D) Allgemeine Stresssituationen und chronische Schmerzen.
Sich selbst anzunehmen sowie seine Stärken, Schwächen und Bedürfnisse zu kennen und zu akzeptieren, ist nicht immer einfach. Denn jeder ist selbst sein größter Kritiker. Außerdem folgen einige Menschen nicht ihren eignen Zielen, sondern schlagen zum Beispiel einen Berufsweg ein, den andere für richtig halten. Eine positive Selbstwahrnehmung wird mit den Begriffen Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen, Selbstliebe und Selbstwertgefühl umschrieben. Es geht um die Bewertung, die man sich selbst gibt und das Bewusstsein von der eigenen Persönlichkeit. Wissenschaftler haben festgestellt: Ein hoher Selbstwert ist kein Schutzfaktor an sich – zeigt also keine schützende Wirkung in belastenden Situationen, ein niedriger Selbstwert jedoch ist eindeutig ein Risikofaktor. Werte- und Strategieklarheit erlangen Die Coachin Katharina Maehrlein schreibt in ihrem Buch "Die Bambusstrategie" sehr treffend: "Nur wenn ich weiß, wer ich bin, was ich kann und welche Bedingungen ich brauche, um zu zeigen, was ich kann, bin ich fähig, in mir selbst Unterstützung und Halt zu finden.
Wie der Dichter Ralph Waldo Emerson so schön sagte: "Ein Mensch ist das, was er den ganzen Tag denkt. " Und wenn wir schon nicht den ganzen Tag perfekt sein können und immer nur positiv denken, so lasst uns zumindest mit einem einzigen Moment am Tag starten 🙂 Das könnte dich auch interessieren: Mit diesen 12 Methoden kannst du deinen Gedanken- und Gefühlsballast leichter loslassen. Und endlich befreit… Optimistischer werden lohnt sich. Optimisten sind glücklicher, entspannter und gesünder. Dieser Beitrag zeigt dir, wie…
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