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Vielmehr geht es darum, ob ich es mir grundsätzlich zutraue. Und dreimal dürft ihr raten, was darauf die Antwort ist …
Triathleten müssen drei Sportarten beherrschen. Deswegen neigen sie dazu, zu viel als zu wenig zu trainieren. Doch ohne Regeneration, keine Steigerung. Irgendwie sitzt in vielen Köpfen die Idee fest, dass nur harte Arbeit zum Erfolg führt. Acht Trainingseinheiten pro Woche müssen einfach besser sein als sechs. Wie kann ich am besten die Muskel-Regeneration fördern? | Fitness Blog. Und wenn vor dem Start eines Wettkampfes Zweifel aufkommen, ob man denn auch alles Menschenmögliche für die Topform getan habe, dann sicher wegen jener Tage, an denen man, statt zu trainieren, lieber ruhte. Und wenn man an den Tagen nach einem Triathlon – egal ob er erfolgreich war oder nicht – wieder ins Training einsteigt, dann denkt man nur daran, wie man für den nächsten Wettkampf noch besser, noch effektiver und noch härter trainieren kann. Erholungsphasen sind – wie Belastungen – fester Bestandteil des Trainings Eines muss Ihnen allerdings immer klar sein: Es gibt keinen proportionalen Zusammenhang zwischen mehr Training und besserer Wettkampfleistung. Der menschliche Körper benötigt regelmäßige Phasen der Erholung, um optimal zu funktionieren.
Vier Mitteldistanzen in fünf Wochen. Auch wenn ich heute nicht zeigen konnte, was ich eigentlich kann bin ich auf einmal stolz und voller Freude. Ich laufe an meiner Familie vorbei, deute mit meiner rechten Hand die Zahl vier an und fange an zu lächeln. Ich bin glücklich. Kurz nach der Ziellinie setze ich mich unter die Tribüne in den Schatten und versinke in Gedanken. Wasser über den Kopf. Der Blick auf den Zielbogen. Regeneration nach mitteldistanz definition. 5:06h steht da. Die Zeit ist egal. Ich weiß, dass ich nicht der Schnellste bin. Ich weiß, dass der erste meiner AK fast 45min schneller war. Aber ich weiß auch, dass ich die letzten Wochen viel geleistet habe. Nicht nur körperlich, sondern vor allem auch mental. Ich hatte Schmerzen, ich war müde und trotzdem habe ich diese lange Reise gemacht. Ich bin glücklich, bewege mich aber nicht. Erst nach einer Zeit stehe ich auf, umarme meine Familie, bedanke mich bei ihnen für die Unterstützung und gehe dann in die Zielverpflegung. Der Schmerz kommt zurück, aber jetzt weiß ich, dass es ok ist.
Autor: Marc Hallo, ich bin Marc. Schön, dass Du bei mir im Blog vorbeischaust. Hier mein Leben in weniger als 140 Zeichen: Passionierter Läufer, Google-Fan, iPhone 7, ipad mini 2, iPad 4, Social Media, nur der BVB, Reiseblogger, Vater, (Ehe-) Mann, Chef. Ich bin übrigens auch bei Facebook, Google+ und Twitter zu finden.
Ja habe ich! Und ich will dieses verdammte Ziel erreichen! Also Tempo runter und immer wieder kurze Pausen eingelegt. Es kam eine Helferin auf dem Fahrrad vorbei, die, wie sich herausstellte, bereits den Frankfurt Marathon gelaufen war. Wir sprachen über verrückte Triathleten, die sich immer wieder solchen Schmerzen aussetzen. Regeneration nach mitteldistanz program. Die tolle Stimmung in Frankfurt an der Marathonstrecke und die vielen Helfer, die solche Veranstaltungen ermöglichen. Sie radelte kurz nach dem Schild "Kilometer 18" weiter und rief mir noch zu: "Ich warte im Ziel auf dich! " Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg! Die zu absolvierende Strecke wurde immer weniger und ich war einfach nur glücklich, weil ich genau wusste: Das ist jetzt nur noch nach Hause laufen. Ein letztes Mal über die fiese Brücke auf die andere Kanalseite und den letzten Kilometer Richtung Ziel genießen. Innerlich schon Freudenschreie losgelassen, viele der bereits geduschten Finisher liefen mir entgegen zur Wechselzone, klatschten mir zu und motivierten mich für die letzten Meter.
Das merke ich mir für meinen Start. 10:00 Uhr geht es los. Die Sonne steht schon hoch draußen, es ist heiß. Im Wasser eisige Kälte. Wir stehen an der Startlinie im Wasser. In zwei Gruppen. Die einen nehmen den kürzesten Weg, die andern haben bei den anderen Starts zugesehen und wissen am Rand ist weniger Strömung. Ich stehe am Rand. Mein Gesicht sticht vor Kälte. Die Atmung wird schneller und jetzt bin auch ich endlich wach. Regeneration nach #DeinErsterMarathon: Wie trainiere ich nach dem Marathon-Wettkampf? |. PENG! Los geht es am Ufer entlang in Richtung Wendeboje. Den ersten aus der 10min vor uns gestarteten Gruppe holen wir schon nach knapp 200m ein. Er wird uns richtig entgegengetrieben. Die Strömung ist wirklich stark und wenn man ans Ufer schaut hat man das Gefühl auf der Stelle zu stehen. Irgendwann orientiere ich mich doch ein wenig in die Mitte, da ich nicht weiß, wie weit es noch bis zur Wende ist. Die Kälte spüre ich nicht mehr, nur dass ich schon lange im Wasser bin und immer noch keine Wendeboje in Sicht ist. Endlich, nach 20 min schwimme ich um sie herum. Kurzer Schock.
Grundlagentraining im Ausdauersport Den Grundlagenbereich kann man grob in 2 oder 3 Bereiche unterteilen. Der Grundlagenbereich 1 (GA1) beschreibt immer einen extensiven Trainingsbereich bei zirka 60% der maximalen Ausdauerleitungsfähigkeit. Der GA1-Bereich ist dadurch gekennzeichnet, dass die Belastung für den Körper so niedrig ist, dass dieser ausreichend Zeit hat, um unter Zufuhr von Sauerstoff einen relativ hohen Anteil an Fetten zu oxidieren. Dadurch wird der Fettstoffwechsel trainiert. Im Gegensatz dazu steigt im GA2-Bereich der Anteil der verbrannten Kohlenhydrate gegenüber den Fetten deutlich an. In der Laufliteratur oder im Schwimmtraining wird häufig noch ein Übergangsbereich (GA1-2) beschrieben, in dem eine gemischte Energiebereitstellung stattfindet. Regeneration nach mitteldistanz und. Grundsätzlich sind aber alle Bereiche des Grundlagentrainings im aeroben Ausdauertraining anzusiedeln. Intensitäten unterhalb des Grundlagenbereichs können der Regeneration und Kompensation (Rekom) dienen, bringen aber zum Formaufbau keinen nennenswerten Trainingseffekt.
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