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Yoga eignet sich hervorragend für die Behandlung von Spinalkanalstenose, da es sowohl Dehnungs- als auch Kräftigungsübungen beinhaltet. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihren Körper aufzuwärmen, indem Sie auf einem Laufband (oder in Ihrer Wohnung) laufen und Ihre großen Muskelgruppen (Beine, Rücken) sanft dehnen. Wenn Sie sich etwa 10 Minuten aufgewärmt haben, können Sie mit den eigentlichen Übungen beginnen. Sie sollten jede Übung oder Dehnung, die Ihre Symptome verschlimmert, länger als ein paar Minuten unterbrechen. Übungen können natürlich ein gewisses Unbehagen und Muskelkater verursachen, aber wenn eine Bewegung Ihre Schmerzen stark verstärkt oder Taubheitsgefühle oder Kribbeln verschlimmert, sollten Sie sie sofort abbrechen. Lumbale Extensionsübung zur Linderung von Spinalkanalstenosen. Die besten Übungen für Spinalkanalstenose, die Sie zu Hause durchführen können Um die Symptome Ihrer Spinalkanalstenose zu verbessern, sollten Sie sich auf die Stärkung Ihrer Rumpf- (Bauch-), Hüft- und Rückenmuskulatur mit diesen Übungen konzentrieren.
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Treten jedoch Lähmungserscheinungen oder Empfindungsstörungen auf, ist dies ein Indiz für eine Einklemmung von Nerven, sodass dringend ein Arzt aufgesucht werden sollte. In einem solchen Fall kann eine Operation notwendig werden. Lesen Sie hierzu auch: OP bei Spinalkanalstenose
Übung 1: Eine kleine Rolle oder ein Ball wird an dem Knochenvorsprung hinter dem Ohr (Mastoid) angesetzt und langsam bis zum Schulterblatt gerollt. Ünung 2: Mit einem Duoball kann der hintere HWS-Bereich gelockert werden. Hierfür den Ball zwischen Zimmerwand und Nacken einklemmen. Anschließend rückengerecht parallel zur Wand nach unten gehen, sodass der ball nach oben rollt. Welche Übungen gibt es? Grundsätzlich gilt immer, dass man ein Gleichgewicht zwischen kräftigenden und dehnenden Übungen herstellen sollte, da so die Muskulatur optimal trainiert und aufgebaut wird. Übungsprogramm für Spinalkanalstenose. Daher sollte man sich mit dem Thema auch ein wenig auseinander setzten, da so langfristig die besten Ergebnisse erzielt werden können. Eine Auswahl an Übungen finden Sie hier: Kräftigungsübungen Im Liegen auf einem festen Untergrund wird der Kopf in den Boden gedrückt, was die HWS verlängert. Dabei sollte jedoch eine flache Hand zwischen Unterlage und Hals passen. Diesen Zustand sollte man für ca. 5 Sekunden halten. Wer die Übung etwas erschweren möchte, kann versuchen in der Position den Kopf leicht anzuheben und so zu halten.
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