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Die Osterferien stehen vor der Tür und damit für viele Läufer und Triathleten auch die ersten Trainingslager. Wenn Du die folgenden Ratschläge beachtest, wird dein Trainingslager sicher zu einem vollen Erfolg! Ich selber freue mich auch schon auf mein erstes Trainingslager dieses Jahr, und möchte dir hier einige Ratschläge geben, mit denen Du aus deinem Trainingslager noch mehr rausholen kannst. Das Wichtigste: Nutze dein Trainingslager nicht nur für viele Trainingsstunden, sondern achte auch auf deine Regeneration! Bei (hoffentlich) herrlichem Sonnenschein und ohne den Stress des Alltags zu Hause und der Arbeit trainiert es sich für viele Sportler ja schonmal deutlich einfacher. Das ist ja auch das Schöne an so einem Trainingslager für Läufer und Triathleten. Viele Sportler trainieren dann aber im Trainingslager viel zu viel und vergessen dabei ihre Regeneration. Im schlimmsten Fall kann das schon zu Übertrainingssymptomen führen. Das ist wirklich das Letzte, was Du aus einem Trainingslager mitnehmen möchtest, oder?
Aber egal ob Taunus, Alpen oder Bayerischer Wald - wichtig ist, dass man sich dort wohlfühlt. Außerdem gilt es, zwischen Hotel und Ferienwohnung zu wählen. Bei beidem sollte auf jeden Fall ein Wellnessbereich mit dabei sein. Wer mit seiner Familie verreist, sollte zusätzlich darauf achten, dass genügend Attraktionen für Kinder vorhanden sind, beispielsweise ein Schwimmbad mit Rutsche. Die Vorbereitung: Wichtig ist, dass man entspannt ins Trainingscamp startet. Also: Wer am Abend vor Abfahrt bis spätnachts im Büro sitzt, tut sich keinen Gefallen, sondern riskiert höchstens einen Streit mit dem Partner. Gestresst ins Trainingslager zu fahren, bringt überhaupt nichts. Man schafft nicht die gewünschte sportliche Leistung, die Familie ist genervt, und am Ende sind alle unzufrieden. Deshalb: entspannt verreisen. Außerdem muss der Körper fit sein. Wer krank ist, kann zwar verreisen, sollte das Sportprogramm aber lieber sein lassen. Die Durchführung: Ein Trainingslager bedeutet nicht, dass man den ganzen Tag nur Sport macht.
Wer sich nicht auf eine Sportart festlegen möchte, macht einfach das Gleiche wie der Radfahrer. Und bloß den Bäcker nicht vergessen! Vormittag/Nachmittag: Diese Zeit kann jeder nach Belieben selbst gestalten. Für Läufer eignen sich Wandern oder Radfahren von zwei bis drei Stunden. Auch Radfahrer können eine zwei- bis dreistündige Radtour starten. Für andere Sportler sind Wandern, Kanufahren, Walken oder ein Besuch im Fitnessstudio von 90 bis 120 Minuten eine Option. Tag 3: Morgens: Heute geht es richtig zur Sache. Läufer sollten einen Kombi-Lauf starten. Dabei wechseln sich fünf Minuten laufen und fünf Minuten athletische Übungen im Rhythmus ab. Bei Radfahrer sollten 90 Minuten strammes Radeln auf Kilometer auf den Programm stehen. Für die alternativen Sportler eignet sich aerobes Training im Fitnessstudio. Früher Abend: Bei den Läufer bietet sich ein Dauerlauf zwischen 50 und 60 Minuten mit anschließenden Koordinationsübungen an. Radfahrer können eine Stunde lang Stabilisationstraining machen oder das Fitnessstudio besuchen.
"Hier werden ordentlich Kilometer gefressen und an der Athletik des Körpers gefeilt! " Auszug aus dem Grundlagentrainingslager im Dezember 2018 in Monte Gordon ( Portugal, Algarve) Gemeinsam mit vier weiteren Leistungssportlern zog es mich in die Läuferhochburg Monte Gordo. Zwischen November und März ist Monte Gordo komplett von Leichtathleten aus aller Welt eingenommen. Aufgrund der guten Infrastruktur für Läufer, sowie die angenehmen Temperaturen von 15-20 Grad machen die kleine Küstenstadt an der Algarve zum perfekten Trainingsort. Zu Beginn eines solchen Trainingslagers gilt es zu beachten, dass man nicht direkt am ersten Tag mit dem vollen Programm starten soll, sondern Punkte wie unter anderem die Anreise berücksichtigen muss. Für mich bedeutete dies, dass wir nach unserer Ankunft am späten Vorabend, erstmal ausgiebig frühstückten und dann mit einem lockeren Dauerlauf über eine Stunde ins Training einstiegen. Am Nachmittag gab es dann zusätzlich noch ein 30-minütiges Warm up sowie eine ausgiebige Laufschule (Lauf-ABC) um am persönlichen Laufstil zu arbeiten.
Das Wetter war, bis auf etwas Wind, einfach perfekt. Nach den vielen trüben Tagen gab die Sonne den Athleten noch einen zusätzlichen Motivationsschub. Am Nachmittag traf man sich zur fünften Trainingseinheit innerhalb von weniger als 48 Stunden wieder. Der abschließende Dauerlauf führte 10, 8 km rund um die idyllische Neyetalsperre bei Wipperfürth. Und "rein zufällig" steht in der Nähe der Staumauer ein nettes altes Gasthaus, wo das TV Refrath running team das erste Trainingslager @home ausklingen ließ, natürlich Corona konform wie das ganze Wochenende. Für einige TVR-Läuferinnen und Läufer war das intensive Wochenende eine neue Erfahrung und sie durften mit Recht, wie alle anderen auch, stolz sein, zwischen 50 und 70 km geschafft zu haben. Der Ruhetag am Montag war mehr als verdient … auch für den Trainer.
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Ein Dülmener Wildpferd aus dem Urlaub mit Hund im Münsterland mitbringen Ein absolut interessantes Erlebnis im Münsterland stellt der Besuch des Merfelder Bruchs dar. Nahezu auf sich allein gestellt leben hier die berühmten Dülmener Wildpferde in einem 400 Hektar großen Gelände. An den Wochenenden werden diese in ein etwas kleineres Areal getrieben, in welchem man sie gut aus der Nähe anschauen kann. Insbesondere die Jungtiere bilden ein possierliches Bild, wenn sie neugierig aus sicherer Entfernung die Menschen betrachten. Jährlich Ende Mai findet der Dülmener Wildpferdefang statt, wobei die einjährigen Hengste per Hand eingefangen und zur Versteigerung angeboten werden. Wer gerade auf der Suche nach einem neuen Pferdekumpel ist, wird vielleicht im Urlaub mit Hund im Münsterland fündig. Im Allwetterzoo in Münster lassen sich gleichfalls zahlreiche Wild- und Haustiere betrachten, für Hunde finden sich an vielen Stellen Extra Wasserplätze. Ferienhäuser & Ferienwohnungen für den Urlaub mit Hund in Münster. Attraktive Freizeit- und Wildparks für Groß und Klein Ein Paradies für Kinder aller Altersklassen bietet im Urlaub mit Hund im Münsterland der Freizeitpark Gut Eversum, wobei auch Erwachsene hier durchaus ihre Freude haben.
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