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Setze 7-15 Mal die Feueratmung ein und lenke dann die Energie zum rechten Eierstock. Wechsle über den Hund auf die linke Seite. Übung 2: Die Schulterbrücke Setze in Rückenlage die Füße hüftbreit auf und winkle die Beine an. Hebe beim Einatmen Becken und Brustkorb langsam vom Boden und senke beim Ausatmen wieder ab. Wiederhole die Bewegung siebenmal, setze dann in Schulterstellung die Blasebalg-Atmung ein und lenke die Energie zur Schilddrüse. Weitere Übungen sind zum Beispiel der Drehsitz, der halbe Schulterstand oder der Kopf-Knie-Sitz. Hormonyoga in den Wechseljahren: Die besten Übungen. Du siehst: Mit Hormon-Yoga kannst du gleich mehrere Stellen im Körper fördern, ausgeglichener und gesünder werden – und das alles ganz natürlich. Wenn du dich über weitere Yogastile informieren möchtest und Tipps zu Übungen benötigst, dann findest du hier unsere Schwerpunkt-Artikel zu den verschiedenen Yogaarten: Bikram Yoga Acroyoga Power Yoga Kundalini Yoga Iyengar Yoga Jivamukti Yoga Ashtanga Yoga Hormon Yoga Du bist noch ganz am Anfang deines Yogaweges und weißt noch gar nicht so recht, welchen Stil du eigentlich ausprobieren möchtest?
Die positiven Wirkungen von Yoga sind bekannt: Ob das klassische Hatha-Yoga oder Vidya-Yoga, es gibt viele Stile, mit denen man dem eigenen Körper etwas Gutes tun kann. Von einer Variante können vor allem weibliche Yogis profitieren: Hormon-Yoga. Das Konzept, entwickelt von Dinah Rodrigues, hilft unter anderem Frauen in den Wechseljahren, das Hormonsystem zu regulieren. YogaEasy: Yoga üben mit deinem Online-Yogastudio. Für wen diese speziellen Yoga-Übungen außerdem gut sind, wie Hormon-Yoga überhaupt funktioniert und vieles mehr erfährst du hier. Das Hormonsystem Das Hormonsystem spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit. Hormone sind Botenstoffe, die durch Drüsen produziert werden und gewisse Reaktionen im Körper auslösen. Die Hormone erreichen ihren Wirkungsort entweder über das Blut oder kommen direkt am Ursprung zum Einsatz. Wichtig ist einerseits die Hirnanhangsdrüse, da sie gewissermaßen die Schaltzentrale zwischen Gehirn und Hormonen ist. Mit anderen Worten: Dort werden Sinneseindrücke, aber auch Gefühle in chemische Signale umgewandelt.
© Adobe Stock / jackfrog Wechseljahre Hormonyoga ist eine natürliche Therapie gegen Wechseljahresbeschwerden. Die Methode ist weltweit erfolgreich. Yoga statt Hormone? Hormonyoga vereint Elemente verschiedener Yoga-Richtungen. Es soll bei zahlreichen Wechseljahresbeschwerden helfen. Lesen Sie hier, warum Sie diese Yoga-Form unbedingt ausprobieren sollten. Was ist Hormonyoga? Wechseljahre: Mit Hormon-Yoga zur natürlichen Balance | BRIGITTE.de. Hormonyoga setzt sich aus vielen verschiedenen Yoga-Übungen zusammen. Die Yoga-Therapeutin Dinah Rodrigues entwickelte diese spezielle Übungsreihe. Mit ihren Übungen kam Sie selbst beschwerdefrei durch die Wechseljahre. Die einfachen, sanften Übungen aktivieren nachweislich die Hormonausschüttung. Außerdem verlängern sie die Fruchtbarkeit und verbessern das Körpergefühl. Die Yoga-Übungen eignen sich für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen. > Die besten Ratgeber für die Wechseljahre Wie wirkt Hormonyoga? Hormonyoga soll die Hormonproduktion wieder herstellen. Dadurch verbessern sich auch die mit der Menopause verbundenen Symptome.
Er schadet insgesamt dem körperlichen und seelischen Wohlbefinden. "So-Ham" - so der Name dieser Übung - stoppt das Gedankenkarussell und lässt uns zur Ruhe kommen. Sie im Schneidersitz, auf den Fersen oder auf einem Stuhl. Legen Sie die Arme auf den Oberschenkeln ab, die Handflächen weisen nach oben, der Nagel des Zeigefingers berührt das Wurzelgelenk des Daumens ("Jnana Mudra"). Atmen Sie ein, heben Sie einen Arm so hoch, dass Ihre Hand etwa in Augenhöhe vor dem Körper ist, und singen Sie dabei ein lange "So". Beim Ausatmen wechseln Sie die Position der Arme und singen dabei "Ham". Wiederholen Sie diese fließende Bewegung so oft, wie Sie möchten. Hormon yoga übungen pdf free. Spüren Sie zum Schluss in Ruhe einen Augenblick nach, was sich durch die Übung verändert hat. Mehr Infos zu Hormon-Yoga von Dinah Rodrigues Die komplette Übungsreihe finden Sie in dem Buch "Hormon-Yoga" von Dinah Rodrigues (304 S., Schirner Verlag). Eine deutschsprachige DVD und ein Poster mit Übungen können über Dinah Rodrigues' Website bestellt werden.
Einführung ins Hormon-Yoga Die speziellen Übungen der Yoga-Therapeutin helfen Frauen (nicht nur) in den Wechseljahren, ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen. In diesem Video stellt Dinah Rodrigues ihr Hormon-Yoga-Programm vor. Hormon-Yoga: Blasebalg-Atmung Die Blasebalg- oder Feueratmung, genannt "Bhastrika", macht die Yoga-Übungen dynamischer und verstärkt so ihren Effekt. Hormon yoga übungen pdf format. Dabei bewegt sich der Bauchnabel beim Einatmen nach außen. Beim Ausatmen wird die Luft kraftvoll durch die Nase ausgestoßen, indem der Nabel nach innen gezogen wird. Diese Atmung wirkt wie eine Massage auf die inneren Organe und aktiviert die eigene Energie. Hormon-Yoga: Dehnung der Beine Eine gute Vorbereitung für alle Hormon-Yoga-Übungen. Sie wärmt und lockert die hintere Beinmuskulatur: Sie legen sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine so an, dass Sie Ihre großen Zehen mit den Händen greifen können. Nun den Körper nach rechts drehen, Zehen dabei gut festhalten und das rechte Bein am Boden ausstrecken.
Zum Schluss atmen Sie langsam aus, lösen die Haltung auf und wechseln dann die Seite. Auch diese Übung dreimal auf jeder Seite machen. Hormon-Yoga: Drehsitz Diese dreiteilige Übung, "Matsyendrasana", wirkt wie eine innere Massage. Sie sitzen auf dem Boden, die Beine sind nebeneinander gerade ausgestreckt. Stellen Sie das rechte Bein angewinkelt auf und umfassen Sie es mit den Händen. Machen Sie sieben Bhastrikas, lassen Sie anschließend die Energie - wie beim Kopf-Knie-Sitz - zirkulieren und stellen Sie dann den rechten Fuß auf die andere Seite Ihres ausgestreckten linken Beines. Drehen Sie sich jetzt so weit, dass Sie das angewinkelte Bein mit dem linken Arm umfassen und sich mit der rechten Hand hinter dem Körper aufstützen können. Hormon yoga übungen pdf download. Ihr Blick geht nach hinten. Dann machen Sie noch einmal sieben Bhastrikas und lassen erneut die Energie zirkulieren. Danach lösen Sie die Position langsam auf und wiederholen die Übung auf der anderen Seite. Hormon-Yoga: Muslimische Gebetshaltung In dieser Haltung massiert die Bhastrika-Atmung die inneren Organe.