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Allerdings gehen dabei wertvolle Zentimeter ROM verloren. Bankdrücken mit den Kurzhanteln ist nur dann effektiv, wenn die Hände niedriger als die Brust am unteren Ende der Bewegung sind. Drück nach "innen" Wenn Du die Kurzhanteln nach oben drückst, drück sie gleichzeitig auch nach "innen". Brusttraining mit Hanteln - Übungen. Stell Dir vor, Du würdest die Kurzhanteln zueinander drücken – ähnlich wie bei Fliegenden. Am oberen Ende der Bewegung sollten sich die Kurzhanteln nicht berühren. Achte aber trotzdem darauf, diese so nah wie möglich zueinander zu drücken, weil Du dadurch die Transversalflexion und Adduktion um einiges besser "betonen" kannst. Mit diesen Tipps solltest Du jetzt auf jeden Fall Deine Brustmuskeln mit der Bankdrückbewegung besser und über einen größeren ROM trainieren können. Quelle:
Bis auf wenige, genetisch gesegnete Ausnahmen, lässt das klassische Bankdrücken die Brustmuskeln nicht wirklich wachsen. Die meisten Leute trainieren beim Bankdrücken hauptsächlich Trizeps und Schultern. Warum? Weil die Brust mehrere Funktionen hat! Für alle, dem Bankdrücken ähnlichen Bewegung gilt: die Hauptfunktion besteht entweder in der transversalen Flexion oder transversalen Adduktion. Untere brust trainieren hantel in e. Obwohl beide Bewegungsrichtungen sich ziemlich ähnlich sind, macht die Position des Ellenbogens den großen Unterschied. Und in beiden Fällen besteht das "Hauptelement" der Bewegung darin, den Oberarm horizontal zur Körpermitte zu bewegen (wie bei Kurzhantel-Flies). Beim Bankdrücken ist der Oberarm allerdings ziemlich eingeschränkt, da der Oberarm aufgrund der Langhantel in den Händen nicht komplett zur Körpermitte "gezogen" werden kann. Nur im ersten Drittel der Bewegung findet eine signifikante Transversalflexion/-adduktion statt. Somit übernehmen die Brustmuskeln nur einen ziemlich keinen Teil (wie gesagt nur im ersten Drittel) beim Bankdrücken.