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Ihnen wurde zum Beispiel gar kein Tempo genannt oder ein langsameres Tempo, als sie tatsächlich liefen. Ziel war es herauszufinden, ob dies einen Einfluss auf das selbstgewählte Lauftempo oder die Trainingsintensität hatte (also auf das "Laufen nach Gefühl"). Für die Studie absolvierten die Teilnehmer:innen vier verschiedene 30-Minuten-Läufe auf dem Laufband. Sport lang lauf film. Trotz des unterschiedlichen Feedbacks (kein Feedback, genaues Feedback und ungenaues Feedback) und obwohl die Displays der Laufbänder abgedeckt waren, fanden die Teilnehmer:innen ganz natürlich zu einem Tempo, das immer nahe dem von ihnen gewählten Tempo lag oder diesem sogar genau entsprach. Protokolliere deine Fortschritte. Dein optimales Lauftempo wird besonders deutlich, wenn du deine Läufe und Workouts über mehrere Wochen protokollierst. Bennet empfiehlt, ein Trainings- oder Lauftagebuch zu führen, um ein Gesamtbild zu erhalten. Dabei solltest du deinen Trainingszyklus wie eine Story betrachten. "Wenn du so darauf blickst, lernst du bei jedem Training dazu", erklärt er.
"Es geht nicht um die perfekten mathematischen Werte, denn Mathematik berücksichtigt keine Faktoren wie Stress, Schlafqualität, Hitze und Umgebung. " VERWANDTE ARTIKEL: Wie wichtig sind Elektrolyte im Sport? Lauf nach Möglichkeit "nach Gefühl". Um nach Gefühl zu laufen, musst du mit dem Konzept der empfundenen Anstrengung vertraut sein. Dann spürst du, ob dein berechnetes Wettkampftempo (oder auch das Tempo für lockere Läufe) tatsächlich optimal ist. Sport für Spenden - Das karitative Laufprojekt. Ist das nicht der Fall, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass du dein angestrebtes Wettkampftempo oder auch das für lockere Läufe überdenken solltest. "Beginne stets mit der empfundenen Anstrengung und orientiere dich beim Laufen daran. Die Zahlen werden dem folgen", erklärt Bennet. "Erst die Anstrengung, dann der Zweck und dann die Zahlen. " Eine kleine Studie, die 2018 im International Journal of Exercise Science veröffentlicht wurde, kommt zu dem Ergebnis, dass das Laufen nach Gefühl helfen kann, das optimale Tempo zu finden. In der Studie erhielten Läufer:innen Feedback von außen.
Mit dem Sport nicht nur Gutes für sich selbst, sondern auch für andere tun – das ist unser karitatives Laufprojekt Sport für Spenden. Unsere Läuferin Katrin aus NRW läuft am liebsten in der Natur. Um ihre neuen Laufschuhe auf Asphalt zu testen, hat sie sich dann aber doch für eine andere Strecke, mitten durch ein Wohngebiet, entschieden. Was für ein Glück! Denn diese blühende Sternmagnolie am Gehwegrand ist das perfekte Fotomotiv – und das Siegerbild unserer SfS Foto-Challenge unter dem Motto "Frühling". Unsere Läuferin Brigitte aus München hat dieses Spektakel in Rosa während einer ihrer Läufe im Olympiapark eingefangen. Es verdient eine lobenswerte Erwähnung im Rahmen unserer ersten SfS Foto-Challenge zum Thema "Frühling" – und zwar pur! Leichtathletik.de | Das Leichtathletik-Portal. Die Sieger unserer Sommer-Foto-Challenge #auszeit: Platz 1: Ralf (links) verschafft sich eine stilgerechte Abkühlung im Planschbecken Platz 2: Anke (oben rechts) hat tierischen Spaß am See Platz 3: Axel (unten rechts) gönnt sich eine "Eiszeit" … alle – wie es sich gehört – im SfS-Trikot 😉 So viele offizielle Kilometer haben unsere Sport für Spenden-Läufer schon im Jahr 2022 gesammelt!