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Dabei sollten Sie jedoch auch überprüfen, inwieweit Ihre Schlafprobleme durch andere Verhaltensweisen zu erklären sind: Gewohnheiten, wie das späte Kaffeetrinken, abendliches Essen oder späte Trainingseinheiten können sich später im Schlafzimmer rächen. Aber machen Sie sich nicht zu viele Sorgen: Im Bett zu liegen und sich darum zu sorgen, dass Sie nicht einschlafen können, kann Sie genauso am Schlafen hindern, wie ungünstige Gewohnheiten. Wie funktionieren Entspannungsübungen? Der Sinn jeder Entspannungsübung liegt darin, körperlich und mental für Ausgleich zu sorgen. Autogenes Training zum Einschlafen kann den Schlaf deutlich verbessern. Dabei sollten Sie körperliche Spannung reduzieren und gleichzeitig aber auch Ihre Gedankenprozesse (Sorgen, unangenehme Erinnerungen, Grübeln) unterbrechen – denn auch diese beeinflussen den Schlaf. Studien zeigen, dass Menschen die Entspannungstechniken anwenden, in der Nacht länger und tiefer schlafen. Der größte Effekt betrifft jedoch das Einschlafen: Diese Menschen konnten viel schneller einschlafen, als andere.
Dieses effektive Album wurde von Entspannungstrainerin und Meditationslehrerin Seraphine Monien entwickelt und persönlich eingesprochen. Um endlich wieder innerlich und äußerlich zur Ruhe zu kommen und in einen gesunden Schlaf zu finden, sind auf dieser CD zwei ineinandergreifende, hocheffektive und praxiserprobte Übungen kombiniert. 1. Die Übung für tagsüber: "Stress abbauen – Autogenes Training f ür die innere Ruhe " (35 Min. ) Das Autogene Training ist eine anerkannte Entspannungstechnik, mit der Sie eine geistige und körperliche Entspannung erleben, wann immer Sie eine kleine Auszeit brauchen. Je regelmäßiger Sie dieses Autogene Training in Ihren Alltag integrieren, desto leichter wird es Ihnen fallen, Ihren Körper schnell zu entspannen und Ruhe und Gelassenheit in Ihre Gedanken und Gefühle zu bringen, wodurch sich nachweislich Ihre gesunde Einschlaf-Fähigkeit verbessert. 2. Die Übung für nachts: Schnell einschlafen, tief durchschlafen – Einschlaf-Meditation (40 Min. ) Die traumhafte Einschlaf-Meditation auf dieser CD spielen Sie einfach ab, wenn Sie sich abends ins Bett legen.
Autogenes Training einschlafen und durchschlafen | Hypnose Schlafprobleme lösen Einschlafmeditation - YouTube
Es gibt auch Audio-Kurse mit geführtem Training. Gehen Sie dabei langsam und mit Bedacht vor. Für gewöhnlich dauert es 4 bis 6 Monate, um alle sechs Übungen zu meistern. Wichtig: Um die volle Wirkungsweise dieser Entspannungsmethode zu erfahren, müssen Sie die Übungen regelmäßig wiederholen. So wirkt Autogenes Training Bereits nach einigen Tagen fühlen Sie erste kleine Erfolge. Vielleicht fällt es ihnen bereits leichter sich zu fokussieren und abzuschalten. Das volle Ausmaß erkennen Sie aber erst, wenn Sie längere Zeit durchgehalten haben. Bedenken Sie, dass die meisten Entspannungsmethoden nur dann erfolgreich sind, wenn Sie sich regelmäßig damit befassen und etwas Zeit investieren. Nur so schaffen Sie es auch, das Training gezielt in Ihrem Leben anzuwenden: Wenn Sie beispielsweise Probleme beim Einschlafen haben oder nervös sind. Die Vorteile des autogenen Trainings Wie genau autogenes Training funktioniert ist nicht vollends erforscht – die Effekte auf den Körper sind jedoch messbar.
Ein großer Vorteil dieser Methode ist, dass Sie sie jederzeit und überall anwenden können. Wie funktioniert Autogenes Training? Autogenes Training besteht aus sechs Standardübungen, die verschiedenen Teile des Körpers umfassen. Autogenes Training lässt sich auch mit anderen Entspannungsübungen wie Yoga kombinieren. Durch bloße Gedankenkraft sollen sich bestimmte Bereiche warm, schwer oder entspannt anfühlen, das läuft dann so ab: Setzen Sie sich dazu in einen Sessel oder auf die Couch. Konzentrieren Sie sich einige Sekunden auf ihren Atem. Sie verfolgen kein Ziel. Dann nutzen Sie Ihre visuelle Vorstellungskraft und verbale Hinweise, um Ihren Körper Stück für Stück zu entspannen. Bleiben Sie in Ihren Vorstellung und versuchen Sie die Hinweise, wie zum Beispiel: "Meine rechte Hand ist ganz warm. " wirklich zu fühlen. Wie können Sie Autogenes Training lernen? Heute finden Sie die unterschiedlichsten Hilfsmittel, um autogenes Training richtig zu praktizieren. Sie können sich zu diesem Zweck zu einem Kurs anmelden, eine Aufnahme oder ein Video kaufen oder ein Buch lesen.
Übersetzt bedeutet das: Sie gleiten von Ihrem üblichen Alltagsdenken in eine stressabbauende Entspannung und hinein in einen Zustand der inneren Ruhe und tiefen Meditation. Am Ende jeder Übung (ausgenommen der Meditationen zum Einschlafen) werden Sie sanft zurück in Ihren normalen wachbewussten Zustand geleitet. Für einen optimalen Effekt empfehlen wir das Hören über Kopfhörer. Über die Autorin Seraphine Monien ist international ausgebildete Lehrerin für Meditation, anerkannte Entspannungsverfahren, Mental- und Achtsamkeitstraining. Seit über zwei Jahrzehnten arbeitet sie als ganzheitlicher Spiritual Coach und Seminarleiterin in Hamburg. In ihrer Arbeit zeigt sie alltagstaugliche und effektive Möglichkeiten auf, um das eigene Leben selbstständig und nachhaltig zu verbessern. Seraphine entwickelte bereits zahlreiche Meditationen und Übungen für den internationalen Markt. Ihre Übungen sind praxiserprobt und leicht für jeden anwendbar. Das könnte Sie auch interessieren:
2. Die Übung für nachts: Schnell einschlafen, tief durchschlafen – Einschlaf-Meditation (40 Min. ) Die traumhafte Einschlaf-Meditation auf dieser CD spielen Sie einfach ab, wenn Sie sich abends ins Bett legen. Die professionelle und sanfte sprachliche Führung hilft Ihnen dabei, in eine absolute körperliche Entspannung zu gelangen und Ihre Gedanken und Gefühle bestmöglich zu beruhigen. Sie dürfen den Alltag loslassen, innere Ruhe finden und gleiten tiefer und tiefer in die körperliche, mentale und emotionale Entspannung. Untermalt von fein abgestimmter, beruhigender Musik, sanften Naturklängen und sphärischen Melodien werden Sie währenddessen förmlich in den erholsamen Tiefschlaf getragen. Erleben Sie mit dieser CD erholsamen, tiefen Schlaf auf gesunde Art – und freuen Sie sich schon jetzt auf einen vollkommen erholten und erfrischten guten Morgen. {Spielzeit 75 Min. / Hörproben und weitere Informationen zu diesem Produkt finden Sie auf der Sera Benia Homepage} Was unsere Meditationen so effektiv macht.
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