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Diese Zeit ist notwendig, um vollständig von den Strapazen der Vorrunde regenerieren zu können. Wie wir oben gelernt haben, setzen zwar bereits nach ein paar Tage abbauende Prozesse ein, diese werden jedoch erst nach ca. 4 Wochen spürbar. Das bedeutet, dass man sich ganz ohne schlechtes Gewissen und negative Auswirkungen 2 oder 3 Wochen Pause gönnen kann. Auch psychologisch betrachtet ist dieser Zeitraum optimal, um genug Abstand zum Fußball zu gewinnen und anschließend wieder mit mehr Spaß und Freude herangehen zu können. Fußball winterpause trainingsplan halbmarathon. Im Anschluss an die 3 Wochen Pause ist es wichtig alle für einen Fußballer entscheidenden Parameter zu trainieren, um sein Fitnesslevel halten zu können. In unseren Berichten über Grundlagenausdauer, Energiebereitstellung im Fußball und Sprinter vs. Dauerläufer gehen wir genauer auf diese Themen ein. Beim Erhaltungstraining reichen grundsätzlich zwei Läufe pro Woche und jeweils eine Einheit Core und Kraftausdauer für die Beine aus. Natürlich ist das auch abhängig vom Leistungsniveau des Spielers: Ein Oberligaspieler benötigt eine höhere Reizdichte und -intensität (=mehr Einheiten und intensivere Einheiten), als ein Kreisklassenspieler.
Grundlagenausdauer Lauftraining wider den inneren Schweinehund Eigentraining Grundlagenausdauer Doch auch die fußballspezifische Ausdauer darf nicht vernachlässigt werden. Schließlich sind Fußballer keine Dauerläufer! Hierfür bietet sich ein Intervalltraining an, um auch Tempoläufe und Sprints sowie Wendeaktionen und Richtungswechsel im Eigentraining aufzugreifen. Zu beachten ist jedoch, dass diese Art des Ausdauertrainings sehr intensiv ist. Winterpause im Fußball - Das kannst du jetzt trainieren. Um Verletzungen vorzubeugen, sollte sich daher jeder zunächst immer gründlich aufwärmen! Intervalltraining Intervallläufe für Fußballer Zwei Beispiele für Intervalltraining Fußballspezifisches Intervalltraining Athletiktraining unter einfachen Bedingungen Für ein gutes Fitnesstraining benötigt man keine professionellen Trainingsgeräte. Hinsichtlich der Kraft spielt vor allem die Stabilisation des Rumpfes eine wichtige Rolle. Regelmäßig durchgeführt, trägt das Core-Training zur Verletzungsprophylaxe und Leistungssteigerung bei. Gezielte Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind dabei oft wirkungsvoller als ein einseitiges, fußballunspezifisches Krafttraining an Geräten.
Trainingsplan: 2-Split Montag: Brust, Triceps, Rücken, Biceps, Schultern Mittwoch: Cardio Donnerstag: Brust, Triceps, Rücken, Biceps, Schultern Freitag: HIT, Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch Samstag: Cardio Was würdet ihr mir empfehlen? Lieber 1x so richtig oder 2x halb? Danke im Vorraus!
Unterschieden wird dabei zwischen Kopfball nach beidbeinigem Absprung, nach einbeinigem Absprung und Kopfball aus dem Stand. Der berüchtigte "erste Kontakt" entscheidet in vielen Situationen darüber, ob eine Aktion gelingt oder nicht. Mit der richtigen Technik können sich die Spieler*innen einen entscheidenden Raumvorteil erarbeiten und den Gegner auf dem falschen Fuß erwischen. Dabei ist neben der Vororientierung auch ein guter Umgang mit Zeit- und Raumdruck hilfreich. Die An- und Mitnahme-Techniken werden in erster Linie nach höhe des Zuspiels (flach, mittel, hoch) und dann nach dem Körperteil, mit dem sie ausgeführt werden, unterteilt. Fußball winterpause trainingsplan pdf. Bei Finten zeigt sich immer wieder ein schmaler Grat zwischen ertraglosem Zirkus und genialem Spektakel. Im richtigen Moment sauber angewandt, können Finten aller Art den ausführenden Spieler*innen einen entscheidenden Vorteil verschaffen. Doch geht etwas schief, steht man häufig einem gefährlichen und potentiell vermeidbaren Konter gegenüber. Daher ist beim Training der Finten nicht nur wichtig die Technik einzuüben, sondern vor allem auch ein Bewusstsein dafür zu schaffen, wo Finten auf dem Feld angewandt werden sollten.
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