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Da wir im Allgemeinen viel mit Stangen arbeiten, vergessen wir häufig, dass es auch ohne geht. Hier 4 Übungen zum Muskelaufbau ohne Bodenstangen, die du mit deinem Pferd machen kannst, wenn du mal keine Lust oder Zeit auf viel Vorbereitung hast. Bereit? Los geht's! Muskelaufbau mit der Hilfe von Seitengängen Du bist vielleicht (wie viele Reiter) kein großer Fan von Seitengängen, aber du solltest deren große Wirkung für den Muskelaufbau dabei nicht unterschätzen. Als kleine Erinnerung hier die Definition der Adduktion und Abduktion, auf die wir gleich zu sprechen kommen werden: Adduktion bezeichnet die Annäherung eines Körperteils zur Körpermitte des Pferdes hin. Adduktion ist also das Heranziehen eines Körperglieds an den Körper. Starker Pferderücken: 4 Top-Kraftübungen vom Boden aus. Abduktion im Gegensatz dazu bezeichnet das Entfernen eines Körperteils von der Körpermitte. Es handelt sich also um das Abspreizen eines Körperteils. Mit den Seitengänge arbeitest du besonders stark an den Adduktoren und Abduktoren, d. h. an allen Muskeln, die für eine Bewegung der Schultern und der Hüfte verantwortlich sind.
Warum? Ganz einfach: Erst wenn Muskeln locker sind, können sie wachsen. Und genau da setzen die Dehnübungen an. Für die Muskeln an Vorderbeinen, Schultern und Rumpf stellst Du Dich frontal vor Dein Pferd und greifst das Karpalgelenk, das sich in der Mitte des Vorderbeines befindet. Richte Dich auf und dehne das Pferdebein nach oben und vorne. Muskelaufbau pferd übungen buch. Halte diese Position für zehn bis 30 Sekunden. Wenn sich der Widerstand in der Muskulatur verringert, setze das Pferdebein langsam und vorsichtig wieder ab. Für die Hinterbeinmuskulatur umfasst Du das Fesselgelenk und ziehst das Bein langsam und vorsichtig zum Vorderbein. Halte diese Position maximal 30 Sekunden, bevor Du das Hinterbein wieder sachte absetzt. Foto: Adobe Stock/ Sarah (Symbolfoto) Wichtig: Achte bei den Dehnübungen auf Dein Pferd. Zieht das Pferd ein Bein mehrfach weg, solltest Du weniger Dehnung fordern oder es schneller wieder aus der Dehnung entlassen. Und: Bevor Du mit den Dehnübungen beginnst, sollte Dein Pferd bereits leicht aufgewärmt sein.
Gut sind auch steilere Anstiege an denen die Pferde richtig "klettern" müssen. Dabei gilt allerdings auch wieder in Maßen! Anfangs ist das sehr anstrengend und man sollte die Pferde nicht überfordern, sondern eher klein anfangen und langsam steigern. Im Viereck kann man Übungen wie Rückwärtsrichten oder ganz viele Übergänge reiten. Dabei eignen sich am besten Trab-Galopp und Galopp-Trab Übergänge. Beim Rückwärtsrichten muss das Pferd seinen Rücken aufwölben, bei den Übergängen vom Trab zum Galopp, muss das Pferd seine Bauchmuskeln anspannen, um anspringen zu können. Bei den Übergängen vom Galopp zum Trab muss das Pferd sich aufrichten und die Hinterhand richtig unterschieben, damit es nicht auf die Vorhand fällt und unterm Reiter wegläuft. Viele Pferde neigen dabei nämlich zum "rennen", weil sie auf die Vorhand fallen und versuchen ihr Gleichgewicht zu halten. Zusatzfuttermittel Gute Erfahrungen habe ich auch mit Zusatzfuttermitteln gemacht. Muskelaufbau pferd übungen bodenarbeit. Die Muskeln bauen sich eindeutig besser auf, als wenn ich es weg lasse.
Sie müssen sich zudem stärker beugen und weiter nach vorne greifen, was den M. brachio-céphalique, den M. biceps brachii, den M. supraspinatus sowie den M. extensor carpi radialis stärkt. Eine tolle Standardübung, die du (fast) grenzenlos mit deinem Pferd machen kannst! Übung #3 – Seitengänge Seitengänge sind ideal zur Arbeit an den Adduktoren, d. die Muskeln, die die Gliedmaßen zur Körpermitte bewegen, und den Abduktoren, d. die Muskeln, die die Gliedmaßen vom Pferdekörper abspreizen. Volle Pferdestärke: 7 Übungen fürs Muskeltraining bei Pferden. Diese Übung hilft dir dabei, verstärkt am M. infraspinatus und M. deltoideus zu arbeit, die die Rolle der Abduktoren einnehmen. Nicht alle Seitengänge arbeiten die Muskeln auf gleiche Art. Sie sind jedoch alle sehr gut für den Muskelaufbau! Schau am besten hier einmal rein, um dir ein paar Anregungen zu finden: 📚 7 Gründe für Seitengänge Immer die gleichen Übungen! Wenn du unsere Blog-Artikel fleißig verfolgst, wirst du feststellen, dass wir immer wieder auf die gleiche Art von Übungen zurückgreifen: Rückwärtsrichten, In-Outs oder Sprünge aus dem Schritt usw.
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