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– Mantrameditation (im passiven wird das gewählte Mantra gedacht oder gemurmelt) Und dann gibt es noch weitere Meditationsformen wie z. u. : – Yoga – Tantra – Tai Chi – Fantasiereisen – Qi Gong Was ist die beste Technik? Das kann tatsächlich nur jeder für sich selbst herausfinden. Wirst du alleine bei dem Gedanken länger still sitzen zu müssen unruhig sind die aktiven Meditationen für dich mit Sicherheit sinnvoller. Aber es heißt auch nicht dass du nur eine Variante wählen kannst. Ich selbst habe für mich unterschiedliche Arten schätzen und lieben gelernt. Immer wenn Du lachst, stirbt irgendwo ein Problem | Lustige Bilder, Sprüche, Witze, echt lustig. Z. finde ich die Gehmeditation eine tolle Möglichkeit um morgens in den Tag zu starten oder nach der Arbeit oder generell über den Tag zur Ruhe zu kommen. Über den Tag versuche ich immer wieder bewusst in die Achtsamkeit zu gehen und sowohl meine Gefühle, Körperempfindungen und Gedanken ganz bewusst wahr zu nehmen. Zum Einschlafen mache ich gerne eine geführte Mediation oder eine Fantasiereise. Du siehst, dass man sich wirklich nicht entscheiden muss.
Wir können es ja gerne einmal zusammen machen. Also suche dir jetzt eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen. Wenn du eine Position gefunden hast in der du dich wohlfühlst, schließe deine Augen und beginne tief und gleichmäßig zu atmen. Lass den Atmen dabei einfach tief in deinen Bauch einfließen und dann in deinem eigenen Tempo wieder aus. Achte darauf nichts zu erzwingen. Lege deinen Fokus einfach nur auf deinen Atem, wie er langsam ein und ausströmt. Lass die Gedanken die möglicherweise kommen einfach an dir vorbei ziehen und nehme sie lediglich als Beobachter war. Immer wenn du lachst, stirbt irgendwo ein Problem.. Sie haben nun keinerlei Relevanz für dich. Du bist jetzt nur mit deinem Atem beschäftigt. Sehr gut machst du das. Und jetzt nehme wahr wie es dir geht. Welche Gefühle und Empfindungen kannst du in dir wahrnehmen? Lass allem was sich nun zeigt die Möglichkeit da zu sein, egal was es ist und atme dabei weiter tief ein und wieder aus. Sehr schön. Spüre was in deinem Körper vor sich geht. Ist da Unruhe oder Entspannung? Freude oder Traurigkeit?
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