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Low Carb Schokoladenkekse ohne Zucker, die zudem fettarm sind, klingen wie ein Widerspruch in sich. Klar, in Schokolade stecken normalerweise ja auch viel Zucker und Fett, in Keksen vor allem Mehl, Zucker und Butter. Diese Low Carb Schokokekse sind hingegen mit einer Paste aus Kakao gemacht, Mandelmehl sowie Erythrit zum Süßen. Das Rezept für die Low Fat Low Carb Schokokekse war eines der ersten gesünderen auf diesem Blog. Die Zutat Erythrit ist kalorienfrei und hat keine Kohlenhydrate, die der Körper verwerten, also in Energie umwandeln kann. Das kekstypische Weißmehl habe ich zur Hälfte durch entöltes Mandelmehl ersetzt, wodurch die Schokoladenkekse low carb sind – also kohlenhydrat ärmer –, wenn auch nicht ganz so wie meine Low Carb Chocolate Cookies. Wer auf solche Details nicht achtet – oder eher Wert auf fettarme Schokokekse legt – kann das Süßungsmittel auch durch Rohrohrzucker, Kokoszucker, normalen braunen Zucker o. ä. Kekse mit wenig zucker 1. ersetzen. Schon der Teig für die kalorienarmen Schokokekse ohne Zucker ist lecker, aber relativ feucht.
Schokolade enthält häufig industriellen Zucker, der in größeren Mengen nicht gut für die Gesundheit ist, Karies, Fettleibigkeit und Diabetes begünstigen kann. (Symbolbild) © AntonioGuillem/Imago Laut Silke Restemeyer von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sollte Zucker maximal zehn Prozent der gesamten Energiezufuhr ausmachen. Bei einer Energiezufuhr von 2000 Kalorien sind das maximal 50 Gramm Zucker, das heißt ca. drei gehäufte Esslöffel Zucker. Zu diesen maximal zehn Prozent zählen alle zugesetzten Zucker, aber auch der Zucker, der in Honig oder Fruchtsäften vorkommt. Der Zucker in Obst und Naturjoghurt wird nicht dazugerechnet. Weniger Zucker essen – Auch die Grillsoße ist süß und kann auf die Hüfte gehen Mal ein Stück Schokolade sei bei einer sonst ausgewogenen Ernährung zwar kein Problem, sagt Ernährungsexpertin Restemeyer. Kritisch wird es laut Ernährungsmedizinerin Dr. Einfache Kekse Mit Wenig Zucker Rezepte | Chefkoch. Stahl allerdings, wenn man täglich größere Mengen zugesetzten Zucker zu sich nimmt. Das erhöhe das Risiko nicht nur für Karies, auch für Fettleibigkeit und Diabetes.
Der Verzicht auf raffinierten Zucker ist jedoch etwas kniffliger als nur die Süßigkeiten wegzulassen. Denn auch in Käse, Wurst und Joghurt wird für den Geschmack oft Zucker zugesetzt, wie Dr. In Tiefkühlpizzen, Grillsoßen oder dem Kartoffelsalat aus dem Supermarkt verstecken sich ebenfalls oft beträchtliche Mengen Zucker, sagt Ernährungswissenschaftlerin Silke Restemeyer von der DGE. Weniger Zucker essen – In kleinen Schritten entwöhnen Die beste Wahl sind natürliche, unverarbeitete Lebensmittel. Gerade zu Beginn ist es aber alles andere als einfach, auf Zucker zu verzichten, wissen Betroffene und Experten. Dr. Stahl rät, klein anzufangen. Der erste Schritt ist, ein Bewusstsein für Zuckermengen zu entwickeln, indem man beim Einkaufen die Nährstofftabellen auf den Produkten genauer in Augenschein nimmt. Kekse mit wenig zucker e. Haben verarbeitete Produkte maximal fünf Gramm Zucker pro 100 Gramm, sind sie für eine zuckerreduzierte Ernährung geeignet. Ein Gefühl für zugesetzten Zucker bekommen: Das gelingt, wenn man Nährstofftabellen auf verarbeiteten Produkten liest.
Für diese Kekse werden eigentlich nur 2 Zutaten benötigt, Haferflocken und Bananen. Ich variiere die Cookies immer gerne und gebe diesmal noch Chiasamen, Mandelmus und ein paar Schokostücke dazu. Für die Zubereitung der Cookies wird keine Waage benötigt und so schnell wie diese gebacken sind, so schnell sind sie wieder aufgegessen. Wir lieben diese Cookies! Verzicht auf Zucker: Einfache Schritte, die das Weglassen erleichtern. Gesunde Frühstücks-Cookies Diese gesunden veganen Kekse sind wenig süss und eignen sich perfekt als schneller Snack morgens oder zum mitnehmen. Auch für Kinder sind die Kekse ideal als gesünder Alternative zu normalen Keksen. Gesund backen Liebt ihr gesunde Cookie Rezepte wie diese? Dann müsst ihr unbedingt auch die saftigen Karotten Apfel Cookies ohne Zucker oder die schnellen Haferflocken Cookies mit Cranberries ausprobieren. Diese Cookies kann man ohne schlechtes Gewissen geniessen und sie eignen sich auch super als schnelles Frühstück zum Mitnehmen. Gesunde Haferflocken Kekse (ca. 15 Stück) Gesunde Haferflocken Cookies ohne Zucker Portionen: 15 Stück Kalorien: 66 kcal Backofen auf 180 Grad Ober- und Unterhitze vorheizen.