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Die Frage, was man unter einem normalen Bewegungsausmaß versteht bleibt dabei offen. Ich denke, Begriffe wie Flexibilitäts- oder Mobilitätstraining sind dem dynamischen Dehnen unter ganzheitlicher Sichtweise (das Bewegen mehrerer Gelenke in Form einer Bewegung) zuzuordnen, wogegen Dehnen im Allgemeinen dem statischen und weiteren Dehnmethoden zugeordnet werden kann. Ich verwende meist den Begriff Mobilisieren für dynamisches Dehnen und den Begriff Dehnen für statisches Dehnen bzw. Dehnen im Allgemeinen. Man kann aber auch einfach beiden Formen als Beweglichkeitstraining bezeichnen. 3. Vorraussetzungen im Sport Um eine Sportart oder den Alltag optimal bewältigen zu können, sollte ein optimales Maß an Beweglichkeit vorhanden sein. Was man dabei unter optimal versteht, ist je nach Anforderung unterschiedlich. So ist z. B. ein Hüftbeugewinkel von 75-105 Grad für einen Fußballer ausreichend aber für einen Balletttänzer ungenügend. Downloadbereich - /Sportfachberatung LK Augsburg. Hinzu kommt, dass der Bewegungsapparat nicht symmetrisch ist.
Der Unterschied zum statischen Dehnen ist, dass Du nicht in die Ausgangsposition zurückkehrst, sondern Du arbeitest mit dem Muskel während er gedehnt ist. Damit erzielst Du gleich mehrere nützliche Effekte: Du kräftigst auf diese Weise Deine kleinen Muskeln, welche Deine Gelenke stabilisieren. Das wirkt sich positiv auf Deine Haltung aus und minimiert Dein Verletzungsrisiko! Deine kleinen Muskeln werden aktiviert, so dass sie dauerhaft mitarbeiten. Die folgenden 8 dynamischen Dehnübungen und Mobilisationsübungen sind auch bestens für Zwischendurch geeignet, z. B. wenn Du den halben Tag sitzend verbringst. Willst Du mehr über Dynamic Stretches erfahren? Dynamisches dehnen übungen pdf document. Hierzu empfehle ich Dir das Buch "Core Performance" von Mark Verstegen. Er gehörte jahrelang zum Trainerstab der deutschen Fußballnationalmannschaft und ist einer der führenden Trainer weltweit! 5 geniale Buchtipps, die Dein Leben verändern können: 8 Dynamische Dehnübungen und Mobilisationsübungen im Video Für Übungsbeschreibungen bitte runter scrollen!
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Osteopathie und Physiotherapie | Rehabilitation und Training Zürich Altstetten Laut Statistiken des Bundesamts für Unfälle (2015) befindet sich fast jede 4. Sportverletzung, aber auch fast jede 6. Verletzung im Haushalt und in der Freizeit im Bereich des Sprunggelenkes [4]. So gehören Verletzungen im oberen Sprunggelenk sicherlich zu den häufigsten Sportverletzungen in der Sporttraumatologie [1–3]. In den meisten Fällen handelt es sich dabei um ein Supinationstrauma. Bei dieser Verletzung wird der Fuss um drei Bewegungsachsen nach innen umgekippt. Im Fachjargon spricht man von einer Plantarflexion, Adduktion und Inversion des Fusses. Aufgrund der starken Dehnung des äusseren (lateralen) Bandkomplexes des Sprunggelenkes wird dieser häufig überdehnt und somit verletzt. Die Skala der Ausbildung: Losgelassenheit - Pferdesportverband Hannover e.V.. Es besteht die Gefahr, dass sich aus dieser akuten Verletzung als Spätfolge eine chronische Sprunggelenk Instabilität entwickeln kann. Mehr über den Aufbau und die Anatomie des Sprunggelenkes, wie auch mehr über Verletzungsmechanismen finden Sie in unserem ersten Blog « Akutes Supinationstrauma, Bänderverletzungen des Fusses ».
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