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Worin unterscheiden sich die verschiedenen Ausdauertrainingsmethoden? Wie bei allen Trainingsformen spielt auch bei den Ausdauertrainingsmethoden die jeweilige Belastung eine entscheidende Rolle. Die Methoden des Ausdauertrainings werden daher unterschieden in: Belastungsdichte Belastungsintensität Belastungsumfang Belastungsdauer Trainingshäufigkeit Unterschiede der Ausdauertrainingsmethoden in Breiten- und Leistungssport Für die Unterschiede sind nicht nur die jeweiligen Ausdauertrainingsmethoden entscheidend, sondern auch der Bereich, in welchem der Ausdauersport betrieben wird. So zählt im Breitensport vor allem die Förderung der allgemeinen Fitness und Gesundheit. Methoden des ausdauertrainings pdf. Es wird beispielsweise eine Gewichtsreduktion angestrebt. Im Leistungssport hingegen steht die konsequente Steigerung der Leistungsfähigkeit im Vordergrund. Ausdauertrainingsmethode: Dauermethode Die Dauermethode ist die am häufigsten verwendete Ausdauertrainingsmethode und kann auch ohne Trainingsplan durchgeführt werden.
Ausdauertrainingsmethode: Intervallmethode Eine weitere Ausdauertrainingsmethode ist die Intervallmethode. Sie dient der Weiterentwicklung der Grundausdauer und der Verbesserung der Erholungsfähigkeit. Die Intervallmethode unterscheidet sich von der Dauermethode insofern, dass die Belastung nicht kontinuierlich ist, sondern unterbrochen wird, bzw. intervallartig erfolgt. Ausdauertraining - Die verschiedenen Varianten und Möglichkeiten. Die Pausen werden bei der Intervallmethode so gewählt, dass keine vollständige Erholung erfolgt, sondern sich der Trainierende zu etwa 2/3 erholt (lohnende Pause). Durch diese Pausengestaltung wird sowohl die Erschöpfung, aber auch die Wirkung des Trainingsreizes auf gesunde Art erhöht. Formen der Intervallmethode Bei der Intervallmethode wird in extensive und intensive Intervallmethode unterschieden. Der Unterschied liegt dabei im Verhältnis von Pause und Belastungsintervall. Während bei der extensiven Intervallmethode die Pause kürzer ist als das Belastungsintervall, ist bei intensiven Intervallmethode die Pause größer als das Belastungsintervall.
Der Vorteil dieser Methode ist, dass durch die kurze Belastungsphase und die vollständige Pause das Belastungsmaß kurzfristig auch über das im Wettkampf vorherrschende Maß gesteigert werden kann (Overloadtraining). Grundsätzlich spielen sich alle Trainingseinheiten die mit der Wiederholungsmethode gestaltet sind in einem sehr intensiven Bereich ab – hierbei wird vor allem auch die Laktattoleranz gesteigert.
Methoden und Inhalte des Ausdauertrainings by Lilly Grenzebach
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