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Schweißtreibendes Sprint-Training, akrobatisch anmutende Klettereinlagen, zentnerschweres Gewichte stemmen – CrossFit® ist auf dem Vormarsch und wird nicht von ungefähr als härtester Sport der Welt bezeichnet. Kaum eine andere Form von Fitness- oder Krafttraining verlangt Körper und Geist so viel ab wie der aus den USA stammende Trend. Ausdauer- oder Krafttraining? - CrossFit mit Schmackes. Doch Schweiß und Anstrengung scheinen keinerlei abschreckende Wirkung zu haben, im Gegenteil: Neue CrossFit®-Boxen schießen wie Pilze aus dem Boden – war der Sport bis vor einigen Jahren noch weitgehend unbekannt, verfügt inzwischen fast jede Stadt über eine eigene CrossFit®-Halle, Tendenz weiter steigend. Fitness CrossFit® gilt als härtestes Workout der Welt. Der Trendsport kombiniert das Krafttraining mit Elementen aus dem Turnsport und dem hochintensiven Intervalltraining. CrossFit® ist mehr als nur Training. Es ist eine Art Lebensphilosophie, bei der sich alles um die körperliche Leistungsfähigkeit dreht – etwas überzogen wurde in diesem Zusammenhang bereits der Begriff einer Sekte verwendet.
Calisthenics oder Krafttraining mit Gewichten? Es gibt wohl kaum eine Frage, mit der sich die Fitnesswelt aktuell mehr beschäftigt. In diesem Artikel stellen wir die Vorteile der beiden Trainingsweisen vor. Außerdem versuchen wir, die heiß diskutierte Frage zu beantworten. Eines sei dabei vorweggenommen: Die Entscheidung, ob Calisthenics oder Krafttraining mit Gewichten hängt vor allem von deinem persönlichen Trainingsziel ab. Calisthenics vs. Krafttraining mit Gewichten Calisthenics ist eine spezielle Form des körperlichen Trainings, bei der einfache, oft rhythmische Bewegungen ausgeführt werden. Crossfit oder krafttraining pilates yoga. Als Trainingsgerät kommt bei Calisthenics nahezu ausschließlich das eigene Körpergewicht zum Einsatz. Da kaum zusätzliche Gewichte verwendet werden, wird eine progressive Mehrbelastung erreicht, indem der Hebelarm verändert wird oder, indem die Übungen explosiver ausgeführt werden. Auch Supersätze sind möglich und es kann eine schwerere Übungsform gewählt werden (beispielsweise einarmige Liegestütze anstatt Liegestütze mit beiden Armen).
Statt in Hanteln zu intensivieren, kannst du beispielsweise in jede Hand eine gefüllte Wasserflasche nehmen. Mancher wird noch kreativer und befestigt an beiden Enden eines Besenstils etwas zur Beschwerung und nutzt ihn so als Barbell (Langhantel). Die Walking Lunges lassen sich sogar noch einfacher mit je einer Flasche in der Hand erschweren. Kettlebell Swings und Sit-Ups mit Gewicht funktionieren einwandfrei mit einer bis zum Rand gefüllten Flasche Flüssigwaschmittel oder – wenn vorhanden – einem großen Reissack (die können bis zu zwanzig Kilogramm wiegen). Quellen ausblenden Quelle Armstrong, L. (2020): 15 CrossFit Workouts You Can Do at Home — Gym Not Required, abgerufen am 29. Crossfit oder krafttraining reduziert gelenkschmerzen. 05. 2020 Lesetipps
wodurch sich der Überehrgeiz in Grenzen hält. Kurz: Gesunder Menschenverstand als Basis für die eigene Gesundheit. Neben der effizienten Übungsausführung ist auch ein entsprechendes Aufwärm -, Mobilisierungs- und Dehnprogramm sehr wichtig, um den Körper auf Betriebstemperatur zu bringen, den Stoffwechsel anzuregen und sich so optimal auf das bevorstehendes Training vorzubereiten oder dieses optimal abzuschließen. Das sollte jedoch bei eigentlich jeder intensiv betriebenen Sportart beachtet werden. Gesundheitsförderung durch Anpassung an Widerstände Komplexe Übungen gehen meist mit einer höheren Belastung des Bewegungsapparates sowie der Gelenke, Sehnen, Bänder etc. einher als dies bei isoliertem Krafttraining der Fall ist. Crossfit oder krafttraining youtube. Durch die gesetzten Reize werden diese Körperteile jedoch eben intensiv trainiert, wodurch sie stabiler, stärker und/oder mobiler werden. Denn ist der Reiz ausreichend, ist der Organismus bestrebt, sich zu regenerieren und in weiterer Folge sein ursprüngliches Leistungsniveau anzupassen.