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Dabei ist der Abstand zwischen deinen Beinen nebensächlich. Dennoch wählen die meisten Fitnesssportler einen geringen Abstand und führen das zu trainierende Bein nahe des anderen Fußes her. Achte darauf, dass du die Bewegung nur so weit ausführst, wie du deinen Körper in der gleichen Stellung halten kannst. Im Anschluss atmest du ein und führst das Bein wieder langsam in die Ausgangsposition zurück, sodass sich kontinuierlich Spannung auf dem Bein befindet. Adduktion am Kabelzug Häufige Fehler bei Adduktoren Training am Kabelzug Beim Training der Adduktoren am Kabelzug gibt es einige Fehlerquellen. Im folgenden Beitrag findest du Tipps, wie du die häufigsten Fehler effektiv vermeidest. Abfälschen mit Oberschenkel und Hüfte: Häufig sieht man Sportler, die beim Training der Adduktoren mit dem Kabel zu hohe Gewichte verwenden. Dann fälschen diese die Übung mit einer Bewegung aus Oberschenkel und Hüfte ab. ᐅ Kickbacks am Kabelzug: Top 5 Übungen (Bilder + Videos). Allerdings solltest du nur das Bein mit der Fußschlaufe bewegen. Bein durchgestreckt: Das Bein sollte nicht vollständig durchgestreckt sein.
Hip Thrusts Die Hip Thrusts sind eine beliebte Übung, die sich für das Po-Training eignet. Mit einem kräftigen Hüftstoß kannst du ohne oder mit Zusatzgewicht vorranging deinen Gluteus stärken.
Kabelzug, Trainingsgerät selbstgebaut (Cable Machine) - YouTube
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Kickbacks am Kabel Mit den Kickbacks am Kabel legst du den Fokus der Übung auf die Gesäßmuskulatur. Die Ausführung erfolgt relativ ähnlich, allerdings geht die Bewegung nach hinten.
Richte dich dann langsam wieder auf und spüre ebenso lokal in deine Bauchmuskeln rein. Tipp: Der große Vorteil dieser Bauchübung liegt darin, dass wir wie beim Bauchpresse Gerät mit Zusatzgewicht arbeiten. Dadurch können wir Training für Training das Gewicht und somit den Muskelreiz erhöhen. Das Waschbrettbauch wird sich freuen! ᐅ Kabelzug Übungen: Der effektive Trainingsplan (Bilder + PDF). 8) Beine, Po – Hüftstrecken am Kabelzug Zielmuskeln Übung 1: Durch das Hüftstrecken am Kabelzug stärken wir unseren Beinbeuger (Rückseite der Oberschenkel) sowie den großen Gesäßmuskel ( Gluteus maximus). Zielmuskeln Übung 2: Wenn wir unseren Körper um 180 Grad drehen, also nicht mehr zur Wand, sondern von der Wand weg. Dann fordern wir jetzt die Vorderseite der Oberschenkel ( Beinstrecker). Ausführung Übung 1: Hebe dich stabil an der Wand fest und bewege dein rechtes Bein ohne Ruck so weit nach hinten, wie auf dem rechten Bild. Ausführung Übung 2: Sorge dafür, dass du dich bei der umgekehrten Übung mit deinen Händen irgendwo fest halten kannst. Strecke dann ein Bein so weit nach oben wie bei der anderen Übung.
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