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Weitere Alternativen sind das Rudern an der Maschine, am Kabel oder das T-Bar rudern.
Fitness Startseite » Fitnesstraining » Fitnessübungen » Schultertraining - Schulterübungen Das Schultertraining ist ein zentrales Element im Muskelaufbau. Neben optischen Aspekten, ist eine gut ausgebildete Schultermuskulatur für eine Reihe von Sportarten hilfreich. Die Schultermuskulatur (auch Deltamuskel genannt) besteht zum einen aus der Rotatorenmanschette und Muskelteilen zur Bewegung des Armes im Schultergelenk. Überzüge am Kabel für den Rücken: So geht's!. Der Schultermuskeltraining kann dabei auf die Ausbildung der gesamten Schultermuskulatur oder auf die Ausbildung bestimmer Teile abzielen (vorderer, mittlerer und hinterer Teil). Schulterübungen lassen sich in Multigelenkübungen, an deren Ausführung neben der Schultermuskulatur auch der Trizeps beteiligt ist, und Isolationsübungen, wie das Seit- und Frontheben, gliedern. Klassische Schulterübungen sind das Nackendrücken, Schulterdrücken oder das Seitheben. Schulterübungen am Kabelzug erlauben eine exakte Bewegungsausführung, was insbesondere für Anfänger ideal ist. Des Weiteren ist es möglich, das Trainingsgewicht exakt einzustellen.
Aber auch folgende Sportarten, bei denen die Schulter enorm durch Beschleunigungskräfte belastet wird profitiert von dieser Übung. Schleuderballwerfen Schlagballweitwurf Diskuswerfen Handball Hammerwerfen Tennis Schulterzentrierung korrekt ausgeführt Obwohl ich kein Hochleistungssportler bin, absolviere ich ebenfalls diese Schulterzentrierung, weil sie meine Schulter stabilisiert… der Effekt ist für mich spürbar. In der Ausgangsstellung sollte man die Brustwirbelsäule aufrecht halten Der Arm ist seitlich ausgestreckt, entspannt und befindet sich in Schulterhöhe Die Hand umfasst dabei den Griff des Kabelzugs Den Oberarm im Schultergelenk zum Körper ziehen, ca. 2 Sekunden in der Kontraktion verharren und danach in die Ausgansposition zurückkehren. Kabelzug für Hintere Schulter - Eine der besten Übungen für die Hintere Schulter - TIM-GABEL.COM - YouTube. Mit Widerstandsbändern kann diese Schulterzentrierung und noch weitere Schulterübungen ausgeführt werden. Siehe mein YouTube-Video. Typische Fehler bei der Übung Die Bewegung beim Zentrieren des Oberarmkopfs ist so kurz (ca. 2cm), dass folgende Ausweichbewegungen entstehen können… dieses sollte vermieden werden.
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