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Den Handbeuger am Unterarm belasten wir wiederum nachrangig. Haltung: Nehme diesmal zwei Kurzhanteln, dein Oberkörper ist wiederum aufrecht und deine Brust eng an der Polsterung. Ausführung: Führe die Hanteln mit der Kraft deiner Zielmuskeln langsam nach oben und bewege sie anschließend wieder zurück. Nachteil der Übung: Ich empfehle dir wie gesagt die Variante der Scottbank Curls einarmig, weil du dort den maximalen Muskelreiz erreichst. 3) Scott Curls SZ Stange BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! ᐅ Scottcurls - die richtige Ausführung mit Bildern und Video!. (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen! ● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! + Zielmuskeln: Die Scott Curls mit SZ Stange sind ebenfalls eine sehr gute Bizeps Curl Übung, bei der wir außer dem Bizeps, den Armbeuger sowie zweitrangig den Handbeuger stärken. Haltung: Je nach Art der Scott Bank, führst du die Übung entweder stehend oder sitzend aus. Gehe mit deinem Oberkörper – enger als auf dem Bild – ganz eng an die Polsterung dran.
Ausführung: Wiederum ohne jeglichen Schwung bewegst du das Gewicht nach oben, vor allem durch Bizeps und Armbeuger. Achte beim runter gehen darauf, dass das Gewicht der Maschine nicht absetzt. So hältst du die Spannung in deinen Zielmuskeln aufrecht. Tipp: Die Fitness Training an der Maschine ist wie die Scott Curls am Kabelzug empfehlenswert, weil du am Schluss das Gewicht einfach runter lassen kannst. Kabelcurls (tiefer Block) - Anleitung zur Ausführung und Video. Mit den freien Hanteln musst du stärker darauf achten, die Hantel am Schluss nicht einfach fallen zu lassen. Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂 PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
Bei dieser Übung benötigst du die legendäre Scott-Curl-Bank und eine SZ-Stange. Optional kannst du auch eine gerade Langhantelstange benutzen, aufgrund der günstigeren Handgelenksstellung ist eine SZ-Stange jedoch vorzuziehen. Beansprucht werden bei den Scottcurls die Armbeuger (musculus brachialis) und die Bizepsmuskulatur (musculus biceps brachii) beider Arme gleichzeitig. Die richtige Ausführung Setze dich auf das Sitzpolster der Scott-Bank und positioniere deine Beine in einem festen Stand, den du mit deinen Oberschenkeln und Unterschenkeln im rechten Winkel erreichst. Deinen Oberkörper presst du gegen das dafür vorgesehene Polster. Falls die Scott-Bank kein solches Polster aufweist, drückst du deine Brust an die Oberkannte des nach vorne geneigten Armpolsters. Auf diesem liegen deine Oberarme auf. Dein Oberkörper ist aufrecht und dein unterer Rücken ist in einer leichten Hohlkreuzstellung. Die SZ-Stange greifst du im Untergriff an der inneren Krümmung. Pin auf Fitness-Übungen. Tipp: Wenn dir dein Trainingspartner die SZ-Stange von oben reicht, ist das wesentlich einfacher, als wenn du versuchst die Stange selbst zu greifen.
Abwandlungen der Übung Sollte keine SZ-Stange verfügbar sein, haben wir hier ein paar Alternativen zusammengestellt: Scottcurls am Kabelzug Sofern Dein Fitnessstudio über eine bewegliche Larry-Scott-Bank oder eine verstellbare Schrägbank mit einer breiten Rückenlehne verfügt, kannst Du die Scottcurls auch am Kabelzug ausführen. Arretiere dazu den Seilzug so tief wie möglich und führe die Bewegung dann wie gewohnt aus. Scottcurls an der Maschine Rein technisch betrachtet sind Scottcurls an der Maschine nochmal ein wenig leichter, da der Bewegungsablauf durch die Maschine exakt geführt wird. Dennoch gelten für die Ausführung die gleichen Regeln. Sinnvoll ist die Bizepsmaschine einerseits für absolute Anfänger, die zunächst etwas Kraft aufbauen wollen und andererseits für fortgeschrittene Athleten, da sich Intensitätstechniken wie Dropsätze aufgrund der schnell austauschbaren Gewichte leicht umsetzen lassen. Scott curls am kabelzug online. Scottcurls im Obergriff Wenn Du deine Unterarme verstärkt mittrainieren möchtest, kannst Du auch die Übungsvariante im Obergriff wählen.
Da es in dieser Position aber schwieriger ist, die Hantelstange zu halten, musst Du das Trainingsgewicht unter Umständen ein wenig reduzieren.
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