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Sie haben mehr Omega-6-Fettsäuren, was problematisch sein kann, wenn Sie die Keto-Diät befolgen, um Herzkrankheiten und andere Erkrankungen zu behandeln, bei denen Entzündungen ein Problem darstellen. Um den hohen Anteil dieser potenziell schädlichen Fettsäuren in Erdnüssen auszugleichen, ist es wichtig, Ihre Ernährung mit mehr Produkten abzurunden, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie z. B. Lachs und Spinat. Kann man Erdnüsse in die Keto-Diät einbauen? Erdnüsse sollten vorsichtig und in Maßen verzehrt werden, aber sie sind immer noch ein lohnenswerter Snack in Ihrer Ernährung. Sie haben zwar einen höheren Anteil an Omega-6-Fettsäuren, sind aber auch eine gute Quelle für Folat. Folat ist ein wichtiger Mineralstoff für die Entwicklung des Gehirns und zur Vorbeugung von kognitivem Abbau. Zudem sind Erdnüsse ein großartiger Snack zum Mitnehmen in Situationen, in denen die gesunde Auswahl begrenzt ist, wie z. Lies hier die Nährwerte von Erdnüssen und was diese ausmacht | evidero. in Lebensmittelgeschäften. Da Erdnüsse einen hohen Proteingehalt haben, halten sie Sie satt, so dass Sie in der Lage sind, Ihren Tag fortzusetzen, ohne sich hungrig oder unruhig zu fühlen.
1 g Macadamia-Nüsse: 1, 5 g Walnüsse: 1, 9 g Haselnüsse: 2, 3 g Chia-Samen: 2, 4 g Pinienkerne 2, 7 g Mandeln: 2, 9 g Sonnenblumenkerne: 3, 1 Erdnüsse: 3, 8 Pistazien: 5, 8 Wie Sie sehen, rangieren Erdnüsse in Bezug auf den Netto-Kohlenhydratgehalt zwar höher als die meisten echten Nüsse, aber sie sind nicht die schlechteste Option da draußen. Übrigens haben Nüsse mit niedrigerem Kohlenhydratgehalt in der Regel einen höheren Fettgehalt, was sie reichhaltiger und sättigender macht und es somit schwieriger macht, sie zu überessen. Warum sollten Sie Nüsse essen? Omega 3 fettsäuren in erdnüssen cell. Während Sie bei der Keto-Diät keine einzige Nusssorte überessen wollen – insbesondere Erdnüsse – sollten Sie dennoch Nüsse in Ihren Ernährungsplan aufnehmen. Nüsse haben eine breite Palette an ernährungsphysiologischen Vorteilen, die es wert sind, in Ihre tägliche Kohlenhydratmenge eingerechnet zu werden. Im Gegensatz zu vielen anderen fettreichen Lebensmitteln, die für die ketogene Diät akzeptabel sind, enthalten echte Nüsse und Erdnüsse eine gute Menge an Ballaststoffen.
Fetthaltiges Fisch- und Fischöl liefert Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure, während Nüsse wie Erdnüsse und bestimmte pflanzliche Lebensmittel Alpha-Linolensäure enthalten. Ihr Körper wandelt ALA in DHA und EPA um. Die Umwandlung kann jedoch unvollständig sein und Sie haben möglicherweise nicht die gleichen Vorteile wie eine direkte Einnahme von DHA und EPA. Menge Die Forschung hat noch nicht genau gesagt, wie viel Omega-3-Fettsäuren pro Tag aufgenommen werden müssen. Empfehlungen für die tägliche Ernährung sind jedoch ca. 160 mg. Nach Angaben der University of Maryland können Sie täglich bis zu 3 g Nahrungsergänzungsmittel sicher einnehmen, da zu viel zu Blutungen führen kann. Omega-3-Fettsäuren in Erdnüssen Die meisten Nüsse enthalten einige Omega-3-Fettsäuren. Erdnüsse haben etwa 4 g Gesamt-PUFAs pro 1 oz. Erdnuss - Lebensmittel-Warenkunde. nur eine Spur davon sind Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie Ihre Omega-3-Aufnahme durch Erdnüsse erhöhen möchten, fügen Sie Ihrer Ernährung etwas Erdnussbutter hinzu. Bei bestimmten Arten von Erdnussbutter werden Omega-3-Fettsäuren hinzugefügt, sodass mehr als 32 mg EPA und DHA pro 2 EL kombiniert werden.
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