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Und das Beste daran: Sie sind arbeitsplatztauglich und dauern keine 5 Hilfsmittel, die du brauchst, findest du vor Ort. Daher sind die Übungen ideal, um zwischen den steifen Haltungen bei der Arbeit ein wenig Bewegung in die Muskulatur zu bringen. Spannungsgefühle und Schmerzen können sofort gelindert werden. Probiere sie am besten jetzt gleich einmal aus! Für eine umfassende und nachhaltige Behandlung buche einen Termin bei unseren Therapeuten und Therapeutinnen der Physiotherapie oder Ergotherapie in Adlershof (rezeptpflichtig):Wenn es um das Lösen von Verspannungen geht wende dich an unser professionelles Team der Physiotherapie und/oder Osteopathie. Für das ergonomische Verhalten am Arbeitsplatz unser Team der Ergotherapie zuständig. Schulter nacken übungen pdf version. Termin buchen Nachhaltig Schulter und Nacken Verspannungen lösen Führe diese Übungen regelmäßig durch, um dein Ergebnis zu verbessern und Verspannungen vorzubeugen. Als Erinnerung kannst du dir die Übungen hier ausdrucken und sichtbar in der Nähe deines Arbeitsplatzes anbringen: Schulter-Nacken-Ü Für dein Wohlbefinden ist dazu auch eine regelmäßige Lockerung der Muskulatur sinnvoll.
Der Blick folgt dabei der rechten Hand nach oben rechts. Bewege die Arme mit der Ausatmung in die Ausgangsposition zurück und wechsle bei der nächsten Einatmung die Richtung: den linken Arm führst du nach oben links und den rechten Arm nach unten rechts. Der Kopf folgt dieses Mal der linken Hand nach oben links. Wiederhole die Übung insgesamt 10 Mal. 5. Schultern lockern Auch für diese Übung stellst du dich aufrecht hin. Die Beine stehen hüftbreit auseinander. Streck die Arme nun zu den Seiten aus, sodass sie mit den Schultern eine gerade Linie bilden. Die Finger sind ausgestreckt und die Handflächen zeigen zum Boden. Atme hier tief ein. Mit der nächsten Ausatmung drehst du beide Arme, sodass die Handflächen nach oben zeigen. Schluter nacken uebungen pdf video. Zieh dabei die Schulterblätter ganz bewusst nach hinten unten und lass die Schultern ganz entspannt. Dreh die Arme mit der nächsten Einatmung wieder so, dass die Handflächen nach unten zeigen. Wiederhole diese Übung in deinem Atemrhythmus insgesamt 5-10 Mal. 6. Nackendehnung und -entspannung Setz dich aufrecht auf eine Stuhlkante, ohne dich anzulehnen.
Doch es müssen nicht immer Arzneien sein – auch gezielte Bewegungen können dazu beitragen, Beschwerden zu lindern. Wir haben die besten Übungen für Sie zusammengetragen und erklären, wie diese genau durchgeführt werden. Dabei wurde darauf geachtet, vor allem Bewegungsabläufe herauszusuchen, die möglichst ohne Hilfsmittel oder Geräte funktionieren. Damit sind sie quasi jederzeit und überall, nicht nur zuhause oder im Fitnessstudio, umsetzbar. Außerdem können die Übungen einzeln, kombiniert oder alle nacheinander durchgeführt werden – je nach körperlicher Verfassung und persönlichen Wohlbefinden. Übrigens: Das Training ist auch hervorragend dazu geeignet, um Beschwerden wie Verspannungen und Schmerzen vorzubeugen. Schulter nacken übungen pdf to word. Nacken ziehen In manchen Fällen kann es bereits reichen, bei einer schmerzhaft verkrampften Nacken-Schulter-Muskulatur den jeweiligen Bereich mit dem "Nackenzieher" zu dehnen. Aber auch für die kommenden Schulterübungen ist dieses Stretching zur Auflockerung gut. Neigen Sie stehend oder sitzend den Kopf etwas zur rechten Seite.
Nun halten Sie diese Position so lange, wie Sie es noch angenehm und schmerzfrei durchführen können. Tipp zum Schluss: Wenn Sie unsicher sein sollten, wie und ob Sie die jeweiligen Übungen korrekt umsetzen, kann Ihnen ein Physiotherapeut die richtige Durchführung zeigen. Damit Ihr Rücken und vor allem Ihre Schultern schnell von Schmerzen und Verspannungen befreit werden können.