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Beitrag #5 2006 in harsewinkel: 1000m schwimmen / 40 km rad / 10 km laufen eine laufzeit von 38:40 Eure Zeiten über 10 Km? Beitrag #6 Ich laufe 10 km derzeit in 48 Min (W 35). Bei den 5 km weiß ich es nicht, weil ich nicht gern kürzer als 10 km Laufe. LG ANja Eure Zeiten über 10 Km? Beitrag #7 Man seid ihr bin zwar auch weiblich und 35 jahre alt, schaffe die 10 km aber leider nicht unter 51 min oder sollte ich sagen noch nicht Liebe Grüße von noch ner Anja Eure Zeiten über 10 Km? Beitrag #8 10 km in ca. 62 Min. Eure Zeiten über 10 Km? Beitrag #9 10km in 56 Min. Na und. Man ist ja nicht auf der Flucht Eure Zeiten über 10 Km? Beitrag #10 Also ich bin dann wohl mit 70-75min der lahmste von den Leuten hier Naja ich laufe ja auch erst seit 6 Monaten. Allerdings muß ich zu meiner 10km Strecke erst noch ca 2 km hin und auch noch zurück laufen. Weswegen 70-75 min nur grob von mir angegeben wird. Eure Zeiten über 10 Km? Beitrag #11 10 km im Training 62 min.... und übermorgen ist mein erstes 10 km Rennen.
Eure Zeiten über 10 Km? Beitrag #1 Zeit über 5 Km? Bin heute meine Laufstrecke mal mit dem Fahrrad/Tacho abgefahren und habe rausgefunden, dass es sich dabei ziemlich genau um 5 Kilometer handelt. Daher interessiert mich jetzt natürlich: * Was lauft Ihr so für Zeiten über diese Distanz? * Was wäre in einem Rennen für eine Anfängerin wie mich eine annehmbare Zeit? * Und was eine Spitzenzeit? Und wie lange braucht Ihr im Durchschnitt für die 10 Km? LG Trin Zuletzt bearbeitet: 17. Juni 2006 Eure Zeiten über 10 Km? Beitrag #2 Hallo Trin, 5. 000m: 20:12 1995 10. 000m: 42:03 2006 15' auf 5. 000m, dann gehörst Du zur Spitze. Gruß Bernd Eure Zeiten über 10 Km? Beitrag #3 Cool, vielen Dank, dann weiß ich ja schonmal, wo ich hin will. Eure Zeiten über 10 Km? Beitrag #4 Hallo, ich bin schon länger keine 10. 000 im Wettkampf mehr gelaufen (M50). Daher 2006 Fehanzeige. Im Training kommt aber schon mal eine Zeit < 42 raus. 2005 Bestzeit: 40:37. Früher war ich flotter. Grüße bleisocke Eure Zeiten über 10 Km?
Wettkampfzeiten-Tabelle – Laufzeitprognosen und Wettkampfzeiten abschätzen: Hier findest du eine Tabelle mit Wettkampfprognosen für die meist gelaufenen Distanzen. Die Zeiten gelten nur, wenn du dich auf die entsprechende Distanz auch optimal vorbereitet hast. Deine persönliche Zeit ist noch von vielen anderen Dingen abhängig. Möchtest du eine andere Distanz oder andere Zeiten berechnen, kannst du dies mit dem Laufzeitprognose-Tool berechnen lassen.
Der Puls steigt langsam und erreicht erst nach einigen Läufen oder, bei längeren Laufabschnitten, im zweiten Drittel den gewünschten Bereich. Generell sollten Sie darauf achten, nicht lange über 90% Maximalpuls zu trainieren. Für Tempolauf-Einsteiger ist es sinnvoll, mit kürzeren Strecken und geringerem Umfang zu beginnen. Dazu eignen sich Läufe von beispielsweise 5 Mal 400 oder 3 Mal 1000 Metern. Die Pausen sollten Sie auch beim ersten Mal knapp halten: 2 Minuten bei den 400-Meter-Läufen und 3 Minuten beim 1000-Meter-Programm. Steigern Sie langsam den Umfang der Programme und tasten sie sich vorsichtig an schnellere Zeiten heran. Erst mit zunehmender Leistungsentwicklung sollten Sie die Geschwindigkeit erhöhen! Zur Orientierung! 400 Meter Durchgangszeiten bei einem 10000-Meter-Lauf und damit eine Orientierung für Intervallläufe 10 x 400 Meter mit 2 Minuten Pause. Endzeit 35 Minuten: 400 Meter Durchgangszeit: 1:24 Minuten. Endzeit 40 Minuten: 400 Meter Durchgangszeit: 1:36 Minuten. Endzeit 45 Minuten: 400 Meter Durchgangszeit: 1:48 Minuten.
Diese Tempotabelle soll Ihnen helfen, bei Ihrem Halbmarathon-Wettkampf (21, 0975 Km) von Beginn an ein angemessenes Tempo zu laufen und sich das Rennen gut einzuteilen. Versuchen Sie in einem gleichmäßigen Tempo laufen. Je gleichmäßiger Sie laufen, desto besser ist Ihre Chance, eine gute Endzeit zu erreichen. Falsch ist es, wenn Sie auf den ersten Kilometern zu schnell loslaufen. Ein (zu) hohes Anfangstempo kostet unnötig viel Energie und Sie werden zu früh müde. Noch etwas besser als ein völlig gleichmäßiges Tempo zu laufen ist, wenn Sie die zweite Hälfte geringfügig schneller als die erste Hälfte laufen. Wollen Sie zum Beispiel den Halbmarathon schneller als 1 Stunde 35 Minuten laufen, müssen Sie durchschnitllich pro Kilometer 4 Minuten 30 Sekunden (4:30) laufen. Um diese Tempotabelle richtig nutzen zu können, sollten Sie für Ihren Wettkampf ein realistisches (! ) Zeitziel haben. D. h. ein Zeitziel, das Ihrer Leistungsfähigkeit und Ihrer aktuellen Form entspricht. Um ein realistisches Zeitziel für Ihren Halbmarathon zu erfahren, können Sie in einer weiteren Tabelle nachsehen.
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