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Das South Beach Trainingsprogramm wurde speziell für Anfänger entwickelt, die Kalorien verbrennen und aktiv bleiben möchten. Und wenn Sie dem Plan genau folgen, werden Sie nicht zu früh zu viel tun und dadurch hungrig oder müde werden. Sie können auch in eine Kopie von The South Beach Diet Supercharged invest investieren. Sie können das Buch in Ihrer lokalen Bibliothek finden oder online kaufen. Das Buch ist gut geschrieben von Dr. Arthur Agatston und ist leicht zu folgen. Es ist eine kluge Referenz, um auf Ihrem Bücherregal zu bleiben, wenn Sie es ernst meinen mit dem Abnehmen und dem Pflegen der Pfunde für immer.
Das Prinzip: Qualität ist wichtiger als Quantität, essen dürfen Sie also pro Mahlzeit so viel, bis Sie satt sind. Zucker und schädliche Fettsäuren werden durch den Diätplan ebenfalls reduziert, die Aufnahme von Gemüse, Obst und Fisch hingegen erhöht. Außerdem für die Diät sprechen schnelle Abnehmerfolge – besonders in Phase 1. Die Vorteile sind – wie bei jeder Diät – allerdings nur eine Seite der Medaille, denn auch die South Beach-Diät ist mehr Schein als Sein. Das Repertoire an Nahrungsmitteln, die in Phase 1 laut Ernährungsplan erlaubt sind, ist sehr gering, der strenge Verzicht nicht ungefährlich. So können Mangelerscheinungen und Verdauungsprobleme beispielsweise die Folge sein. Wer durch Krankheiten bereits gesundheitlich vorbelastet ist, hat ein erhöhtes Risiko. Wissenschaftlich nachgewiesen sind die Erfolge der Diät zudem nicht. Fazit: Wer dauerhaft und gesund abnehmen möchte, ist mit der South Beach-Diät nicht gut beraten. Erfolgversprechender ist eine Ernährungsumstellung zum Abnehmen – in Kombination mit viel Sport – ganz ohne Liste erlaubter Lebensmittel und Phasen-Plan.
Beliebte South Beach Phase 1 Erlaubte Lebensmittel Sie finden viele Ihrer regulären Menüpunkte auf der Liste der erlaubten Lebensmittel für Phase 1. Aber essen Sie nicht nur die Lebensmittel, die Sie kennen. Phase 1 ist eine Gelegenheit, neue Geschmacksrichtungen auszuprobieren und neue gesunde Gewohnheiten für langfristige Gewichtsabnahme zu setzen. Einige der beliebtesten South Beach Phase 1 Foods sind hier aufgelistet. Beliebte Phase 1 Zugelassenes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte Gekochter Schinken Mageres Rindfleisch wie Flankensteak oder runde Runde Hautlose Puten- und Hähnchenbrust Kanadischer und Putenschinken Schweinefilet Fettarmes und natriumarmes Fleisch einschließlich magerem Fleisch Deli Roastbeef oder geräucherter Truthahn Alle Arten von Meeresfrüchten (begrenzen diejenigen mit Quecksilber) einschließlich Sashimi Viele Soja-basierte Fleischersatz wie Soja-Speck oder Soja bröckelt Wenn Sie nicht gerne Fleisch essen oder wenn Sie Vegetarier sind, Sie können Ihr Protein aus Bohnen bekommen.
In diesem Zeitraum werden alle Kohlenhydrate und Zucker (Getreide, Kartoffeln, Reis, Obst, Obstsaft, Alkohol) vom Menüplan verbannt. Daher wird die South-Beach-Diät mitunter als "Low Carb Diät" eingestuft (Low carb = wenig Kohlenhydrate). Statt der Ballaststoffe stehen Proteine (Eier, Fleisch, Fisch, Gemüse) auf dem Programm. In dieser Anfangsphase soll der Körper an eine neue Ernährungsweise gewöhnt werden. In der zweiten Phase der South-Beach-Diät werden die bisher untersagten Nahrungsmittel progressiv wieder in den Menüplan aufgenommen. Dabei werden zunächst Produkte mit geringem glykämischem Index (Glyx) wie Brot, Getreide und gewisse Obstsorten eingeführt, da sie den Blutzuckerspiegel nur gering anheben. Weißmehlprodukte, Kartoffeln, Reis und Süßigkeiten sind nach wie vor tabu. In der zweiten Phase besteht das Ziel darin, sich Schritt für Schritt seinem Wunschgewicht anzunähern. Sobald dieses erreicht ist, kann zur letzten Diätphase übergegangen werden. In der dritten und letzten Phase der South-Beach-Diät geht es darum, die neuen Essgewohnheiten auf Dauer in den normalen Tagesablauf zu integrieren, um das neu gewonnene Idealgewicht lebenslang beizubehalten.
Das Konzept ist … Weiterlesen → 11. April 2011 Rezept Als Hauptmahlzeit für zwei Personen: 500g Hühnerbrustfilet ohne Haut und Knochen 2 Zucchini 1 Teelöffel Kreuzkümmel (Kumin) 2 Teelöffel Chiliflocken Hühnerbrust vom Metzger zu Hackfleisch verarbeiten lassen oder zuhause durch die Küchenmaschine geben oder mit einem feinen Messer fein … Weiterlesen → 21. November 2012 Hier finden Sie Lebensmittellisten für bestimmte Diäten, Ernährungskonzepte, in bestimmten Situationen oder auch gegen bestimmte Krankheiten. Lebensmittellisten für bestimmte Diäten und Ernährungskonzepte Lebensmittel für die 17 Tage Diät Lebensmittel für die Dukan Diät Lebensmittel für die (New) Nordic Diet Lebensmittel … Weiterlesen → 30. Oktober 2012 Ab der zweiten Dukan-Phase an den PG-Tagen (Protein-Gemüse) auch dabei: ausgewählte Salat und Gemüse. Die zweite Phase der Dukan-Diät wird in Deutschland inoffiziell meist "Stärkungsphase" genannt, wobei der Name "Reisephase" passender wäre. Der offizielle Phase lautet inzwischen "Aufbauphase".
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