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" Fettverbrennung " im Sport: Mythos und Wahrheit Ein Artikel von: Dr. Kurt A. Moosburger, Facharzt für Innere Medizin, Sport- und Ernährungsmediziner Teil 2: Im ersten Teil wurde auf die Grundlagen eingegangen. Der zweite Teil beinhaltet anwendbare Beispiele. Beispiel 1: A) Langsames Laufen ("Joggen") mit "F ettverbrennung spuls" (vermeintlich optimales und vielfach postuliertes "Training zum Fettabbau"), Herzfrequenz ca. 60% der maximalen Herzfrequenz (z. B. 110-130/min). Das bedeutet ungefähr 70-80% Fettverbrennung, 20-30% Glukoseverbrennung. Der Energieumsatz beträgt ca. Abspecken. 8 Kilokalorien pro Minute, somit kommen ca. 6 kcal pro Minute aus der Verbrennung freier Fettsäuren. B) Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit, Herzfrequenz 75 bis 80% der max. HF (z. 140 – 160/min). Hier haben wir einen deutlich höheren Energieumsatz (ca. 16 bis 18 kcal/min), wobei die Energie zu ungefähr gleichen Anteilen aus Fettverbrennung und Glukoseverbrennung bereitgestellt wird. In diesem Fall werden ca. 8 – 9 "Fettkalorien" pro Minute verbraucht.
Dass mit einem intensiven Krafttraining am effizientesten " abgespeckt " werden kann, wurde schon vor über 20 Jahren wissenschaftlich gezeigt. Das scheint sich aber auf dem Fitnesssektor nicht herumgesprochen zu haben, wie der immer noch weitverbreitete Mythos eines "Fettabbautrainings" zeigt. Nochmals: Die Intensität der körperlichen Belastung ist hinsichtlich einer angestrebten Körperfettreduktion zweitrangig, man muss nicht im "Fettstoffwechselbereich" trainieren, um " abspecken " zu können! Im Gegenteil – Studien haben mehrfach gezeigt, dass man seinen Körperfettanteil mittels intensivem Ausdauertraining, intensivem Intervalltraining und vor allem Krafttraining effektiver reduzieren kann. Für eine negative Energiebilanz ist, wie schon gesagt, allein der tägliche Energieumsatz, sprich Kalorienverbrauch in 24 Stunden, entscheidend. So werden Sie Ihr Fett wirklich los | EAT SMARTER. Dieser ist umso höher, je höher der Grundumsatz ist, und je intensiver und/oder länger eine körperliche Belastung erfolgt. Mit freundlicher Genehmigung von Herrn Moosburger Ich hatte Bauchfett, bis ich diesen einmaligen Tipp entdeckte Du wirst erstaunt sein, wie einfach und schnell du einen flachen Bauch oder Sixpack bekommen kannst, ohne stundenlanges Training, ohne Pillen und ohne Bauchübungen.
Aktuell geht man davon aus, dass der Anteil der Fettverbrennung ausschließlich von der Stärke der Belastung und vom allgemeinen Trainingszustand abhängt. [2] Fachstudien zufolge hängt die Fettverbrennung durch Sport von mehreren Faktoren ab, unter anderem von der körperlichen Austrainiertheit und der Ausbildung der Muskeln. Männer verbrennen bei gleicher Belastungsintensität weniger Fett als Frauen. Übergewicht und Insulinresistenz verringern den Fettverbrauch. In Studien war der Fettstoffwechsel bei Trainierten bei einer Belastungsintensität von 65% der Maximalleistung am effektivsten, bei Untrainierten bei etwa 50%. [1] Energie wird beim Sport jedoch in jedem Fall ab der ersten Minute verbraucht, unabhängig von der Intensität. Dr moosburger fettverbrennung sport. Bei mäßiger Belastung ist der Verbrauch geringer als bei hoher Belastung. Für die Gewichtsreduktion ist nicht allein ausschlaggebend, wie viel Fett während der körperlichen Betätigung verbrannt worden ist, sondern wie viel Energie insgesamt verbraucht wird, also die Energiebilanz.
von Richtig trainieren für den Fettstoffwechsel Über den Fettstoffwechsel und den Fettmetabolismus kursieren jede Menge Gerüchte. Unter anderem hört und liest man immer wieder, dass der Fettstoffwechsel am besten angekurbelt wird, wenn man nur langsam und lange genug die Ausdauer trainiert. Das ist jedoch nicht ganz richtig! Lerne in diesem Artikel, wie der Fettstoffwechsel im Körper genau funktioniert, warum Fett und Cholesterin wichtig für den Körper sind und nicht zuletzt, wie du überflüssiges Fett wieder loswirst. Darum ist Fett lebensnotwendig (und hilft sogar beim Muskelaufbau) Zuallererst ist Fett nicht einfach gleich Fett. Vom Mythos Fettverbrennungszone. Die im Fachjargon genannten Lipide werden noch einmal in verschiedene Formen unterteilt. Der Einfachheit halber sei gesagt, dass du zum einen Lipide über die Nahrung aufnimmst und zum anderen dein Körper auch selbstständig Lipide synthetisiert. Fette sind extrem gute Energiespeicher, was in Hunger- und Belastungsphasen ausgesprochen hilfreich ist. Weiterhin sind Lipide elementare Bestandteile von Zellwänden und Hormonen.